Як їздити на велосипеді на довгі дистанції
Як правильно проїхати на велосипеді 32 кілометри і при цьому не втомитися і не вимотати себе? Ця стаття все розповість!
Кроки
1
Правильно одягніться. М`які велосипедні шорти і велосипедна футболка мають величезне значення.
2
Зберіть екіпіровку: насос, набір для ремонту проколів коліс, мобільний телефон і комплект інструментів на всякий випадок, якщо що-небудь трапиться. Прочитайте всі інструкції і переконайтеся, що ви розбираєтеся, що і як використовується.
3
Зберіть трохи калорійної їжі: банани, батончики з цілісного зерна і т.д. Енергетичні напої - дуже погана ідея, тому що в них багато цукру, і вони можуть викликати у вас зневоднення. Ви завжди повинні брати з собою достатню кількість води.
4
Підготуйтеся до довгої поїздці, тренуючись проходити короткі маршрути недалеко від будинку. Якщо ви довго не їздили на велосипеді, то, проїхавши навіть кілька кілометрів, ви повернете собі колишню впевненість. Якщо ви плануєте тривалу подорож, такі короткі поїздки стануть чудовою можливістю перевірити в дорозі швидкості на вашому велосипеді.
5
Розтягуйтеся і розминайтеся 10 хвилин. Найкраще підходять біг на місці, стрибки «ноги в сторони» і різні вправи на розтяжку ніг. Цей крок потрібен, щоб за ноги, а особливо за стегна, що не хапали судоми.
6
Постарайтеся почати крутити педалі одним темпом, яким вам зручно, і протримати цей темп як можна довше.
7
Коли ви під`їжджаєте до пагорба, переключіться на швидкість нижче, щоб вам було легше в`їжджати на висоту.
8
Залежно від ваших фізичних даних, зупиняйтеся кожні 15-30 км. Випийте трохи води і поїжте. Перевірте ваш велосипед на наявність будь-яких несправностей. Якщо трапилося щось серйозне, викличте допомогу по мобільному телефону. Перед тим як продовжити свою подорож, випийте трохи води.
9
Повторюйте такі зупинки знову і знову, поки не доїдете до місця призначення.
10
Охолодити і випийте трохи води, щоб відновити водний баланс.
Поради
- Щоб відновити водний баланс, не чекайте, поки вам захочеться пити.
- Їдьте з одним, у якого такий же темп, як і у вас. Так ви проїдете кілометри і, в разі чого, друг вам допоможе.
- Плануйте, плануйте і ще раз плануйте! Відзначте на карті маршрут, по якому ви будете їхати, і візьміть з собою GPS або смартфон з картою маршруту, по якому ви плануєте їхати. Так ви зможете запланувати зупинки в містах, стоянках для відпочинку, місцях для кемпінгу або місцях надання термінової допомоги.
- Переконайтеся, що в шинах нормальний тиск. На слабо накачаних шинах ви будете їхати повільно, а на перекаченних шинах їхати незручно.
- Коли ви зупиняєтеся на перерву, зробіть розтяжку, щоб не забити м`язи.
- На випадок непередбаченої ситуації непогано мати при собі запасну камеру, інструменти для знімання покришки і насос.
- У місцевому магазині велосипедів вам допоможуть перевірити ваш велосипед на надійність.
- Переконайтеся, що у вашому телефоні, на випадок необхідності, є номери екстрених контактів. Це те, що будуть шукати лікарі, якщо ви раптом опинитеся без свідомості.
- Купуйте найлегший велосипед, який тільки можете собі дозволити.
- Контактні педалі або тукліпси збільшать ефективність обертання педалей.
Попередження
- Дотримуйтесь правил дорожнього руху.
- Щоб не травмуватися, завжди розминайтеся.
- Якщо ви не впевнені, що вам можна їздити на велосипеді на довгі дистанції, зверніться до лікаря за консультацією.
- Уникайте калорійної їжі з високим вмістом цукру - хоч спочатку ви і відчуєте прилив сил, але потім, через якийсь короткий проміжок часу ви будете почувати себе ще гірше, ніж до того, як поїли.
- Одягайте шолом.
- Щоб не загубитися, завжди беріть з собою карту.
- Перед тим як їхати, прочитайте інструкцію до вашого велосипеду.
Що вам знадобиться
- Велосипед
- М`які велосипедні шорти
- Рукавички
- GPS або смартфон з картою
- Гроші
- Шолом
- Велосипедна футболка
- Ліхтарі (fдля їзди вночі)
- Вода (щоб уникнути зневоднення)
- Легкі закуски
- Карти маршруту
- Візьміть iPod або Mp3 з радіо, щоб перевіряти оновлення прогнозу погоди
- Екіпіровку від дощу на випадок погіршення погоди
