Як виконувати стійку на голові (йога)
Дана стаття призначена для тих, хто займався йогою раніше і зацікавлений у вивченні техніки правильного виконання стійки на голові для поліпшення серцево-судинної системи венозного повернення.
Вагітним жінкам, а також людям, страждаючим від хронічних серцево або м`язово-скелетних проблем, потрібно звернутися до професійного інструктора з йоги перед тим, як намагатися ставати на голову. Навіть ті, хто проконсультувався з лікарем, але у кого є проблеми зі здоров`ям, повинні звернутися до професійного інструктора з йоги, щоб навчитися правильно виконувати стійку на голові. Новачки можуть використовувати стіну для опори і підтримки рівноваги або запрошувати друзів собі на допомогу перед тим, як намагатися виконувати цю стійку поодинці.
Кроки
1
Почніть виходити в цю позицію з пози дитини.- Опустіться вниз на коліна на килимок для йоги. Сядьте назад сідницями на стопи.
- Нахиліться вперед, поки ваш лоб зручно не розташується на підлозі. Ваші груди повинна буде спочивати на стегнах. Дозвольте рукам безвольно лежати по сторонах, будучи зверненими вгору.
2
Розслабтеся в позі дитини. Слідкуйте за своїм диханням і зосереджуйте на тиші протягом 30 секунд.
3
Підніміть тільки свою голову, пересуваючи лікті по підлозі попереду ваших колін.
4
Схопитеся долонями рук за протилежні лікті, не піднімаючи при цьому ліктів з підлоги.
5
Щільно встановіть лікті в цьому положенні. Ніколи не міняйте відстань між ліктями на протязі всієї сойки на голові.
6
Відпустіть хватку навколо своїх ліктів і розгорніть свої передпліччя вперед так, що вони будуть паралельними один одному.
7
Зведіть руки разом і з`єднайте пальці рук. Ваші лікті і руки утворюють трикутник.
8
Підніміть ваші стегна вгору і вперед так, що ваша голова приземлиться на долоні. Коліна залишаються на підлозі.
9
Розташуйте свою голову так, щоб вершина вашого черепа була повністю на підлозі, а ваші руки спочивали на ззаду вашої голови. Чи не рухайте своїми ліктями.
10
Упріться шкарпетками стоп в підлогу і відштовхніться так, що коліна випростовується, а ваше тулуб вийде вгору. Ваше тіло сформує букву "А".
11
Повільно підберемо стопами до лиця. У процесі цієї ходьби стопами ваша спина буде випрямлятися і ви помітите, що ваша вага повільно переходить від стоп до ліктів. Коли ви більше не можете йти вперед, то упріться ліктями в підлогу.
12
В результаті зміни центра ваги вам захочеться відірвати стопи від підлоги і вивести їх вгору. Зробіть це, переносячи вагу на лікті.
13
Продовжуйте піднімати стегна, поки вони не опиняться вище живота. Ваші лікті повинні підтримувати більшу частину вашого тіла, але ніяк не ваша голова або шия.
14
Зберігайте коліна в зігнутому положенні. Напружте м`язи преса. Залишайтеся в цьому положенні 30 секунд. Зосередьтеся на своєму рівновазі. Досягнувши повноцінного рівноваги, повільно випрямити ноги вище рівня пояса.
15
Витягніть шкарпетки. Залишайтеся в цьому положенні не більше 3 хвилин.
Поради
- Якщо ви почнете втрачати рівновагу, то негайно опустіть ноги на підлогу. Якщо вас понесе вперед, то згрупуйтеся для здійснення перекиду щоб уникнути травми.
- Якщо в якийсь момент у вас закрутиться голова під час цього елемента, то сядьте рівно і схрестіть ноги.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги
- Зручна і вільний одяг (бажано штани для йоги, майка без рукавів)
- Просторе і тихе місце
- Стіна (за вибором)
