Як виконувати підйоми п'ят з положення сидячи
Дана вправа помірної інтенсивності допоможе зміцнити не тільки м`язи ваших п`ят, але також і м`язи ніг, стегон і спини.
Кроки
Метод 1 з 3: Прийміть вихідне положення
1
Сядьте на стілець і зігніть ноги під прямим кутом. Сядьте так, щоб ваше тулуб було в схожій позиції. Розташуйте стопи, коліна і стегна на одній лінії.2
Обмотайте нееластичний ремінь навколо нижньої поверхні стегон. Нахиліться трохи вперед, сидячи рівно на сідничної кістки, прогинаючись при цьому невеликий дугою в спині.
Метод 2 з 3: Виконання вправи
1
Почніть розсовувати ноги нарізно від один одного, долаючи опір ременя, що і є принципом даної вправи.2
Ви також можете по черзі піднімати і опускати п`яти, задіюючи м`язи верхньої частини ніг. Крім того, ви маєте можливість підключити і литкові м`язи в роботу, але так, щоб не перевантажувати їх сильно. Зберігайте спину в рівній позиції-міцно тримайте ремінь в руках, щоб не послаблювати навантаження на м`язи ніг.
Метод 3 з 3: Частота виконання вправи
1
Рекомендується виконувати 3 підходи по 15 повторень, відпочиваючи після кожного підходу.2
Для досягнення швидкого результату збільште кількість повторень і час виконання цієї вправи.
Поради
- Ця вправа відмінно впливає на збільшення розтяжки і гнучкості п`ят і ніг.
Попередження
- Ви ризикуєте отримати травму при неправильному виконанні цієї вправи.
- Якщо у вас не все гаразд з рівновагою, то будьте обережніші при виконанні цієї вправи.
Що вам знадобиться
- Стілець
- Нееластичний ремінь