Як займатися пілатесом
Пілатес - це система фізичних вправ, розроблена Йозефом пілатесом. Даний вид фізичного навантаження став дуже популярний за останнє десятиліття, тому що цим можуть займатися люди будь-якого віку і статі, з будь-яким рівнем фізичної підготовки, і що можливість травм тут зведена до мінімуму. У даній статті наведено кілька порад про те, як і де найкраще займатися пілатесом.
Кроки
1
Підшукайте тренажерний зал, фітнес-центр або тренера, який надає послугу занять пілатесом. Дані вправи раніше використовувалися професійними танцюристами і гімнастами, хоча сьогодні програма пілатесу досягла того, що майже кожна людина буде здатний виконувати такі вправи, які можна освоїти в майже будь-якому тренажерному залі великих міст.- Знайдіть професійного інструктора в цьому напрямку, тому що зустрічається багато, так званих, домашніх умільців, які можуть завдати травми людині своїми некваліфікованими порадами.
2
Визначте, який вид пілатесу вам більше підходить. Займатися пілатесом можна як на килимку для йоги, так і на спеціальному тренажері, званому "пілатес реформер".- Класи з великою кількістю людей зазвичай викладаються в якості вправ на гімнастичному маті або килимку для йоги при використанні гантелей невеликої ваги або еспандерів.
- Індивідуальні заняття або при наявності невеликої кількості людей можуть пропонувати використання тренажера "реформер", який є досить дорогим і займає багато місця.
3
Сходіть на пробні заняття і розгляньте можливість запису на вподобане вам заняття з щомісячною оплатою.
4
Почніть зібрано і сконцентровано. Метою є об`єднання енергії душі і тіла для зняття стресу і напруги. Кваліфікований інструктор застосує правильну методику для досягнення ваших цілей.- Проробіть п`ять повторень основних вправ пілатесу ,. Перше - "Штопор". Ляжте на спину на ваш килимок і витягніть ноги вгору, носочки спрямовані всередину. Вдихніть і постарайтеся занурити ваш пупок ближче до хребта, в той час, як ви обертаєте обома ногами за годинниковою стрілкою. Видихніть, переведіть ноги у вихідну позицію, після чого, почніть повторювати попередню вправу, обертаючи ноги проти годинникової стрілки.
- Зробіть ще одне базове рух пілатесу під назвою "спайні твіст". Сядьте рівно, витягуючи ноги попереду себе, напружте стопи і розчепірте руки в сторони. На видиху поверніть свій тулуб вправо, не рухаючи при цьому ніякої іншою частиною тіла. Поверніть тулуб якомога далі, підтримуючи рівновагу шляхом напруження м`язів ніг і сідниць. Знову видихніть і поверніться в інший бік точно таким же чином. Повторіть 3 рази на кожну сторону.
- Після того, як ви освоїли основні елементи, перейдіть до виконання більш складних комбінацій вправ згідно з вказівками вашого тренера.
5
Збільште частоту серцебиття. Пілатес не є серцево-судинної гімнастикою, однак, існує декілька способів почастішання серцебиття при виконанні вправ.- Збільште швидкість виконання вправ.
- Комбінуйте пілатес з аеробними видами спорту, такими як біг і плавання.
6
Продовжіть виконувати вправи самостійно після закінчення базового освоєння техніки. Йозеф Пілатес розробив свою гімнастику таким чином, щоб ви могли урізноманітнити її своїм індивідуальним підходом після проходження базової підготовки.
Поради
- Багато фітнес-центри нададуть вам можливість скористатися їх обладнанням для занять пілатесом, тому вам доведеться придбати необхідні для вас атрибути, якщо ви вирішите займатися такою гімнастикою самостійно.
Що вам знадобиться
- Зручна і вільний одяг, яка не буде перешкоджати виконанню вправ на розтяжку (без взуття).
- Килимок або матрац для пілатес.
- Стрічка-еспандер.
- Гантелі або обважнювачі для рук.
- Згорнуте в трубочку рушник.
