Як виконувати позу тюленя в пілатес
Дана вправа низької інтенсивності допоможе вам зміцнити і розтягнути м`язи спини.
Кроки
Метод 1 з 3: Прийміть вихідне положення
1
Розташуйте область вашого тіла між сідничної кісткою і куприком на килимку. Зігніть ноги в колінах, розставивши їх в сторони, при цьому тримайте стопи на відстані 7 сантиметрів один від одного. Підніміть ваші ноги вгору так, щоб стопи перебували на рівні грудної клітини. Переконайтеся, що ваші коліна розведені в сторони в цей час, а пальці ніг знаходяться на відстані один від одного.
2
Обхопіть руками ваші щиколотки.
3
Округліть спину, що допоможе знизити шкідливу навантаження на нижню її частину.
Метод 2 з 3: Виконання вправи
1
На видиху відкотіться назад на верхній поверхні спини, не торкаючись килимка ні головою, ні шиєю.
2
На видиху зведіть ноги разом до моменту торкання жодній іншій, зберігаючи руки на кісточках.
3
На вдиху перекотіться вперед і поплескайте стопами один про одного 3 рази. Повторіть дану вправу бажану кількість разів.
Метод 3 з 3: Частота
1
Виконуйте вправу по 8 разів за кожен підхід. Виконайте разом 2 підходи.2
Для прискорення досягнення бажаного результату збільште кількість і час повторень вправи.
Поради
- Дана вправа поліпшить силу і гнучкість м`язів рук, ніг і корпусу.
Попередження
- Ви ризикуєте отримати травму при неправильному виконанні цієї вправи.
- Ті, хто не дружить з рівновагою, повинні бути гранично обережні при виконанні даної вправи.
Що вам знадобиться
- Килимок для пілатесу
