Як прийняти позу героя в положенні лежачи
Поза героя в положенні лежачи, або «Супта Вірасана», є лежачою позою, заспокійливої нервову систему і сприяє нормалізації кров`яного тиску.
Кроки
Частина 1 з 2: Ухвалення вихідного положення
1
Встаньте на коліна на килимку для йоги, поставте коліна на ширині таза окремо один від одного. Тримайте прямо верхню частину тіла. Вашим щиколоткам слід розташуватися на одній лінії з колінами. Верхня частина стоп повинна бути розслаблена на килимку.
Частина 2 з 2: Техніка виконання
1
Зігнувшись у стегнах, нахиліть верхню частину тулуба вперед, поки не упретеся своїм лобом об підлогу на відстані близько 30 см перед колінами. Покладіть долоні позаду себе, щоб дати відпочити гомілок і поставити їх в зручне положення для м`якого натискання на ваші литкові м`язи ..
2
Розслабтеся, сівши зручніше між своїми кісточками. Сядьте прямо, рівно тримайте спину.
3
Відкиньтеся назад і відведіть руки за спину. Приляжте на підлогу своїми ліктями, спираючись на передпліччя, щоб руки торкалися ступень.
4
Обережно опустіть інші частини тіла на килимок. Витягніть на підлозі ваші руки поверх своєї голови. Підігніть підборіддя. Утримуйте позу протягом декількох вдихів, потім відпочиньте.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги
