Як підтягнути внутрішню частину стегна
Якщо м`язи внутрішньої частини стегна стали схожі на желе - прийшов час їх підтягнути. Регулярно робіть одне або декілька з перерахованих нижче вправ, і ви обов`язково помітите результат. Чим більше будете намагатися - тим швидше помітите.
Кроки
Метод 1 з 5: Присідання
Присідання - загальновідоме вправа, яка опрацьовує всі м`язи ніг.
1
Робіть 15 присідань кожні 3 години.
2
Поєднуйте стрибки і присідання - присядьте з широко розставленими ногами, а потім вистрибніть вгору, піднявши руки. Але не перестарайтеся, щоб не пошкодити коліна.
Метод 2 з 5: Випади
Випади добре тонізують м`язи внутрішньої частини стегон.
1
Поставте одну ногу попереду іншої. Трохи присядьте і зробіть великий повільний крок вперед.
2
Затримайтеся в такому положенні, а потім розслабтеся.
3
Повторіть з іншою ногою.
4
Самостійно визначте кількість повторів, орієнтуючись по своїх відчуттів і рівню фізичної підготовки. Повторюйте вправу кілька разів в день.
Метод 3 з 5: Бігова доріжка
1
Тренуйтеся на біговій доріжці з нахилом або на еліпсоїді. Так ви краще проробите внутрішню частину стегон, ніж бігаючи по рівній поверхні.
Метод 4 з 5: Підйоми тазу
1
Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах.
2
Між колін тримайте рушник.
3
Піднімайте таз і одночасно стискайте рушник між колін.
4
Повторіть 20 разів. Або дочекайтеся, поки втомитеся, і продовжуйте виконувати вправу ще 1 хвилину після цього.
Метод 5 з 5: Постійна активність
1
По можливості завжди стійте, а не сідайте. Це допомагає тримати м`язи ніг в тонусі.
2
Користуйтеся сходами замість ліфта.
3
Більше ходіть. Вийдіть на пару зупинок раніше і пройдіться, коли добираєтеся до роботи або з неї додому. Припаркуйте машину трохи далі.
4
Включайте музику, коли займаєтеся роботою по будинку. Рухайтеся, підтанцьовувати, ловіть ритм! Ви швидше впораєтесь з роботою і заодно приведете тіло в порядок.
