Як виконувати підйоми ніг у бік в пілатес

Дана вправа низької інтенсивності зміцнює м`язи ніг і преса.

Кроки

Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення

1. 

   1

   Ляжте правою стороною на килимок для пілатесу. Випрямити ноги, розташовуючи ліву ногу на поверхні правої, звертаючи стегна вперед.

2. 

   2

   Підтримуйте голову правою рукою, впираючись ліктем в підлогу і формуючи долонею зручне місце розташування в ній бічної сторони голови.

3. 

   3

   Не змінюючи позиції пліч, витягніть руку поперед себе на рівні живота, звертаючи пальці рук у напрямку лінії вашого погляду вперед.

Метод 2 з 3: Виконання вправи

1. 

   1

   На вдиху швидко підійміть ногу у напрямку до голови. Саме широке положення ніг має утворити кут в 90 градусів.

2. 

   2

   На видиху опустіть ліву ногу назад, але не торкайтеся нею правої ноги.

3. 

   3

   Після скоєння бажаної кількості повторень повторіть все те ж саме на інший бік.

Метод 3 з 3: Частота

1. 1

   Виконайте 10 повторень вправи на кожну сторону. Разом виконайте 5 підходів.

2. 2

   Для досягнення якнайшвидших результатів збільште кількість підходів і повторень.

Поради

• Користю від цієї вправи є поліпшення сили і гнучкості м`язів рук, ніг і кора.

Попередження

• Ви ризикуєте отримати травму при неправильному виконанні вправи.
• Якщо ви відчуваєте біль в стегнах, то проконсультуйтеся з лікарем перед початком занять.

Що вам знадобиться

• Килимок для пілатесу