Як поліпшити свої стегна
Жінки хочуть, щоб їх ноги були красивими, міцними, сильними і завжди у формі. Для того, щоб добитися цього, вам потрібно вести правильний спосіб життя і докласти трохи зусиль. Читайте статтю.
Кроки
1
Долайте перешкоди. В школі або на роботі не користуйтеся ліфтом, а завжди піднімайтеся по сходах. Якщо ви не встигаєте куди-небудь, постарайтеся встати трохи раніше.
2
Харчуйтеся правильно. Їжте овочі та різноманітьте своє меню. Їжте продукти різних кольорів, в яких багато протеїну, клітковини і вітамінів. Уникайте фаст-фуд, цукор і сіль.
3
Запобігайте поява целюліту. Щоб запобігти целюліт, випивайте 5-8 склянок води протягом дня. Пам`ятайте, що вода є також і в супі, і в овочах, і у фруктах.
4
Якщо у вас є можливість, займайтеся джоггингом кожен день хоча б 20 хвилин. Якщо у вас недостатньо часу, то займайтеся хоча б двічі на тиждень або через день. Одягайте зручний одяг і беріть з собою пляшку води, щоб боротися з целюлітом.
5
Робіть зарядку. Коли ви вдома, робіть зарядку під музику. Бігайте, робіть вправи для ніг протягом 20 хвилин під музику. Якщо ви будете робити це кожен день, ви обов`язково побачите різницю.
6
Робіть присідання. Це прекрасний спосіб поліпшити свої стегна. Робіть 30-50 підходів в перебігу дня.
7
Робіть й інші вправи. Стати на коліна, руками упріться в підлогу, підійміть ногу під кутом 90 градусів. Потримайте ногу в такому положенні 5 секунд, потім виконайте те ж з іншою ногою. Зробіть 10 разів кожною ногою. Якщо спочатку вам важко тримати ногу на вазі, то повторіть вправу 5 разів.
8
Робіть вправу «повітряний велосипед». Ляжте на спину, підніміть ноги під кутом 90 градусів. Робіть ногами руху вперед і назад. Робіть цю вправу принаймні 5 хвилин.
9
Встаньте прямо, підніміть ногу і тримайте її за кісточку одну хвилину. Виконайте те ж і з іншою ногою.
10
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Дотягну до своїх щиколоток і протримайтеся в такій позі 5 секунд. Виконайте те ж і з іншою ногою. Повторіть цю вправу 20 разів з кожною ногою. Якщо спочатку вам важко, то зробіть 10 підходів.
11
Сядьте на підлогу, розсуньте ноги і дотягну до своїх щиколоток, як і в попередній вправі, тільки тепер сидячи. Повторіть 5-10 разів.- Ляжте на живіт, з`єднайте руки в замок під підборіддям і потягніть ноги паралельно підлозі. Ваші ноги повинні бути підняті на 24-45 градусів також, як і ваші груди, руки і голова.
- Ляжте на спину і підніміть ноги паралельно підлозі. Зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до грудей, потім опустіть їх на підлогу. Повторіть 30-50 разів.
12
Станьте прямо обличчям до ліжка або столу так, щоб знаходитися на відстані 50 см від предмета. Поставте ногу на стіл або на ліжко і опускайтесь на неї грудьми. Повторіть 30-50 разів.
Поради
- Щоб займатися було веселіше, слухайте музику.
- Не опускайте руки. Коли ви досягнете своєї мети, не потрібно зупинятися, сконцентруйтеся на вдосконаленні тіла.
Попередження
- Не слід займатися голодуванням, якщо ви хочете позбутися зайвих кг. Навіть у струнких дівчат може бути целюліт, так що будьте дуже уважні й акуратні, щоб не зіпсувати своє здоров`я.
