Як виконувати підбір колін під себе
Дана вправа чудово підійде для новачків, людей всіх рівнів спортивної підготовки і різного віку. За допомогою нього ви зміцните силу і витривалість абдомінальних м`язів. При правильному виконанні цього загальнозміцнюючий фізичної вправи ваші м`язи отримають навантаження низької інтенсивності.
Кроки
1
Знайдіть міцну і плоску поверхню з кутом, наприклад, стілець, ліжко або сходинки.
2
Сядьте, розташовуючи руки по швах біля ніг. Трохи сперся назад і випрямити ваші ноги вперед.
3
Зведіть стопи разом і підійміть їх на 10 сантиметрів від підлоги. Ви прийшли в початкове положення.
4
Повільно і плавно підніміть коліна вгору і до себе до того, поки вони не опиняться в 25 сантиметрах від вашої грудей. Видихайте під час підбиття колін до себе.
5
При досягненні кінцевої точки ви повинні будете видихнути і повністю напружити свої м`язи преса.
6
Залишайтеся в цій позиції одну секунду, а потім виконайте зворотний рух.
7
Ось і все.
Поради
- Не перестарайтеся під час виконання цієї вправи, завжди зосереджуйте на техніці виконання, а не над кількістю повторень. Ваші м`язи розвиваються не від кількості повторень, а від їх якості.
- Для спрощення собі завдання не підводьте коліна занадто близько до себе.
Попередження
- Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком виконання нового комплексу вправ.
