Як виконувати вправу "скручування вниз" в пілатес
Дана вправа низької інтенсивності знижує кров`яний тиск і розтягує м`язи задньої поверхні стегна.
Кроки
Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення
1
Стати рівно на килимку для йоги, руки по швах.
Метод 2 з 3: Виконання вправи
1
На вдиху опустіть підборіддя вниз до грудей, згодом опускаючи спину вниз хребець за хребцем. На видиху продовжуйте опускатися вниз до того, поки ваші руки не торкнутися підлоги.2
На вдиху повільно підніміть тулуб назад вгору, хребець за хребцем. Поверніться у вихідне положення і повторіть бажану кількість разів.
Метод 3 з 3: Частота
1
Метою даної вправи є розтяжка і розслаблення м`язів. Використовуйте його просто для размінкі- немає потреби в численних повторах.
Поради
- Дана вправа позитивно позначається на поліпшенні сили і гнучкості біцепсів стегна, верхньої частини спини та попереку.
Попередження
- Ви ризикуєте отримати травму при неправильному виконанні вправи.
- Будьте гранично обережні, якщо ви не впевнені у своєму рівновазі.
Що вам знадобиться
- Килимок для пілатесу