Як боротися з синдромом дефіциту уваги (СДВ)

При синдромі дефіциту уваги (СДВ або СДУГ - додаткова буква в абревіатурі відображає гіперактивність, супроводжуючу картину синдрому) людина - дитина чи дорослий - не здатний тривалий час зосереджувати і підтримувати свою увагу на чому-небудь. Неможливість зосередитися може бути виявлена і в ранні роки дитинства, але особливо помітною вона стає в шкільному віці, коли дитина починає не встигати по навчанню. Ця проблема досить поширена і вимагає невідкладного втручання в тому, щоб допомогти індивідууму поліпшити свої поведінкові та психічні навички. Щоб допомогти зменшити вплив СДВ на життя дорогої вам людини, починайте з першого пункту цього посібника.

Кроки

Частина 1 з 4: Справляємося з СДВ у дітей

1. 1

   Демонструйте їм свою підтримку вдома і в школі. Діти, які страждають від СДВ, потребують у всіх можливих засобах, які допомогли б їм боротися з даною проблемою. У цій боротьбі батьки сприймаються дитиною головними союзниками, хоча вчителі також відіграють надзвичайно важливу роль.
   • Прояви СДВ в кожному окремому випадку можуть бути різними, як і потреби дітей, викликані цією проблемою. Саме тому дуже важливо відноситься до дитини з повагою і увагою - тільки так ви зможете побачити сильні сторони і ті, які викликають труднощі, а після цього виробити правильну стратегію для підтримки дитини в навчальному процесі.
   • Батькам слід налагодити відносини з вчителями дитини. Батькам настійно рекомендується ділитися з викладачами своїми спостереженнями, досвідом і розумінням дитини.
   • Про перебіг психотерапії та продвижениях також варто говорити з викладачами. Це дасть їм можливість використовувати отриману інформацію з користю для дитини, адже більшу частину своїх продуктивних годин він проводить до школи. І будинок, і школа повинні бути сприятливою для навчання середовищем.

2. 2

   Організуйте життя дитини за розпорядком дня. Діти з СДВ дійсно добре реагують на структуру і порядок в їхньому житті. Їх потрібно вчити бути максимально організованими. Допомагайте їм у тому, щоб всі речі, якими вони користуються, організовано лежали на своїх місцях.
   • Стимулюйте дитину робити це самостійно, коли він навчиться підтримувати порядок у своїх речах і зрозумів, як легко знаходити потрібні речі, коли все лежить по своїх місцях.
   • Наприклад, можна навчити дитину тримати свої канцтовари в шухляді столу, всі шкільні підручники - в одному місці, а домашні книги - всі разом в іншому-аналогічним чином можна навчити дитину користуватися ящиками комода, папками, лотками для паперів і т. Д. Для того, щоб у кожної речі було своє місце. Так ви позбавите дитини від болісних спроб знайти потрібний предмет.

3. 3

   Допоможіть дитині знизити неуважність до мінімального рівня. Діти з синдромом дефіциту уваги відчувають труднощі в тому, щоб зосередити й утримувати увагу на чому-небудь тривалий час. Їх увагу легко відволікається на візуальні і слухові подразники навколо них. Ними можуть бути навіть власні думки дитини. Само собою, така відволікання заважає йому закінчити розпочату справу. Діти з СДВ настільки легко втрачають зосередженість, що можуть одночасно і втратити інтерес до справи і забути про нього. З цих причин дитину потрібно захистити від зовнішніх подразників.
   • Щоб зменшити відволікання дитини під час навчання, роботи над яким-небудь завданням чи шкільної домашньою роботою, зробіть місце, в якому перебуває дитина, звуконепроніцаемим- також, в ньому не повинно бути дверей і вікон.
   • Щоб дитині не заважали сторонні звуки, ви також можете використовувати беруші. Вони допоможуть вам і при проведенні коротких частих перерв, тому що діти з СДВ не можуть довго сидіти на одному місці.

4. 4

   Допомагайте дитині зберігати мотивацію. Щоб дитині було легше, розділяйте великі завдання на маленькі проміжні підзадачі, - так йому буде простіше досягти кінцевої мети. Допомагайте дитині вести список справ, які йому потрібно виконати- зробіть це в письмовій формі і разом з дитиною, щоб він мав можливість висловити свою думку.
   • Коли він успішно справляється із завданням, використовуйте це як платформу для посилення його мотивації. Цінуйте дитини, відзначайте і визнайте його досягнення, якими б маленькими і незначними вони не здавалися.
   • Діти з СДВ дійсно дуже потребують похвали, схвалення і добрих словах - успіх і підтримка мотивації дістається їм непросто. В основному вони роблять все це через негативне підкріплення, чуючи на свою адресу такі слова, як "неслухняний", "недисциплінований", "невихована", "непосидючий", "ледачий" і т. Д.
   • Пам`ятайте про те, що ви повинні цінувати і нагороджувати кожен прояв доброї поведінки, яким би незначним воно не здавалося зовні. За кожним маленьким кроком, зробленим сьогодні, послідують великі кроки в майбутньому.

5. 5

   Навчайте дітей того, що погану поведінку неприйнятно. Коли дитина поводиться погано, постарайтеся донести до нього думку про те, що погане / неприйнятну поведінку може і спричинить за собою наслідки. Такими наслідками можуть бути "тайм-аут" або тимчасова відмова в привілеях.
   • Відсунувши убік наслідки, допоможіть дитині зрозуміти, як він міг вчинити інакше. Хоча сама організація їхньої психіки така, що за погану поведінку вони відчувають провину, іноді дітям потрібно зустрітися з наслідками своїх дій, щоб виправитися.

6. 6

   Працюйте з інструкціями обережно. Діти в СДВ відчувають неймовірні труднощі у поводженні з інструкціями. Зовні вам може здаватися, що дитина все зрозумів, і ніяких труднощів з виконанням вказівок у нього не виникне. Проте в реальності трудність слідувати інструкції - відмінна риса проблеми СДВ. Ось про що вам слід пам`ятати:
   • Щоб полегшити роботу дитині, кроки інструкції / завдання слід поділити так, щоб їх було менше, або самі по собі вони були дрібніші.
   • Допомагає, якщо інструкція коротка, проста і зрозуміла - так дитині буде легше її засвоїти.
   • Повторіть пункти завдання / інструкцію кілька разів так, щоб дитина запам`ятав і зміг дотримуватися їх.
   • У письмовому вигляді інструкцію можна подати так, щоб різні пункти і кроки були виділені / підкреслені різними кольорами.
   • Підтримуйте зоровий контакт з дитиною, коли спілкуєтеся з ним - так йому буде легше слідувати вказівкам.

7. 7

   Дайте дитині можливість перемикатися між кількома завданнями. Дитині з СДВ нічого не варто забути про виконуваному завданні, полетівши геть в світ своїх думок і уяви. Часовий інтервал, в якому вони можуть підтримувати зосередженість, у таких дітей дуже невеликий, тому всидіти необхідне для завершення завдання час, їм вельми непросто. Це може стати для дитини непереборною перешкодою у багатьох справах і проектах. Саме тому вам варто спонукати його перемикатися між кількома завданнями, проектами або дорученнями.
   • Таким чином, у дитини буде свобода вибору між різними предметами або завданнями, коли його інтерес до поточної роботи пропаде. Коли це трапиться, він зможе переключитися на щось інше. Цей метод дозволить підтримувати продуктивність дитини боле тривалий час.

8. 8

   Допомагайте дітям не потрапляти в небезпечні ситуації. На жаль дітей з СДВ, їх гіперактивність не завжди і не скрізь прийнятна. У такої дитини в деякому розумінні порушується відчуття часу, місця і дії. Вчинки здійснюються під впливом моменту і часто бувають дуже імпульсивними. Поєднання гіперактивності та імпульсивності може призвести до небезпечних наслідків не тільки для них, а й для людей навколо. Тому в певних ситуаціях СДВ вимагає надійного та ефективного керівництва.
   • Кращий спосіб контролювати проявам імпульсивності і гіперактивності - перенаправити їх у більш відповідне русло. Тут варто подумати про інтереси та нахили вашої дитини.
   • Діти з СДВ можуть проводити години за заняттям, яке збуджує в них інтерес- однак неможливо змусити такої дитини займатися тим, що здається йому нецікавим, монотонним і нудним. Направити свою увагу на виконання інструкції дитина може тільки тоді, коли відповідне завдання або робота викликає в ньому позитивний відгук.

Частина 2 з 4: Навчання дитини з СДВ

1. 1

   Визнайте той факт, що багато дітей з СДВ володіють високим інтелектом і творчими здібностями. Дитина з СДВ може думати одночасно про кілька речей - їх мислення ніби народжене для інновацій і винаходів. Такі діти майже завжди киплять енергією та ентузіазмом. Саме завдяки цій стороні СДВ вони є справжньою знахідкою. Коли будете їх вчити, зосередьтеся на даному прояві їх розлади.
   • Підштовхніть особистість прийняти цю сторону СДВ і зосередитися з самих себе, особливо це стосується підлітків. СДВ не повинен бути тягарем - насправді його можна використовувати з вигодою для дитини.

2. 2

   Знайте і про те, що більшості дітей з СДВ найкраще дається навчання на слух. Це означає, що їм набагато легше вчитися допомогою багаторазового прослуховування уроку. Заняття може бути прочитано вголос дорослим, або ж можна запропонувати це зробити дітям для самих себе. Так матеріал засвоїтися краще.
   • Їх слід спонукати говорити під час роботи. Контрольні тести і також можна проводити з ними усно. Проробивши це, ви побачите набагато більш високі результати.

3. 3

   Тим не менш, деякі діти з СДВ навчаються краще, якщо матеріал подається візуально. Це означає, що наочні посібники і зорові стимули дозволяють їм досягти кращих результатів. У навчанні цих дітей вам допоможуть діаграми, графіки та інші графічні образи.
   • Їх легко можна підштовхнути до листа або малювання. Розробіть контрольні роботи, які дозволяють їм продемонструвати свої знання за допомогою листа і малюнків.

4. 4

   Слід також пам`ятати про те, що деякі діти з СДВ краще вчаться за допомогою тактильних стимулів. Це тип учнів краще засвоює матеріал, коли у них є можливість його помацати, помацати і випробувати на собі. Намагайтеся, щоб всі завдання були якомога більш інтерактивними.
   • Стосовно до контрольних робіт: зробіть їх концептуальними. Нехай дитина покаже вам те, чого він навчився. Проводьте експерименти і виводите проблеми або приклади з конкретними об`єктами, які будуть наочно представляти їх.

5. 5

   Забезпечте дитину навичками, необхідними для навчання. Ці навички дуже важливі - вони стануть в нагоді вашій дитині при виконанні будь-якого нового завдання, і з ними він зможе приділяти відбувається достатню увагу. Сюди відноситься:
   • Посидючість
   • Дотримання правил
   • Увага
   • Зоровий контакт
   • Імітація
   • Часто діти з СДВ не демонструють цих базових навичок, освоївши які дитина стає більш навчаємо.

6. 6

   Проводьте вправи на тренування уваги і його концентрацію. Завдяки цьому дитина стане більш уважним, адже саме з увагою пов`язані головні проблеми. Ви можете проводити ці вправи різними способами. Ось кілька прикладів:
   • Попросіть дитину скласти простий пазл або виконати якесь ігрове упражненіе- з часом підвищуйте складність і збільшуйте тривалість. Підкріпіте (наприклад, похваліть) успішні спроби дитини.
   • Використовуйте аудіокниги (казки, оповідання і т. Д.), Що відповідають рівню дитини. Попросіть його прослухати запис якомога уважніше, а потім переказати вам. З часом, ви можете підвищити складність, поліпшивши таким чином ще й уважність дитини.
   • Попросіть дитину знайти подібності та відмінності між двома картинками. Це завдання дуже корисно з метою підвищення уваги і концентраціі- до того ж, воно подобається більшості дітей.

7. 7

   Розділіть завдання на прості кроки. Допоможіть дитині в комфортному для нього темпі поліпшити його навчальні навички, слідуючи простим командам і покрокової інструкції. Діти з СДВ часто намагаються уникнути розумових зусиль, необхідних для виконання завдання, і розчаровуються, коли їм не вистачає уваги. Починайте з менших і більш простих кроків, поступово ускладнюючи завдання-працюйте в комфортній для дитини швидкості. Кожне просування вперед використовуйте для того, щоб підживити його мотивацію.
   • Незалежно від завдання, прояснює очікування. Розкажіть дитині про те, що він буде зараз вчити, що від нього очікується, що потрібно з його боку, і з якими матеріалами ви будете працювати.

8. 8

   Допоможіть йому поліпшити концентрацію уваги, використовуючи творчі та незвичайні завдання. Вносьте стільки креативності, скільки зможете, щоб підвищити зосередженість дитини та її здатності до концентрації. Спочатку ви можете визначити, що дитині найбільше подобається, а потім використовувати це в різних завданнях. Кілька корисних завдань ви знайдете нижче.
   • Розфарбовування олівцями або маркерами при завершенні малювання.
   • Використання масляних або акварельних фарб на новій поверхні, на зразок шкіри або пакувального матеріалу.
   • Використання різнобарвною глини: виготовте іграшки, горщики чи моделлю.
   • Ліплення з різних матеріалів.

9. 9

   Збільште частину групових вправ. Робота в групах дуже важлива для дитини - вона допомагає йому підвищити свої здібності до зосередження і утримування уваги. Корисна вона наступним:
   • Робота в групі допомагає наростити корисні навчальні навички.
   • Допоможіть дитині взяти участь в діяльності групи. Організуйте роботу так, щоб всі учасники виступали (або висловлювалися) по черзі, відповідали один одному на питання і т. Д.
   
   
   
   • Запропонуйте дитині завдання, в якому від нього вимагається зрозуміти, чим займається група, і відповісти відповідним чином. Ця вправа розвине його здатність до концентрації уваги.
   • Мотивуйте дитини: запропонуйте йому подивитися на те, як виконують завдання його однокласники, і спробувати позмагатися з ними.
   • Підвищуйте його розумову активність і увагу.

10. 10

    Запропонуйте дитині побувати в різних ролях, змоделюйте і розіграйте ситуації. Якщо ви хочете, щоб дитина стала більш уважним і зосередженим, ви можете запропонувати йому різні позитивні ролі і поговорити про те, як "хороші діти" слухають і відповідають. Моделювання різних ситуацій також буває дуже ефективним - з ним діти можуть освоїти безліч навичок, вчаться бути залученими в події і концентруватися на зразках поведінки навколо них.
    • Коли ви намагаєтеся донести до дитини якусь ідею чи поняття, дуже важливо робити це багато разів і з постійністю. Постійна робота над концентрацією уваги і зосередженістю, повторення різних завдань і підвищення їх рівня складності дасть вам найкращі результати в більш стислі терміни. Вам доведеться проявити терпіння, але не хвилюйтеся: хороші результати будуть позитивно мотивувати і вас також.

Частина 3 з 4: Зміни в способі життя

1. 1

   Здорове харчування. Здорове харчування з усіма необхідними корисними речовинами може зменшити прояви СДВ. Здорові закуски, з`їдаються через рівні проміжки часу, допоможуть вам підтримувати на належному рівні цукор у крові, контролювати гіперактивність, і підвищити здатності до зосередження. Правильні порції білка і складних вуглеводів (м`ясо і цільнозернові) в кожному прийомі їжі допоможуть пом`якшити симптоми.
   • Дуже важливо споживати правильні кількості мінералів, таких як цинк, магній, залізо. Дослідження показали, що люди з СДВ - особливо діти - відчувають нестачу в цих мінералах. З цієї причини ви повинні включити в раціон дитини м`ясо, птицю, рибу і горіхи, як частина здорового харчування.

2. 2

   Забезпечуйте дитині необхідні кількості жирних кислот Омега-3. Вони містяться в таких продуктах, як лосось, тунець, насіння льону, волоські горіхи і збагачені яйця-жирні кислоти Омега-3 будуть вам відмінним помічником, контролюючи прояви гіперактивності та імпульсивної поведінки. Більше того, вони добре впливають на властивості уваги і пам`яті.
   • Жирні кислоти Омега-3 і вітамін В допомагають при депресіях (для людей з СДВ депресії - поширена проблема). До продуктів, насиченим вітаміном В, відноситься м`ясо, птиця, яйця, молоко, йогурт, сир, а також, овочі і фрукти: картопля, шпинат, авокадо, броколі і банани, мигдаль, волоський горіх, інжир, абрикоси, фініки і цільнозернові.
   • Жирні кислоти Омега-3 є ефективним стимулятором роботи головного мозку, що очевидно робить їх корисним продуктом для підвищення уваги і здатності його концентрувати.

3. 3

   Поставте здоровий сон на перше місце. Багато хто серед дітей та дорослих з СДВ стикаються з проблемами сну. Це може виражатися в проблемах засинання, неспокійному сні і важкому підйомі вранці. Коли людина не отримує необхідного та якісного сну і / або відпочинку, його симптоми посилюються. Тому сон повинен бути справою першорядної важливості.
   • Відносно проблем зі сном корисно підтримувати режим - кожен день лягати спати і прокидатися в один і той же час.
   • Прищепити дитині звичку триматися подалі від телевізора, комп`ютера, відеоігор та інших електронних пристроїв хоча б в останню годину перед сном. Ця година слід використовувати для настрою і підготовки до хорошого, міцному сну.
   • Прослуховування легкої та заспокійливої музики допоможе заспокоїти нерви і стимулює якісний глибокий сон.
   • У кімнаті можна поширити трохи м`яких, ненав`язливих ароматів. Вони відмінно розслаблюють розум.
   • Прийом кофеїну слід знизити максимально, наскільки це можливо-кофеїн відомий своїм поганим впливом на сон.

4. 4

   Подумайте про прийом стимуляторів. І діти, і дорослі можуть використовувати стимулятори в якості засобу для зниження проявів СДВ. Медикаменти досить ефективні в придушенні симптомів (до певної міри) до тих пір, поки ви їх приймаєте. Препарати особливо ефективні, коли використовуються в тандемі з іншими методами (наприклад, когнітивно-поведінкової психотерапією, правильним харчуванням і вправами).
   • Повторимося: ефект триває тільки до тих пір, поки людина приймає препарати. Медикаменти спрямовані на придушення симптомів СДВ, а не на його лікування.
   • Стимулятори є найбільш поширеним препаратом, призначають при СДВ. Вони вважаються найбільш ефективним медикаментом при СДВ, оскільки підкріплені великими дослідженнями, які доводять їх дієвість. До таких стимуляторів відноситься концерту, докседрін, та інші (популярний колись риталін на сьогоднішній день в РФ заборонений - він викликає звикання).
   • Не всі пацієнти однаково реагують на медикаменти. У той час як в однієї людини можуть спостерігатися значні поліпшення, аналогічний препарат в іншого пацієнта може не надавати позитивного результату на перебіг СДВ.

5. 5

   Обговоріть з лікарем можливість прийому не стимулюючих препаратів. У деяких випадках можуть бути прописані такі препарати, як Страттера або інші антидепресанти. Також, при СДВ можуть бути призначені препарати, які рекомендують при підвищеному тиску, наприклад, клонідин або гуанфацин. Ці медикаменти можуть бути ефективним засобом для придушення проявів гіперактивності та імпульсивної поведінки, хоча з проблемами уваги ніяк не допоможуть.
   • Чи не стимулюючі препарати в порівнянні зі стимуляторами працюють інакше. Для кращого результату ці два типи препаратів часто призначаються в парі. Дослідження також підтримують думку про те, що застосування двох препаратів в парі більш ефективно для боротьби з проявами СДВ, ніж використання тільки одного з них.
   • У таких випадках дитина чи дорослий починає з маленької дози препарату. Дозування поступово підвищується до тих пір, поки лікар не помітить ефект. Це називається "титрування". При використанні препаратів для боротьби з СДВ переслідується мета - отримати якомога більше користі для людини, з мінімальною кількістю побічних ефектів.

6. 6

   Займіться йогою, тай-чи, тхеквондо або медитацією. Заняття йогою або бойовими мистецтвами корисно з багатьох причин. Регулярні тренування (у будь-якій формі) приносять користь як у фізичному, так і в психологічному плані. Це особливо вірно для дітей і дорослих, страждаючих від СДВ.
   • Регулярні тренування (при цьому, правильно проведені) в будь-якому з перелічених напрямів допомагають відчути самоповагу, самоконтроль, стати зосередженим і організованим. Коли ваше самоповагу на висоті, і ви відчуваєте контроль над своїм життям, ви краще підготовлені до боротьби з тиском, стресом, Буллінг (знущання з боку колег або однокласників) і т. Д.
   • Йога і техніки глибокого дихання (наприклад, пранаяма) є способами самозаспокоєння, які чудово допомагають справлятися з СДВ.
   • Завдяки регулярним медитацій ваша префронтальна кора головного мозку буде гудіти від активності. Ця частина мозку відповідає за зосередженість, увагу, організованість і контроль вступників імпульсів.

7. 7

   Організуйте адекватну фізичне навантаження. Одна з найбільш яскравих характеристик СДВ - гіперактивність. Діти та дорослі з СДВ завжди на ходу- всидіти на одному місці хоч скільки-небудь значний проміжок часу їм дуже непросто. Вони відчувають постійне бажання робити щось, бігати навколо, дертися вгору або просто сидіти і соватися. Фізичні вправи відмінно допомагають заспокоїти цю непосидючість.
   • Отримавши відповідне керівництво і побачивши, як і куди правильно направити свою енергію, діти і дорослі не тільки демонструють послаблення симптомів, але також виявляються в змозі взяти на себе певну частку відповідальності за своє життя. Дитині з СДВ варто запропонувати (і заохотити його в цьому) регулярно займатися фізичними вправами або записатися в яку-небудь спортивну секцію в школі.
   • Фізичною активністю можуть бути такі прості заняття, як піші прогулянки, участь в заміських екскурсіях, біг в парку, вигулювання собаки, поливання квітів або їзда на велосипеді. Або ж це може бути будь-якої спортивної грою: футбол, хокей, бадмінтон, баскетбол, волейбол і т. Д.
   • Для дітей і дорослих, страждаючих від СДВ, отримання правильного та якісного сну є проблемою. Вправи і загальна фізична активність сприяє кращому сну.

8. 8

   Пошукайте групу підтримки. Група підтримки може значно допомогти людині з СДВ краще зрозуміти своє розлад, його симптоми і ситуацію в цілому. Групи допоможуть йому прийняти свою проблему і ситуацію, що склалася, що зміцнить залученість людини в своє лікування. Чим з більшим оптимізмом він буде дивитися на лікування, тим ефективніше воно буде проходити.
   • Група підтримки - майданчик, на якому люди діляться між собою безліччю ефективних стратегій і підходів. Це місце дозволяє людині зрозуміти, що він не є єдиним у світі, що страждають від цієї проблеми. Група дозволяє відчути впевненість: з СДВ можна впоратися, якщо добре до цього підготуватися.

9. 9

   Для боротьби з блукаючим увагою використовуйте білий шум. Діти і дорослі, страждають від СДВ, відчувають труднощі у фокусуванні уваги на справах, якими вони займаються. Вони легко відволікаються на навколишні предмети, на що відбувається навколо, на звуки і людей. Не дивлячись на це, "білий шум" (звук) на певних людей справляє заспокійливий ефект.
   • Ці відволікаючі фактори можуть особливо набридати, коли ви готуєтеся до навчання, робите домашню роботу, клопоти по будинку або зайняті якимись іншими серйозними справами. Забезпечте собі тихе і менш жваве місце, а якщо і там вам не буде вдаватися попрацювати, включіть електричний вентилятор або радіо на порожній частоті, щоб отримати шум, який впорається з тишею.

10. 10

    Заведіть домашнього улюбленця. Дослідження показали, що домашні тварини знижують гіперактивну, імпульсивна і агресивна поведінка серед дітей. Дослідження також встановили, що людина, що доглядає за домашнім вихованцем, менше схильний депресії і тривожних розладів. Якщо ви маєте можливість завести кота чи собаку, подумайте над цим варіантом.
    • Гра з тваринами природним чином підвищує рівень дофаміну і серотоніну в мозку. До того ж, догляд і турбота за твариною може прищепити вашій дитині почуття відповідальності.

Частина 4 з 4: Лікування СДВ

1. 1

   Організуйте команду підтримки. Лікування СДВ як у дитини, так і у дорослого має бути спільним зусиллям команди професіоналів, в тому числі сім`ї та друзів, лікарів, психотерапевтів, лайф-коуча і дієтолога. СДВ НЕ БУДЕ сіяти хаос у житті людини і його близьких, якщо проблема опрацьовується правильно і ефективно.
   • Як і з будь-якою проблемою, яка здається неконтрольованою, чим більше підтримки людина отримає, тим краще буде його самопочуття і стан. Складні і страхітливі завдання не будуть настільки страшними, коли дюжина друзів і фахівців хочуть допомогти вам. Дайте зрозуміти людині, що його команда готова бути йому опорою в будь-який час.

2. 2

   Майте на увазі, що СДВ йде зі своїм багажем проблем. Дитина з СДВ може бути обтяжений безпосередньо симптомами, розчаруваннями від спроб впоратися з ними, почуттям безнадійності і сорому, невизначеності майбутнього і спробами впоратися з досадою батьків. Весь цей негатив може викликати у дитини депресію і тривогу, які можуть продовжуватися і в дорослому віці.
   • Дитячий психіатр може виписати ліки як для усунення первинних симптомів, так і для боротьби з депресією і тривогою. Те ж стосується і дорослих.

3. 3

   Дізнайтеся про когнітивно-поведінкової психотерапії. Це дуже ефективна форма психотерапії, яка стимулює людини, що страждає СДВ, виявляти і кидати виклик негативним переконанням, думкам і форм поведінки, які руйнують його життя. Це навіть більш ефективно, ніж медикаментозне лікування.
   • Когнітивно-поведінкова психотерапія шукає способи змінити погляд людини на його життя. Вона також спрямована на боротьбу з первинними проблемами СДВ, такими як неорганізованість, імпульсивна поведінка, невміння розпоряджатися часом, неможливість контролювати гнів і напругу, а також, на проблеми з ефективності навчальної / професійної діяльності.
   • У той час як традиційна психотерапія робить акцент на дослідженні минулого індивідуума, щоб потім прийти до рішення сьогоднішньої проблеми, когнітивно-поведінкова психотерапія зосереджена на усуненні ірраціональних думок і поведінки, супроводжуючих СДВ.
   • Дорослі з СДВ ставлять перед собою завищені ідеали і прагнуть їх досягти. Зрозуміло, це залишає в них постійне негативне відчуття себе і власного майбутнього. Когнітивно-поведінкова психотерапія кидає виклик і цим негативним переживанням, намагаючись вивести на поверхню прихований позитивний образ себе.

4. 4

   У ситуації з дорослими, консультування варто розглянути як спосіб вирішити подружні і сімейні проблеми. СДВ часто є першопричиною багатьох подружніх розбіжностей. Брак уваги, забудькуватість і невміння стримувати імпульси призводить до прийняття рішень під впливом сильних емоцій, невиконанню обов`язків і фінансових проблем. Це, в свою чергу, може призвести до конфліктів і розривів між людиною і його партнером / сім`єю.
   • Психологічне консультування (подружня або сімейна психотерапія) може дати прекрасний результат, закривши прірву, що виникла між сторонами внаслідок СДВ- воно навчить ефективним способом справлятися з виникаючими на цьому грунті проблемами. Психотерапія, подібна названим, також може принести користь і поліпшити спілкування між людиною і партнером / сім`єю.

5. 5

   В якості альтернативи ви можете розглянути коучинг. Окремо від психотерапії, дорослі з СДВ можуть отримати для себе користь від бихевиорального коучингу. У той час як психотерапевт допомагає людині впоратися з емоційними проблемами СДВ, біхевіоральний коучинг спрямований на вирішення щоденних повсякденних труднощів.
   • Коуч (тренер) вчить способам боротися з основними проблемами дезорганізації, неефективного використання часу, невірно розставлених пріоритетів у виконанні завдань і неправильного використання фінансів. Робота може проводитися як над домашнім, так і над робочим контекстом.

6. 6

   Обміркуйте можливості медитації, обережно й уважно. Медитація є одним з варіантів вирішення проблеми, але вона повинна застосовуватися не як самостійне лікування, а тільки як доповнення. Крім медитації є безліч різних форм психотерапії, пропонованих фахівцями в допомогу дитині або дорослому для боротьби з симптомами СДВ.
   • Дослідження показують, що СДВ відповідає краще на комбінацію різних підходів у лікуванні / стратегіях / методах, ніж на якийсь один вибраний метод.
   • Психіатр, і тільки психіатр може діагностувати СДВ і призначати препарати.

7. 7

   Якщо проблема виникла у дитини, ви можете скористатися послугами фахівця в галузі навчання. Послуги фахівця у навчанні можуть принести відчутну користь - він навчить вашої дитини різним технікам і стратегіям, які допоможуть йому досягати успіху в шкільному житті. До того ж, фахівець може залучити до співпраці шкільне керівництво, щоб посприяти задоволенню спеціальних потреб вашої дитини.
   • Існують і інші види психотерапії, які допомагають поліпшити соціальні навички дитини. За допомогою інтервенцій така психотерапія вчить зчитувати реакції людей, їх невербальна мова тіла і жестов- вчить дитину вміти слухати і розвиває якості, що дозволяють йому краще спілкуватися і взаємодіяти з оточуючими.

Поради

• Середземноморська дієта є ідеальною для людей з СДВ. Вона багата овочами, фруктами, цільнозерновими, горіхами, насінням і різними білками.
• Заняття фізичними вправами і спортом змушують організм вивільняти дофамін, серотонін і норадреналін. Це позитивно впливає на здатності до зосередження і концентрації уваги.