Як подолати сором, якщо ви пережили жорстоке ставлення в дитинстві
Ви коли-небудь відчували почуття порожнечі? Ви з неблагополучної сім`ї? Ви страждаєте від того, що в психології називається "сором". Сором - це погане відчуття, яке може підірвати ваше щастя в житті. Але ви можете подолати сором, скориставшись нижчепереліченими кроками.
Кроки
1
Знайдіть хорошого терапевта. Хороший терапевт підтримає вас емоційно, вислухає ваші проблеми і підтвердить ваші почуття. Він або вона також навчить вас новим стратегіям вирішення проблем для зміни вашого життя на краще. Однак поганий терапевт гірше, ніж ніякого взагалі терапевта, так що за кілька перших сеансів оцініть, як ви себе почуваєте після сеансу і чи підтримує вас ваш новий терапевт або після нього ви відчуваєте себе ще більш уразливими і присоромленими.- Один із способів знайти хорошого психологічно сумісного терапевта - це перевірити нового терапевта по телефону, перш ніж призначати першу зустріч. З`ясуйте, чи поділяє він або вона ваші основні життєві цінності - вашу релігію, більш-менш загальний напрямок вашої політики, чи достатньо чуйний ваш терапевт, щоб поважати найкраще у вас, найкраще в ваших поглядах. Це не соромно зіткнутися з несумісним терапевтом - просто продовжуйте шукати, поки не знайдете того, який вам підійде. Несумісний з вами терапевт може бути якраз відповідним для кого-небудь іншого.
2
Знайдіть групу підтримки людей, у яких та ж травма. Групи підтримки можуть бути настільки ж важливими і, можливо, навіть важливіше, ніж терапевт. У людей, оговтавшись від такої ж травми, як у вас, є багато корисних порад щодо подолання внутрішнього сорому, який застряг у вас. Ціла група людей, яка говорить вам, що з вами все гаразд, що ви були хорошим дитиною і не заслуговували такого ставлення з вами, - це сильна доза лікування.
3
Купуйте записну книжку або порожню книгу або створіть спеціальний особистий файл на комп`ютері, щоб вести особистий щоденник. Тут розкажіть історію всього, що сталося, - вам не потрібно це нікому показати. Просто зробіть одну річ з історією - дайте персонажам вигадані імена. Потім розкажіть все саме так, як це сталося. Перечитайте те, що ви написали. Запитайте себе, що б ви сказали цій людині, дорослому, який був цією дитиною, якби він чи вона були вашим другом і звернулися до вас за допомогою. Потім нагадайте собі, що це ваша історія - якби це ви були підтримуючим і співпереживати комусь іншому в такій же ситуації, то ви заслуговуєте такої ж поваги.- Ще одна хороша вправа з щоденником - це написати список усього, що вам в собі подобається. Це можуть бути значні пункти, як закінчення коледжу або знання іноземної мови, або незначні, як ваше волосся або ваша усмішка, або ваш смак в книгах чи фільмах. Як тільки ви почнете, виявиться, що пунктів набагато більше, ніж ви думаєте.
- Дізнайтеся про стадії горя і дозвольте собі відчути свої почуття, всі почуття. Це нормально у вашому щоденнику думати свої власні думки і відчувати свої власні почуття, розкажіть про все це. Це нормально ділитися такими речами в групі підтримки, коли ви будете готові.
- На окремому аркуші напишіть гнівного листа вашому гвалтівнику. Виплесніть ваш гнів і нічого не приховуйте. Випустіть всі, незалежно від того, наскільки довгим вийде лист. Потім вийдіть на вулицю і скористайтеся барбекю або переносний жаровнею, щоб спалити цей лист, відпускаючи ваш гнів і страх. Не відправляйте насправді його вашій гвалтівнику, це, швидше за все, відновить цикл насильства.
4
Поставте пріоритет на вашому зцілення. Якщо ви приділите собі час і скористаєтеся стратегіями, запропонованими вашим терапевтом, поступово, ваше життя покращиться. Але переконайтеся, що ви не поспішайте із застосуванням стратегій і зціленням. Навіть якщо ви боїтеся перебувати на самоті, оточіть себе все, що вас втішає і підтримує. Навчіться насолоджуватися самотністю і самоаналізом, віддаючись чогось хорошого, що було заборонено насильником. Слухати музику, пестити тварина, носити вашу улюблену одяг, танцювати, писати вірші, малювати, робити все, що корисно і нешкідливо, може дуже допомогти вам зцілитися. Часто ґвалтівники забороняють повсякденні задоволення, які більшість людей приймає як належне, і будь-яку діяльність, яка може дозволити їх зазнали насильства дітям пишатися собою.- Додайте символи і трофеї ваших успіхів у житті у вашій кімнаті. Якщо ви виграли конкурси, змагання з боулінгу, все, що ви робите добре, і все, що вам подобається робити, знайдіть спосіб поділитися цим на стінах вашої кімнати.
5
Прочитайте книги з проблем самовдосконалення. Це може прозвучати банально, але багато книг з проблем самовдосконалення може мотивувати вас і направити ваші думки в позитивному напрямку. Одні з хороших книг - це "Думай і багатій" Наполеона Хілла і "Ваші помилкові зони" Уейна Дайера.- Особливо пошукайте книги з проблем самовдосконалення про співзалежності, жорстокому поводженні і циклі жорстокого поводження, як "Танець гніву".
6
Відпустіть токсичних людей з вашого життя. Ви можете виявити, що вам необхідно попрощатися з деякими людьми, які змушують вас відчувати себе погано. Це можуть навіть бути члени сім`ї. Одна з частин подолання сорому - це навчитися постояти за себе і попрощатися з людьми, які з вами не заради вас.- Привітайте нових друзів і більше підтримують людей у вашому житті, показуючи вашу вдячність за їхню підтримку і позитивність. Вони можуть бути членами сім`ї, з якими ви менше контактували з-за того, що ваш насильник саботував це спілкування або розповідав про них історії, щоб відлякати вас. Принаймні, перевірте інформацію про членів сім`ї, спілкування з якими намагався запобігти ваш насильник, і оцініть їх самостійно. Якщо історії правдиві, відкиньте їх. Якщо історії виявляться брехнею, ви можете виявити родичів, які люблять вас таким, яким ви є, і раді, що ви повернулися в їхньому житті.
- Створіть здорову суспільне життя з хорошими підтримують людьми у всіх ваших соціальних зонах. Сокровенне - це ваше я, бережіть себе і дбайте про себе. Наступне - це інтимна зона, близькі члени сім`ї, друзі на все життя, партнер або чоловік (якщо вони не є насильниками). Далі йдуть друзі, люди, яких ви знаєте досить добре і досить довго, щоб довіряти їм. Зовнішні зони - це знайомі і колеги, поза цими зонами - незнайомці і люди, з якими ви тільки що познайомилися. Якщо ви оточіть себе приємними, позитивними, здоровими людьми у всіх цих зонах, ви побачите, як сором ослабне, і будете почувати себе менш самотніми і потребують.
- Ви їм дійсно дуже подобаєтеся. Приймайте компліменти і позитивні заяви від позитивних людей. Не відкидайте компліменти взагалі, вони правдиві в очах людини, який сказав їх. Приймайте будь-яку особисту критику з недовірою або з цілою горою недовіри, якщо це вам каже насильник. Коли люди, які люблять вас, і люди, які ненавидять вас, приходять до згоди з чимось щодо вас - це, швидше за все, правда, але вони все одно можуть не знати всієї правди. Отримання точної відповідної реакції важливо, і ця ж риса може бути милою у хорошого друга і бути чи здаватися мерзенної у ґвалтівника. Така риса, як «незалежність» являє собою серйозну загрозу для контролюючого насильника - це означає, що у вас може бути достатньо мужності, щоб піти. Це гарна риса, яку варто розвивати в собі.
Поради
- Встановіть чіткі і здорові кордону для людей у вашому житті.
- Зберігайте зв`язку або заводите нових друзів з людьми, які роблять вас краще. Відпустіть тих, хто тягне вас вниз.
- Продовжуйте регулярно відвідувати терапію, особливо якщо ви перебуваєте на ранніх стадіях зцілення від жорстокого поводження з дітьми. Важливо отримати підтримку.
- Залишайтеся цілеспрямованими і позитивними. Використовуйте матеріал з проблем самовдосконалення, якщо буде потрібно.
Попередження
- Якщо вас переслідують, прийміть розумні запобіжні заходи і отримаєте заборонний судовий наказ, так, щоб ви могли притягти насильника до відповідальності, якщо він порушить його. Іноді це може спрацьовувати, - таким чином, ви можете домогтися арешту за турботу.
- Відразу звертайтеся за допомогою, якщо вам погрожують розправою або смертю. Не приймайте легковажно ці погрози від насильника. Вивільнити і зверніться за допомогою до влади.
