Як виконувати підйоми п'ят з положення сидячи

Дана вправа помірної інтенсивності допоможе зміцнити не тільки м`язи ваших п`ят, але також і м`язи ніг, стегон і спини.




Метод 1 з 3: Прийміть вихідне положення

  1. 1

    Сядьте на стілець і зігніть ноги під прямим кутом. Сядьте так, щоб ваше тулуб було в схожій позиції. Розташуйте стопи, коліна і стегна на одній лінії.

  2. 2

    Обмотайте нееластичний ремінь навколо нижньої поверхні стегон. Нахиліться трохи вперед, сидячи рівно на сідничної кістки, прогинаючись при цьому невеликий дугою в спині.

Метод 2 з 3: Виконання вправи

  1. 1

    Почніть розсовувати ноги нарізно від один одного, долаючи опір ременя, що і є принципом даної вправи.

  2. 2

    Ви також можете по черзі піднімати і опускати п`яти, задіюючи м`язи верхньої частини ніг. Крім того, ви маєте можливість підключити і литкові м`язи в роботу, але так, щоб не перевантажувати їх сильно. Зберігайте спину в рівній позиції-міцно тримайте ремінь в руках, щоб не послаблювати навантаження на м`язи ніг.

Метод 3 з 3: Частота виконання вправи

  1. 1

    Рекомендується виконувати 3 підходи по 15 повторень, відпочиваючи після кожного підходу.

  2. 2

    Для досягнення швидкого результату збільште кількість повторень і час виконання цієї вправи.

Поради



  • Ця вправа відмінно впливає на збільшення розтяжки і гнучкості п`ят і ніг.

Попередження

  • Ви ризикуєте отримати травму при неправильному виконанні цієї вправи.
  • Якщо у вас не все гаразд з рівновагою, то будьте обережніші при виконанні цієї вправи.

Що вам знадобиться

  • Стілець
  • Нееластичний ремінь