Як виконувати розтяжку тулуба з положення сидячи
Дана вправа низької інтенсивності покращує взаємодію м`язів спини і плечей за допомогою розтяжки верхньої частини тулуба з положення сидячи.
Кроки
Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення
1
Сядьте на стілець так, що ваші коліна будуть зігнуті під прямим кутом. Ваші стопи повинні бути звернені попереду вас, перебуваючи при цьому на одній лінії з колінами і стегнами.
2
Нахиліться вперед так, що ви будете рівно сидіти на своїх сідницях. Потягніться руками вперед на рівні плечей, зімкніть руки разом.
Метод 2 з 3: Виконання вправи
1
Повільно підніміть руки і поверніть їх назад через голову, зберігаючи лікті в випрямленій положенні. Слідкуйте поглядом за рухом рук, але при цьому зберігайте голову в початковому положенні.
2
Поверніть руки у вихідну позицію. Повторіть цей рух без зупинок рекомендовану кількість повторень і підходів. Якщо ви відчуваєте біль, то прочитайте розділ "поради" нижче, щоб запобігти виникненню болю в майбутньому.
Метод 3 з 3: Частота
1
Виконуйте 15 повторень цієї вправи за підхід. Завершіть разом 3 підходу.2
Для досягнення результатів, прагнете виконають по 2 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для якнайшвидших результатів збільште кількість повторення і підходів вправи.
Поради
- Дана вправа збільшує силу і гнучкість м`язів спини і плечей.
- Для зниження навантаження, зменшіть амплітуду руху рук. Якщо ви відчуваєте біль від розтяжки в шиї, то зверніть свій погляд вперед, а не на руки.
Попередження
- Ви ризикуєте потягнути собі м`язи спини і плечей у разі неправильного виконання вправи.
