Як розминатися за допомогою гімнастичного м'яча
Дана вправа низької інтенсивності допоможе вам розігріти м`язи рук, ніг і тулуба перед повноцінної тренуванням.
Кроки
Метод 1 з 5: Займіть вихідне положення
1
В першу чергу, слід врахувати, скільки місця вам знадобиться для виконання розминки з об`ємним гімнастичним м`ячем.2
Сядьте на гімнастичний м`яч, розташовуючи зігнуті в колінах ноги попереду себе, стопи нехай спочивають на підлозі. Підстройте м`яч під себе, щоб було зручно, але не потрібно повністю завалюватися на нього. Розташуйте розслаблені руки по швах, займаючи нейтральне положення.
Метод 2 з 5: Виконання вправи: розминка перша
1
Розсуньте коліна нарізно, щоб утримати рівновагу.2
Почніть проводити поштовхи стопами так, щоб трохи підстрибувати на гімнастичному м`ячі. Дана вправа включить в роботу литкові м`язи, сідниці і стегна.3
Поверніться у нейтральне положення після завершення від 50 до 100 повторень або навіть більше того.
Метод 3 з 5: Виконання вправи: розминка друга
1
Розташуйте одну руку на м`ячі, щоб вам було легше втриматися на ньому.2
Витягніть іншу руку вгору і по діагоналі, спрямовуючи її поперек свого обличчя.3
Змініть руку і виконайте те ж саме одним плавним рухом.4
Поверніться у нейтральне положення після повторення від 25 до 50 разів або навіть більше того, якщо вам сподобалося.
Метод 4 з 5: Виконання вправи: розминка 3
1
Ляжте спиною на м`яч так, щоб спина була зігнута дугою на поверхні м`яча.2
Щільно притисніть стопи до підлоги, а потім спробуйте торкнутися руками підлоги з протилежного боку. Уявіть, що ви виконуєте звичайний місток, але тільки з гімнастичним м`ячем. Робіть дану вправу від 30 секунд до хвилини або стільки, скільки ви можете протриматися в такій позиції до виникнення втоми або невеликий болю.
Метод 5 з 5: Частота
1
Виконуйте рекомендовану кількість повторень кожної вправи. Ні, звичайно ж, такого поняття як "занадто розігрітий", але в той же час недобре буде потягнути собі що-небудь під час розминки. Для більшої ефективності слід робити більше повторень і підходів.
Поради
- Дані вправи збільшують силу і гнучкість рук, ніг, сідниць і м`язів черевного преса.
Попередження
- Будьте гранично обережні при виконанні вправ, якщо у вас не все гаразд з рівновагою.
Що вам знадобиться
- Гімнастичний м`яч (відповідний ваш параметрах ваги і зросту)
- Рушник (за вибором)