Як виконувати бічні кранчи з гімнастичним м'ячем
Це проста вправа призначено для розробки ваших косих м`язів живота.
Кроки
Частина 1 з 3: Ухвалення вихідного положення
1
Встаньте на коліна поруч з гімнастичним м`ячем. Зіпріться своїм стегном на м`яч і помістіть передпліччя навпроти м`яча, щоб утримувати його, у той час як ваша інша рука спочиває за головою.
2
Випряміть в сторону ногу на протилежній стороні від гімнастичного м`яча і зіпріться об підлогу вашої стопою, надавав частиною своєї ваги на гімнастичний м`яч.
Частина 2 з 3: Виконання вправи
1
Зіпріться ще більше на гімнастичний м`яч, потім перенесіть ваше тулуб назад, згинаючись в протилежну сторону. Тримайте нижню частину тіла як можна більш нерухомою під час виконання вправи.
Частина 3 з 3: Частота повторень
1
Виконуйте 10 повторень даної вправи за підхід. Повторюйте до тих пір, поки не виконаєте 3 підходи.2
Для того щоб, нарешті, побачити / відчути підсумки роботи, прагнете робити по 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для більш швидкого досягнення результатів збільште кількість підходів / раз на тиждень.
Що вам знадобиться
- Гімнастичний м`яч
- Килимок для йоги
