Як виконувати тягу шиєю в пілатес
Дана вправа зміцнює м`язи спини, преса і лопаток.
Кроки
Метод 1 з 3: Прийміть вихідне положення
1
Ляжте спиною на килимок, розпрямляючи ноги уздовж килимка. Тримайте ноги на ширині стегон, заведіть руки, зімкнуті разом, за голову.
Метод 2 з 3: Виконання вправи
1
На вдиху відірвіть спину від килимка, не рухаючи нижньою частиною тіла, продовжуючи підтримувати голову руками.
2
На видиху продовжуйте підніматися вгору, розташовуючи тулуб у верхній позиції над сідничної кісткою. Верхня частина тіла буде паралельна ногам.
3
На вдиху відводите спину назад, поки спина не торкнеться всієї поверхню підлоги. Руки все ще залишаються за головою.
4
На видиху поверніться у вихідне положення, витягнувши руки вздовж тулуба. Повторіть вправу бажану кількість разів.
Метод 3 з 3: Частота
1
Виконайте 5 повторень вправи за підхід. Виконайте разом 3 підходу.2
Для досягнення якнайшвидших результатів збільште кількість повторень і підходів.
Поради
- Користю від цієї вправи є збільшення гнучкості і сили спини, а також зчленування хребців.
Попередження
- Ви ризикуєте отримати травму при неправильному виконанні вправи.
- Якщо у вас проблеми з рівновагою, то будьте обережні, здійснюючи дане вправу.
Що вам знадобиться
- Килимок для пілатесу
