Як розминатися за допомогою гімнастичного м'яча

Дана вправа низької інтенсивності допоможе вам розігріти м`язи рук, ніг і тулуба перед повноцінної тренуванням.




Метод 1 з 5: Займіть вихідне положення

  1. 1

    В першу чергу, слід врахувати, скільки місця вам знадобиться для виконання розминки з об`ємним гімнастичним м`ячем.

  2. 2

    Сядьте на гімнастичний м`яч, розташовуючи зігнуті в колінах ноги попереду себе, стопи нехай спочивають на підлозі. Підстройте м`яч під себе, щоб було зручно, але не потрібно повністю завалюватися на нього. Розташуйте розслаблені руки по швах, займаючи нейтральне положення.

Метод 2 з 5: Виконання вправи: розминка перша

  1. 1

    Розсуньте коліна нарізно, щоб утримати рівновагу.

  2. 2

    Почніть проводити поштовхи стопами так, щоб трохи підстрибувати на гімнастичному м`ячі. Дана вправа включить в роботу литкові м`язи, сідниці і стегна.

  3. 3

    Поверніться у нейтральне положення після завершення від 50 до 100 повторень або навіть більше того.

Метод 3 з 5: Виконання вправи: розминка друга

  1. 1

    Розташуйте одну руку на м`ячі, щоб вам було легше втриматися на ньому.

  2. 2

    Витягніть іншу руку вгору і по діагоналі, спрямовуючи її поперек свого обличчя.

  3. 3

    Змініть руку і виконайте те ж саме одним плавним рухом.



  4. 4

    Поверніться у нейтральне положення після повторення від 25 до 50 разів або навіть більше того, якщо вам сподобалося.

Метод 4 з 5: Виконання вправи: розминка 3

  1. 1

    Ляжте спиною на м`яч так, щоб спина була зігнута дугою на поверхні м`яча.

  2. 2

    Щільно притисніть стопи до підлоги, а потім спробуйте торкнутися руками підлоги з протилежного боку. Уявіть, що ви виконуєте звичайний місток, але тільки з гімнастичним м`ячем. Робіть дану вправу від 30 секунд до хвилини або стільки, скільки ви можете протриматися в такій позиції до виникнення втоми або невеликий болю.

Метод 5 з 5: Частота

  1. 1

    Виконуйте рекомендовану кількість повторень кожної вправи. Ні, звичайно ж, такого поняття як "занадто розігрітий", але в той же час недобре буде потягнути собі що-небудь під час розминки. Для більшої ефективності слід робити більше повторень і підходів.

Поради

  • Дані вправи збільшують силу і гнучкість рук, ніг, сідниць і м`язів черевного преса.

Попередження

  • Будьте гранично обережні при виконанні вправ, якщо у вас не все гаразд з рівновагою.

Що вам знадобиться

  • Гімнастичний м`яч (відповідний ваш параметрах ваги і зросту)
  • Рушник (за вибором)