Як позбутися целюліту на задній частині стегон

Ямочки і непривабливий целюліт - це генетичне, і, на жаль, ви мало що можете зробити, щоб позбутися від нього назавжди. Ви можете воювати з целюлітом на задній частині стегон і, можливо, навіть досягнете тимчасового успіху, щоб він виглядав трохи менш помітно, але. Ось кілька речей, які варто спробувати.

Частина 1 з 6: Масаж, крему і косметика

1
Помасажуйте целюліт. Теоретично, масажуючи задню частину стегон, ви покращуєте циркуляцію крові в тій частині ніг. Поліпшення кровообігу може зменшити непривабливий вигляд ямочок.
- Ви можете масажувати потрібну область за допомогою пальців, якщо немає нічого іншого. Масажуйте задню частину стегон твердими круговими рухами по 5-10 хвилин на день щодня. Охоплювалися при цьому всю зону целюліту.
- Також можна спробувати масажне мило. Шматки мила, як правило, мають на поверхні нерівності і виступи, які допомагають стимулювати приплив крові і розбивати застиглу рідину під шкірою. Багато видів мила містять скраб, щоб видаляти мертві клітини шкіри і токсини, а також кофеїн, щоб ущільнити шкіру.
2
Використовуйте скраби. Як і масаж, легке відлущування шкіри може стимулювати кровообіг і допоможе позбутися від токсинів на стегнах.
- Шукайте отшелушивающие натуральні скраби, такі як мелену каву, цукор, сіль. У більшості своїй вони вважаються ніжними і безпечними для використання для більшості.
- Зокрема, скраби, що містять мелену каву, можуть допомогти стиснути вашу шкіру завдяки кофеїну.
- Для отримання кращих результатів вибирайте скраб, який містить в собі масла: масло авокадо або вітамін Е в олії, які допоможуть стати шкірі збагаченої і зволоженою.
3
Спробуйте антицелюлітну сироватку або крем. Зміцнюючі шкіру сироватки і креми можна знайти практично в будь-якому міні-маркеті або продуктовому магазині в розділі «Краса і здоров`я». Фахівці замовчують, наскільки ефективні ці процедури, але багато хто стверджує, що помітили зменшення мерехтіння в целюліті після кількох тижнів використання.
- Більшість антицелюлітних сироваток включає в себе компоненти для ущільнення шкіри, наприклад, екстракт листа лотоса, коензим Q10 і L-карнітин.
- Застосовуйте креми або сироватки щодня для досягнення найкращого результату. Через один-два тижні ви вже зможете побачити деякі поліпшення.
- Майте на увазі, що деякі з цих кремів містять невеликі дози стимуляторів, які можуть мати несподіваний побічний ефект, якщо користуватися ними занадто часто. Є також люди, які стверджують, що креми не ущільнюють шкіру, а викликають набряк м`яких тканин, даючи таким чином тимчасово потрібний ефект.
4
Приховуйте целюліт за допомогою крему для авто засмаги. Якщо ви не можете позбутися від непривабливого целюліту на стегнах, ви можете його приховати, застосувавши лосьйон для авто засмаги.
- Застосовуйте авто загар на всю довжину ніг. Не використовуйте його тільки на задній частині стегон, так як ця область буде виглядати нерівною і абсолютно точно приверне до себе увагу.
- У той час, як темна, засмагла шкіра може замаскувати целюліт, застосовуйте авто загар, наносячи його тонким шаром, так, щоб ваша шкіра виглядала природною і здоровою.
5
Розглянемо домашній метод. Пошук в Інтернеті може привести вас до безлічі натуральних саморобних кремів і паст, які можуть повністю позбавити вас від целюліту. Якщо ви дійсно використовуєте один із цих засобів, зверніть увагу на той препарат, який зволожує шкіру під час піллінга і стимулює кровообіг.
- Ось одне домашнє засіб, який вельми часто зустрічається в Інтернеті: 1/2 склянки (125 мл) меленої кави, 1 столова ложка (15 мл) білого цукрового піску, 2 - 3 столові ложки (30-45 мл) оливкової олії, 1 чайна ложка (5 мл) гліцерину і 2 чайні ложки (10 мл) вітаміну Е в олії. Змішайте всі інгредієнти до отримання однорідної маси.
- Вимийте задню частину стегон гарячою водою, щоб розкрилися пори. Нанесіть скраб руками на задню частину стегон безпосередньо на область целюліту і сильно втирайте протягом 5 хвилин.
- Оберніть поліетиленовою плівкою місце целюліту, щоб зберегти усередині вологу і тепло. Залиште плівку на 10 хвилин. Потім розгорніть і змийте скраб. Наприкінці використовуйте зволожуючий крем.
- У каві є кофеїн, а також антиоксиданти, які можуть вивести токсини з вашого організму, що стали причиною целлюлітних ямочок.
- Цукровий скраб може допомогти очистити пори.
- Оливкова олія, гліцерин і вітамін Е в олії можуть зволожити і захистити шкіру.

Частина 2 з 6: Дієта і вправи

1
Дотримуйтеся їжі, багатої на клітковину і білком. Як з будь-яким типом жиру, позбутися небажаного целюліту на стегнах можна за допомогою збалансованої дієти, що складається з продуктів, які можуть допомогти вам позбутися жирових клітин.
- Волокно, яке може бути отримано у великій кількості з цілісного зерна, фруктів, листових овочів, регулює ваше тіло і допомагає вивести через кишечник відходи і токсини.
- Білок, який можна знайти в м`ясі і горіхах, може допомогти відновити зламаний або пошкоджений колаген в сполучній тканині. В результаті ваша шкіра стає більш пружною, і покритий ямочками зморшкуватий целюліт на стегнах буде зменшуватися. В цілому, таке джерело білка як риба, переважно, чим таке джерело, як червоне м`ясо.
- Вам також слід уникати насичених жирів і перетворених жирів. Зокрема, уникайте «нездорової їжі», такий як фаст-фуд: чіпси, льодяники, так як така їжа має тенденцію містити перетворені жири.
2
Отримуйте правильну кількість калорій. Для того щоб позбутися целюліту, потрібно спалювати жири. Для того щоб спалювати жири, вам потрібно спалювати калорій більше, ніж ви споживаєте.
- Визначте ваш ідеальний вагу на основі індексу маси тіла.
- Якщо ви тренуєтеся три-чотири рази на тиждень не менше 60 хвилин, помножте свою вагу на 15. Якщо не тренуєтеся - на 13. Якщо тренуєтеся 1:00 в день і більше - на 20. Підсумкова цифра є тією кількістю калорій, які ви повинні прагнути споживати в день.
- Зверніть увагу на кількість калорій які ви споживаєте в кінці тижня. Від цієї суми відніміть кількість щоденних калорій, щоб визначити, яку кількість калорій ви повинні споживати, що б спалити жири і схуднути.
3
Пийте багато води. Більше води допоможе вашому організму спалювати жири і токсини, тому целюліт на вашому тілі зменшиться, в тому числі і на стегнах.
- Вода, також, зможе поліпшити міцність колагену в сполучних тканинах, що зробить шкіру набагато твердіше. Це допоможе зменшити зморшкуватий вигляд на задній частині стегон і зробити її більш гладкою.
- Вам потрібно спробувати збільшити щоденне споживання води. Оптимальна кількість води в день має залишати 8 склянок по 250 мл, але більшість людей не отримує стільки води. Збільште споживання до цих норм, якщо ви ще цього не зробили. Якщо ви вже п`єте стільки води, то можете збільшити споживання на один - два склянки.
4
Сходіть на прогулянку. Будь-яка прогулянка корисна для серцево судинної системи. Навантаження на серцево судинну систему поліпшить кровообіг і допоможе спалити більше жирів.
- Інші види серцево судинної діяльності: біг підтюпцем, плавання і стрибки зі скакалкою.
- Намагайтеся виконувати вправи для серцево судинної системи по кілька разів на тиждень, щоб досягти найкращих результатів.
- Якщо ви хочете позбавиться від надлишкового целюліту на стегнах, спробуйте ходити 45-60 хвилин щовечора, роблячи один день перерви на тиждень. Ходіть швидко, але так, щоб вам було комфортно. Плечі відведіть назад, голову підніміть, але якщо відчуєте, що ноги стають ватяними або голова паморочиться, і ви задихаєтеся, сповільніть темп.

5
Працюйте в силовій формі. Крім вправ, які розганяють кров, використовуйте вправи, які допоможуть накачати м`язи на стегнах і звести до мінімуму накопичення там жиру.
- Ефект буде призначатися для ваших стегон та нижньої частини тіла в цілому. Є багато видів вправ, які ви могли б спробувати, і лише деякі з них вказані в цій статті.

Частина 3 з 6: Спеціальні вправи - підтяжка стегон

1
Лягайте обличчям вниз і злегка підніміть ноги. Ви повинні лежати плазом на животі. Починайте піднімати ноги трохи вище колін, так, щоб ваші ноги піднімалися на 10 см від підлоги.
- Ваша шия і голова не повинні лежати на підлозі, але і згинати їх в протиприродний позу теж не варто. Тримайте голову злегка піднятою, як і раніше спрямованої вниз під кутом, руки складіть перед собою на час вправи.
2
Зігніть ноги в колінах. Повільно зігніть ноги в колінах, але на відстані від підлоги. Тримайте їх у такому положенні 5 секунд.
- Зрештою ви повинні спробувати утримати їх в такому положенні 15 секунд.
- Коліна не повинні бути перпендикулярні по відношенню до підлоги.
3
Повільно випрямити ноги. Поступово розгинайте коліна, випрямляючи ногу, як ніби ви йдете. У висновку опустіть прямі ноги на підлогу.
- Повторюйте вправи в цілому 10 хвилин.

Частина 4 з 6: Спеціальні вправи - Штурхан поні

1
Обіпріться на лікті і коліна. Ваші передпліччя повинні бути на рівні підлоги, і гомілки, також, повинні впритул торкатися підлоги.
- Тримайте голову, шию і спину в природному положенні. Вони повинні бути прямими без зусиль з вашого боку, а спина повинна знаходитися трохи під кутом відносно передньої частини тулуба.
2
Підніміть повільно ліве стегно. Ви повинні спробувати підняти його на 45 градусів. Ваші коліна повинні бути зігнуті, а п`яти дивитися вгору.
- Коли піднімаєте ноги, спину тримайте рівно.
- Залишайтеся в такому положенні 5 секунд.
3
Опустіть ногу і повторіть вправу. Повільно опустіть ліву ногу в початкову позицію. Повторіть рух знову.
- Цю вправу слід виконувати не менше 5 разів для однієї ноги за один блок.
4
Повторіть вправу для іншої ноги. Коли зробите вправи для лівої ноги, зробіть теж саме для правої.
- Повторіть вправу для правої ноги стільки ж разів, скільки і для лівої.

Частина 5 з 6: Спеціальні вправи - Стілець

1
Встаньте біля стіни. Ви повинні стояти прямо, ноги повинні знаходитися на 30 см від стіни.
- Ноги повинні бути на ширині плечей.
2
Ковзаєте тілом вниз по стіні. Рухайтеся тілом назад і вниз одночасно, поки не досягнете стіни. Ваша поза повинні нагадувати сидить у кріслі людини.
- Іншими словами, ваші стегна повинні бути перпендикулярні підлозі.
3
Дотримуйтеся сидячого положення, перш ніж піднятися. Залишайтеся в такому положенні 30-120 секунд, після чого поверніться до початкової позиції.
- Якщо потрібно, допоможіть собі піднятися за допомогою рук.

Частина 6 з 6: Медичні заходи

1
Зверніть увагу на лазерну терапію. Лазерна терапія перетворює жир в рідину, вганяючи її в вашу лімфатичну систему, де вона може бути усунена.
- Зверніть увагу, що результати можуть бути різні, але всі вони мінімальні і носять тимчасовий характер.
- Лазерні процедури можуть допомогти зменшити жир по шкірою і допоможуть їй виглядати більш пружною, але таке лікування потрібно буде повторювати кожні кілька місяців, щоб ефект зберігався.
2
Тримайтеся подалі від ліпосакції. Ліпосакція іноді використовується для усунення целюліту, але ця дорога хірургічна процедура може і посилити проблему.
- Ліпосакція, як правило, видаляє глибокі шари жиру. Але жир, пов`язаний з целюлітом, знаходиться прямо під шкірою. Коли ці глибокі шари жиру видалені, ваш підшкірний жир більше не може отримувати підживлення, тому шкіра може зморщуватися і погіршуватися.
3
Проконсультуйтеся з лікарем. Якщо ви все ще стурбовані целюлітом на стегнах, запишіться на консультацію з лікарем, щоб він допоміг вам знайти інші здорові способи боротьби з целюлітом.
- Ваш лікар може обговорити з вами пластичну хірургію, але, швидше за все, він обговорить з вами природні зміни способу життя або ліки, які зможуть вам допомогти в боротьбі з целюлітом. Бесіда з лікарем - це хороший спосіб прийняти надалі правильне рішення, якої дієти дотримуватися, які виконувати вправи і як змінити спосіб життя, для того щоб скоротити різке поява целюліту на стегнах.

Що вам знадобиться

Масажне мило
Скраб, виготовлений своїми силами або куплений
Сироватка від целюліту або крем
Крем для авто загару