Як натренувати стегна
Вам набридли в`ялі стегна, замість них ви воліли б тонкі і м`язисті? Дотримуйтесь наших інструкцій - і у вас будуть стрункі м`язисті стегна.
Кроки
Метод 1 з 2: Вправи
1
Робіть присідання. Присідання - відмінний спосіб вибудувати м`язи без жиру і стимулювати внутрішні м`язи стегон.- Поставте ноги на ширину плечей і зігніть коліна на 90 градусів. Сперся при цьому на стіну, притисніть лопатки і низ спини до стіни. Залишайтеся в цій позі хвилину, зробіть перерву 30 секунд і повторіть. Повторюйте по десять разів на день.
2
Піднімайте ноги. Це зміцнить і натренує м`яза.- Ляжте на спину. Повільно піднімайте ноги, поки тіло не утворює кут в 90 градусів, потім повільно опускайте їх. Переконайтеся в тому, що не допомагаєте собі руками і ноги працюють самостійно. Повторюйте 20 разів на день.
3
Робіть випади з гантелями. Випади - відмінний спосіб наростити м`язи і спалити жир.- Поставте ноги на ширину плечей, тримаючи в руках гантелі по 2,5-4,5 кг. Зробіть крок вперед однією ногою і простежте, щоб переднє стегно виявилося паралельним підлозі. Залишайтеся в цій позі 10 секунд, потім повторіть крок іншою ногою. Повторюйте 20 разів на день.
- Якщо вам занадто важко робити випади з гантелями, на перших порах обійдіть без них.
4
Тренуйтеся на степпері.- Якщо ви ходите в спортивний зал, то годину-півтори тренування на степпере допоможуть вам натренувати стегна.
5
Бігайте. Біг корисний для здоров`я, він підтримає вас у формі.- Біг на вулиці, наприклад, поруч з будинком, добре діє на серце і допомагає сформувати тверді м`язисті стегна.
- Біг може бути джерелом стресу для тіла, особливо для ступень і колін. Починайте поступово і намагайтеся якомога частіше бігати по м`якій землі.
6
Спробуйте зайнятися пілатесом або кікбоксингом.- І той, і інший вид спорту тренує серце, допомагає спалювати жири і стимулює мускулатуру стегон.
Метод 2 з 2: Дотримуйтеся здорового харчування
1
Їжте продукти з низьким відсотком жирності.2
Пийте багато води. Це збереже достатню кількість рідини в системі і допоможе її очищенню.3
Їжте багаті білком продукти. Споживання білка в складі курятини, сиру і цільнозернового хліба допомагає побудові м`язів.4
Пам`ятайте, що результат вартий зусиль.