Як виконувати вправу "скручування вниз" в пілатес

Дана вправа низької інтенсивності знижує кров`яний тиск і розтягує м`язи задньої поверхні стегна.




Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення

  1. 1

    Стати рівно на килимку для йоги, руки по швах.

Метод 2 з 3: Виконання вправи

  1. 1

    На вдиху опустіть підборіддя вниз до грудей, згодом опускаючи спину вниз хребець за хребцем. На видиху продовжуйте опускатися вниз до того, поки ваші руки не торкнутися підлоги.

  2. 2

    На вдиху повільно підніміть тулуб назад вгору, хребець за хребцем. Поверніться у вихідне положення і повторіть бажану кількість разів.

Метод 3 з 3: Частота

  1. 1

    Метою даної вправи є розтяжка і розслаблення м`язів. Використовуйте його просто для размінкі- немає потреби в численних повторах.

Поради



  • Дана вправа позитивно позначається на поліпшенні сили і гнучкості біцепсів стегна, верхньої частини спини та попереку.

Попередження

  • Ви ризикуєте отримати травму при неправильному виконанні вправи.
  • Будьте гранично обережні, якщо ви не впевнені у своєму рівновазі.

Що вам знадобиться

  • Килимок для пілатесу