Як бути впевненим у собі
Редагувати користувачем Apermiakova, Wika, Reuben і ще одним іншим
Впевненість у собі - непроста, вельми непроста штука. Дуже часто ставлення до себе ми будуємо, грунтуючись на думці оточуючих, в той час як насправді воно повинно залежати тільки від нас самих. Гарна новина полягає в тому, що саме ви є машиністом поїзда під назвою "Впевненість у собі", і поїзд цей готовий рушити в дорогу. Поїхали!
Кроки
Частина 1 з 3: Виглядаєте, як упевнена в собі людина
1
Зовнішній вигляд. Тут ми можемо запозичити підхід, узятий суспільства "Анонімних алкоголіків", який звучить як "fake it `til you make it", що означає приблизно наступне: "наслідуй, поки не станеш цим", або "прикидайся цим, поки не станеш цим" . Одягайтеся так, щоб відчувати себе на висоті, але не варто одягатися, думаючи про те, який одяг дозволить вам виглядати більш впевненими в собі. Спробуйте наступні хитрості:- Кожен день приділяйте увагу особистій гігієні і робіть все, щоб презентувати себе в суспільстві як можна краще. Кожен день приймайте душ, чистите зуби щіткою і зубною ниткою, доглядайте за шкірою і волоссям.
- Одягайтеся так, щоб відчувати себе впевнено. Ви не зобов`язані оновлювати весь гардероб, щоб відчувати себе комфортно у вашому одязі. Якщо ваша одяг чистий, вам в ній зручно і добре, то вона і так налаштовує вас на впевненість у собі. Зрештою, не будете ж ви надягати костюм трійку, працюючи постачальника піци. Якщо вам здається, що ви виглядаєте добре, швидше за все, так і є. Постарайтеся не перегинати палицю (занадто багато косметики, занадто яскравий макіяж, надто відверті наряди тощо). Одягаючись відповідно до ситуації і місцем, ви позбудетеся від зайвого приводу для хвилювання.
2
Вдосконалюйте свою поставу. Те, як ви тримаєте себе, говорить людям про що, а тому переконайтеся, що своєю поставою ви показуєте їм, що впевнені в собі і контролюєте ситуацію. Розправте плечі, випряміть спину, підніміть підборіддя. Коли ви крокуєте, робіть це так, ніби у вас є конкретна мета, - не потрібно невпевнено волочити ноги-коли ви сидите, чи не сутультесь. Якщо ви виглядаєте впевненою в собі людиною, то і люди навколо будуть сприймати вас таким.- Таким чином, ви обдурите не тільки оточуючих, а й самих себе. Недавні дослідження показали, що поза і постава вашого тіла певним чином впливає і на розум. Саме тому ваші рухи повинні демонструвати впевненість у собі, - завдяки цьому ви щиро відчуєте її. І на довершення сказаного: використовуючи мову тіла впевненого в собі людини, ми природним чином знижуємо рівень стресу.
3
Посміхайтеся. Тримайте посмішку напоготові, - ви здивуєтеся, коли зрозумієте, що навіть невелика посмішка здатна розрядити безліч незручностей і соціальних конфліктів, знявши напругу з присутніх. Стали б ви підходити до людини, яка вічно хмуриться? Дякую, але ні.- Якщо ви турбуєтеся, що ваша усмішка буде виглядати нещирою, посміхайтеся стримано. Фальшива посмішка відчувається за версту. З іншого боку, якщо ви раді бачити цих людей - або раді можливості потренувати свою новонабутий впевненість у собі - не соромтеся засліпити оточуючих своєю білосніжною посмішкою!
4
Дивіться людям в очі. Ця зміна може здаватися непомітним, проте воно здатне творити дива в тому, як люди вас сприймають. Не бійтеся зустрітися з чиїмось пильним взглядом- це не тільки показує вас як людину, яка варта того, щоб з ним поспілкуватися, але говорить людям і про те, що ви поважаєте їх, визнаєте їх присутність і не проти поговорити. Ви ж не хочете, щоб оточуючі визнали вас грубими, вірно?- Очі - унікальна демонстрація нашої людської природи. Очі - дзеркало душі, і вони демонструють людям навколо вашу увагу і почуття. Підтримуючи зоровий контакт, ви не тільки підвищите якість спілкування, а й будете виглядати більш впевнено. Більше того, з вами буде приємніше спілкуватися, ви будете викликати довіру в людях, і вони будуть відчувати, що ви поважаєте і цінуєте їх. Якщо ви не можете зробити це заради себе, зробіть це заради них!
5
Навчіться розташовувати до себе оточуючих за допомогою мови тіла. Побачивши людину, забитого в кут і прикидається, що він грає на телефоні, чи станете ви підходити до нього знайомитися? Ймовірно, що ні. Якщо ви хочете, щоб люди спілкувалися з вами, переконайтеся, що мова тіла висловлює це бажання!- Відкрита поза. Схрещені руки і ноги показують людям, що ви їм не раді. Те ж стосується обличчя і рук - якщо люди бачать, що ви зайняті чимось (будь то ваші думки або iPhone), вони сприймуть це як натяк не чіпати вас.
6
Витримуйте пильний погляд. Тепер, коли ви дізналися про важливість зорового контакту, прийшов час застосувати його на практиці. Чи знали ви про те, що погляд в очі у інших людей теж викликає незручність? Спробуйте ось що: подивіться кому-небудь в очі і перевірте, хто відведе погляд першим. Людина відвів очі вбік раніше вас? Бачите ?! Їм теж ніяково!- WikiHow не пропонує вам витріщатися на людей, порушуючи всякі норми пристойності. Мета полягає не в тому, щоб набридати людям пильним поглядом і змушувати їх відводити його через почуття незручності. Все це потрібно лише для того, щоб ви побачили, що ваш погляд так само точно бентежить людей, як і їхні погляди бентежить вас. Якщо вас піймали, просто посміхніться. Ви нікому не намагаєтеся нічого довести.
Частина 2 з 3: Думайте, як упевнена в собі людина
1
Визнайте свої таланти і позитивні якості, - подумайте про них і складіть список. Що б ви не думали про себе, спробуйте поставитися до себе з дружнім розумінням і подумати про всі ті речі, в яких ви досягли успіху. Зосередившись на своїх кращих якостях, ви відвернетеся від своїх недоліків і підживити самоповагу. Знайдіть щось хороше в своєму зовнішньому вигляді, в тому, який ви друг, які у вас є таланти, і найголовніше - пошукайте позитивне в тому, яка ви особистість.- Згадайте компліменти від оточуючих. Що ви чули про себе такого, чого раніше не помічали або не визнавали? Можливо, люди відзначають вашу посмішку або здатність залишатися спокійними і зібраними в стресових ситуаціях.
- Пам`ятайте про минулі досягнення. Це може бути щось загальновизнане (наприклад, ви були зіркою класу), або щось, про що знаєте тільки ви (мовчазна допомогу, яка зробила чиєсь життя краще). Подумайте про те, як це було прекрасно. Ви - молодець!
- Подумайте про те, які якості ви хотіли б у собі розвивати. Ніхто не ідеальний, але якщо ви вживаєте активні дії до того, щоб стати гідним, чесним, хорошим чоловіком, дайте собі невеликий кредит довіри за ті зусилля, які ви вживаєте. Сам факт того, що ви думаєте над поліпшеннями свого характеру і особистісних якостей, говорить про те, що ви - скромна людина з добрим серцем, а адже це вже саме по собі є позитивними рисами.
- Тепер запишіть усі думки на цю тему і використовуйте цей список наступного разу, коли опинитеся в пригніченому настрої. Згадуючи нові вчинки, якими ви можете пишатися, додавайте в список і їх.
2
Подумайте про те, які перешкоди стоять у вас на шляху до впевненості в собі. Візьміть аркуш паперу і запишіть все, що, на вашу думку, не дає вам стати впевненим у собі: погані оцінки, замкнутість, мало друзів тощо. Тепер задайте собі наступні питання: чи логічно це? Чи відповідає це дійсності? Або ж це моя суб`єктивна точка зору? Якщо ви ще не здогадалися, то відповіді будуть "ні", "ні", "так", відповідно. Чи логічно те, що кілька проблемних моментів визначають ваше почуття самоповаги? Зрозуміло, немає!- Ось приклад: вам не вдалося отримати гарну оцінку за останньою контрольної роботи з математики, і тепер ви не впевнені, що впораєтеся з наступною. Але запитайте себе: якщо будете старанно готуватися, позаймаєтеся з учителем і добре підготуватися до контрольної, зможете ви написати її краще ?! Так! Погана оцінка - лише одинична подія, яке ніяк вас не поміняло. У вас немає абсолютно ніяких причин втрачати впевненість у собі.
3
Пам`ятайте про те, що кожна людина час від часу відчуває невпевненість у собі. Деякі люди добре вміють це приховувати, але майже кожна людина в якийсь момент свого життя відчував невпевненість у собі. Ви не самотні! Більш того, якщо ви подумаєте про якийсь впевненому в собі людині, майже напевно він теж стикався з ситуацією, в якій випробовував невпевненість у собі. Впевненість у собі рідко буває незмінною і універсальною.- Ось вам правдивий факт: більшість людей занадто зайняті думками про те, як вони виглядають в очах оточуючих, і у них просто немає часу постійно оцінювати вас. Звертали увагу, як люди люблять дивитися на своє відображення під час розмови? 99% людей зосереджені на собі. Видихніть з полегшенням і визнайте той факт, що ви не зобов`язані весь час бути ідеальними.
- Перестаньте порівнювати себе з іншими. Аж ніяк не кожен момент життя є змаганням, і сприймаючи життя таким чином, ви зовсім скоро виб`єтеся з сил. Щоб бути щасливими, ви не зобов`язані бути самим популярним, розумним і красивим чоловіком. Якщо дух суперництва у вас сильний настільки, що ви не в силах його ігнорувати, спробуйте змагатися з самим собою і намагайтеся стати краще.
4
Сприймайте впевненість у собі як процес, а не одиничне придбання. Набуття впевненості зовсім не схоже на перетин фінішної межі, і аж ніяк не завжди в цьому питанні ви будете рухатися вперед, - будуть дні, коли вам може здаватися, що ви все починаєте спочатку. Зробіть глибокий вдих, пам`ятайте про вже відомі вам перешкодах, які заважають вам знайти упевненість в собі, і рухайтеся вперед. У важких ситуаціях навчитеся підбадьорювати і хвалити самих себе, навіть якщо ви не зробили нічого особливого.- Швидше за все, ви відчуєте себе впевненим лише тоді, коли це стане абсолютно очевидним. Пригадуються вам моменти, коли ви усвідомили себе розумним, веселим, кмітливим або пунктуальним? Швидше за все, ні. Так що якщо ви не виявите негайних змін, майте на увазі: ви просто стоїте занадто близько до картини. Як кажуть, за деревами лісу не видно. Ну, ви все зрозуміли.
5
Пам`ятайте про те, що ви народилися з цим. Коли ви вискочили з лона матері, вам було байдуже, хто в даний момент слухає ваш плач, і наскільки м`яка у вас голова. Ви просто були присутні в світі, і все. Але суспільство показало на вас пальцем і привчило думати, ніби вас можна оцінювати за якоюсь шкалою. Ви навчилися цього. А знаєте, що відомо про речі, яким людина навчилася? Їм можна розучитися.- Відкрийте доступ до тієї впевненості в собі, з якою ви були народжені. Вона все там же, прихована під тоннами похвали, погроз і сприйнятих оцінок. Винесіть за дужки всіх, крім себе. Вони не мають значення в цьому питанні. Їхня думка не має ніякого відношення до вас. "Ви" - хороша людина. "Ви" існуєте окремо від будь-яких їх суджень.
6
Викинете це з голови. Брак впевненості в собі нічого не зробить із зовнішнім світом, так що вам необхідно викинути це з голови. Якщо ви виявите, що ведете на цю тему діалог із самим собою, просто припиніть це. Світ обертається навколо вас, - обертається разом з ним. Немає минулого і майбутнього, життя відбувається лише в сьогоденні. Хіба ви не хочете бути її частиною?- Подивіться, як багато всього відбувається за межами вашої голови (якщо ми приймаємо той факт, що світ такий, яким ми його бачимо). Безперервно думаючи про те, що ви відчуваєте, і як виглядаєте, ви випадаєте із сьогодення. Привчіть себе не думати про минуле і майбутнє. Зосередьтеся на тому, що в даний момент знаходиться перед вами, - швидше за все, це щось по-справжньому реальне.
Частина 3 з 3: Робіть, як упевнена в собі людина
1
Займайтеся своїми захопленнями. Якщо є щось, у чому ви завжди хотіли досягти успіху - спорт чи якесь хобі - саме час зробити спроби! Удосконалюючи свої навички, ви зміцните віру в те, що ви дійсно талановиті, і значно підвищите впевненість у собі. Почніть освоювати який-небудь музичний інструмент або іноземна мова, займіться цікавим вам напрямом у мистецтві (наприклад, живописом), почніть створювати які-небудь проекти, - що завгодно, що викликає у вас інтерес.- Не варто опускати руки, якщо не досягнете миттєвого результату. Пам`ятайте про те, що це навчання, і ви прийшли сюди за маленькими перемогами і способом розслабитися, а не для того, щоб стати краще за всіх.
- Знайдіть хобі, яким можна займатися в групі. Знайшовши однодумців, які поділяють ваші інтереси, ви легко зможете завести нових друзів і розвинути впевненість у собі. Пошукайте серед друзів і знайомих співтовариство, до якого ви могли б приєднатися, або спробуйте подружитися з людьми, захоплюються тим же хобі, що й ви.
2
Заговорюйте з незнайомими людьми. Впевненість у собі - не просто стан розуму, це звичка. Це стосується всіх людей. А тому, щоб бути впевненими в собі, ви повинні робити вчинки впевненого в собі людини. Звичка заговорювати з незнайомими людьми - одна з таких речей. Спочатку вам буде страшно, але з кожним разом ви будете все більш і більш спокійно переживати подібні розмови.- Ні, це не буде відлякувати незнайомців, якщо тільки ви - не смердючий, агресивний горбань в уніформі Ку-клукс-клану. Якщо незнайома людина говорить вам "Добрий день!", Посміхається вам і запитує, яку кав`ярню ви б порадили в цьому районі міста, як ви це сприймете? Ймовірно, нормально. Усі люблять відчувати себе героями, розмовляти з людьми і бути спонтанними. Ви просто зробите чийсь день більш приємним.
- У вас немає таких можливостей, так? А як щодо барісти у вашій кав`ярні? Дівчиною за прилавком у вашому магазині? Випадкові перехожі, що йдуть вам назустріч по вулиці?
3
Не вибачатися занадто багато. Уміння вибачитися - хороша риса (і у багатьох людей з цим проблеми). Тим не менш, будьте обережні і говорите це лише тоді, коли це необхідно. Вибачитися, коли ви образили людину або доставили йому незручності - ознака вежлівості- вибачитися, коли ви ні в чому не винні - це ставить вас в підлегле становище і змушує відчувати, ніби ви повинні були вибачитися. Перш ніж слова вискочать з вашого рота, подумайте пару секунд, чи дійсно ситуація вимагає від вас вибачення.- Використовуйте обхідні шляхи. Ви можете висловити співчуття чи жаль без безпосереднього вибачення. Наприклад, якщо ви турбуєтеся про те, що заподіяли комусь незручності, ви можете сказати: "Сподіваюся, це не доставило вам багато клопоту", замість того щоб автоматично говорити "Вибачте мене".
- Вибачення без видимих на те причин створює про вас враження невпевненого в собі людини. У цьому немає сенсу, адже ви не гірше за інших. Навіщо вибачатися, якщо ви не зробили нічого поганого? Зрештою, ви дійсно мали це на увазі? До того ж, якщо ви без кінця вибачаєтеся, ваші слова знецінюються. Вибачаючись за все, ви ніби ні за що і не вибачаєтеся. Подумайте про фразу "Прости мене" як про слова "Я люблю тебе". Їх варто вимовляти лише тоді, коли вам дійсно не все одно.
4
Приймайте компліменти витончено. Не потрібно закочувати очі і знизувати плечима, - прийміть сказане! Ви заслужили це! Подивіться людині в очі, посміхніться і скажіть "Спасибі". Тактичний відповідь на чийсь комплімент не ставить під сумнів вашу скромність, - він лише показує вашу ввічливість і здорове почуття власної гідності.- Скажіть комплімент у відповідь. Якщо вам все ще ніяково приймати компліменти, спробуйте робити компліменти у відповідь. Так ви будете відчувати "нічию", і не загордився.
5
Розвивайте впевненість у собі, допомагаючи іншим. Зробіть кому-небудь комплімент, або зробите хороший вчинок, коли його від вас ніхто не чекає. Завдяки вам цей день стане для людини трохи світліше, і ви теж відчуєте себе краще. Коли ви станете джерелом позитивних емоцій, люди почнуть намагатися більше проводити часу з вами, посилюючи, таким чином, що випромінюється вами позитив.- Багато людей не вміють правильно приймати компліменти. Швидше за все, що після вашого компліменти на їх адресу, вони зроблять у відповідь комплімент вам. Але переконайтеся, що говорите щиро, інакше людина відповість недовірою, - фраза "Ого, красива футболка! Вона зроблена в Китаї" може спричинити за собою не краща відповідь.
6
Припиніть спілкування з тими, хто постійно псує вам настрій. Важко бути впевненим у собі, перебуваючи в групі людей, які постійно судять вас. Ви можете бути самим справжнім екстравертом, шумним, впевненим у собі людиною, але з цими людьми ви перетворюєтеся забитого цуценятко. Ви повинні кинути таких людей, як погану звичку. Зробіть це зараз.- Дуже важливо оточити себе такими людьми, які змушують вас відчувати себе найкращою версією вас самих. Тільки поруч з такими людьми можливий те зростання, до якого ви прагнете (і який вам по плечу!).
7
Пригальмуєте. Безліч людей відчувають себе ніяково у великих компаніях. Ще більше людей бояться виступати на публіці. Якщо ви опинилися в одній з цих ситуацій, важливо не поспішати. Коли ми нервуємо, ми схильні діяти дуже швидко, просто щоб все скоріше закінчилося. Не робіть так. Для всіх це буде явною ознакою того, що ви нервуєте. До того ж, через це ви почнете ще й злитися на себе!- Перше, на що слід звернути увагу - дихання. Коли ми дихаємо короткими різкими вдихами, ми провокуємо себе на реакцію "бий або біжи". Змініть подих, і ви автоматично станете на порядок спокійніше. На щастя, людське тіло - НЕ ракетний двигун.
- Пункт номер два - свідомо уповільнити свої рухи. Уявіть шестирічку, об`ївшись енергетичних батончиків - це ви прямо зараз. Узгодьте свої дії з диханням. Успіх! Зараз ви відчуєте, як у вашій свідомості настає ясність.
8
Налаштуйте себе на успіх. Більша частина життя подібна Ефект Едипу. Коли ми чекаємо невдачі, ми перестаємо по-справжньому старатися. Коли ми вважаємо себе недостатньо хорошими, ми і ведемо себе недостатньо добре. Якщо ви чекаєте успіху, ви можете просто проігнорувати всі перешкоди і добитися його, незважаючи ні на що. Песимізм, насправді, погіршує ваші здібності.- Прямо зараз ви, напевно, говорите собі: "Я не здатний створювати майбутнє! Очікування успіху нелогічно, - хіба не ви секунду тому волали до логіки ?!". Що ж, може й так, але подумайте про це в такому ключі: ви часто чекаєте невдачі, так чому б вам просто не чекати успіху? Можливі обидва варіанти розвитку подій, шанси один до одного. Бум! Доведено.
9
Ідіть на ризики. Іноді єдиний шлях виходу пролягає через вхід. Щоб стати успішним, вам необхідно пережити щось, що змусити вас вчитися. Ви не станете майстром за один день. Діючи старими методами, ви не досягнете успіху ні в чому. Ви повинні використовувати шанс рости.- Невдачі неминучі. Вони трапляються завжди. І вони не мають значення. Єдине, що важливо - щоб у вас був шлях для відступу. У всіх трапляються невдачі, але не у всіх для цього запасний план. Саме завдяки наявності "плану Б" людина набуває впевненості в собі, і щоб пережити це, спочатку вам потрібно потерпіти невдачу.
Поради
- Прокидаючись вранці, дивіться в дзеркало і говорите собі: "Я так багато чого домігся в житті, і я не дозволю комусь або чомусь зіпсувати мені настрій".
- Будуйте свої висловлювання на позитиві. Коли ви чуєте, що говорите щось негативне, негайно замініть це позитивним коментарем.
- Іноді люди говорять неприємні речі тільки тому, що заздрять вам! Не забувайте посміхатися і насолоджуватися життям, адже вона так коротка.
- Проживайте кожен день як останній. Хто знає, чим він закінчиться? Яка різниця, що думають про вас оточуючі, до тих пір поки ви повні оптимізму і відчуваєте себе відмінно? Покажіть їм, хто тут головний. Радіти кожному дню з посмішкою на обличчі - найкращий спосіб рухатися вперед.
- Будьте вдячні за те, що у вас є. Найчастіше, корінь невпевненості криється у відчутті, ніби вам чогось не вистачає, - емоційне схвалення, удача, гроші тощо. Коли ви навчитеся визнавати і бути вдячними за те, що маєте, ви зможете перемогти почуття неповноцінності і незадоволення. Спробуйте, і скоро ви зрозумієте, що внутрішня гармонія здатна творити дива з вашою невпевненістю в собі.
- При кожній зустрічі з дзеркалом, подумки обдаровувати себе компліментом. Робіть це до тих пір, поки ви не побачите, що ці компліменти стали частиною вашої особистості.
- Ви повинні виглядати як упевнена в собі людина. Коли ви кудись йдете, зосередьтеся на тому, куди саме ви прямуєте. Коли ви сидите, стежте за тим, що тримаєте спину прямою.
- Ви - єдина людина, яка по-справжньому вас знає. Полюбіть себе, і люди навколо можуть наслідувати ваш приклад.
- Перестаньте бути перфекціоністом. Ніхто і ніщо в цьому світі не ідеально. Високі стандарти повинні бути вашим орієнтиром, але реальна життя повне підводних каменів і недосконалостей. Прийміть це як корисний досвід і рухайтеся далі.
- Перевчити свій внутрішній голос. У ситуації, коли ви відчуваєте брак впевненості в собі, вам слід зрозуміти, що в даний момент ваш внутрішній голос говорить вам негативні речі. У такі моменти вам слід переучувати свій внутрішній голос на позитивний настрій.
Попередження
- Бути самовпевненим і впевненим у собі - дві різні речі. Бути самовпевненим і нахабним - це недобре, а бути впевненим у собі - відмінно. Знайте, де проходить различительная риса між цим двома якостями.
- Чи не зводите все своє життя до єдиної мети - стати впевненим. Ви повинні займатися тим, що робить вас щасливими. А в щасті ви і знайдете упевненість в собі.
