Як прийняти позу нахилу вперед з положення сидячи в йозі
Поза нахилу вперед з положення сидячи або «Пашчімоттанасана» - це поза йоги, яка розтягує ваші шию, спину, стегна і гомілки. Вона також допомагає зняти стрес.
Кроки
Частина 1 з 2: Ухвалення вихідного положення
1
Сядьте на килимок з ногами, витягнутими прямо перед собою. Витягніть свої пальці у напрямку до стелі.
2
Напружте вашу поперек і підійміть свої руки над головою. Дивіться прямо.
Частина 2 з 2: Техніка виконання
1
Повільно нахиліться вперед. Направте своє тім`ячко вгору. Намагайтеся не дозволяти нижній частині спини опускатися. Ви повинні згинатися на рівні стегон. Не варто рухати або згинати ноги. Зупиніться в той момент, коли більше не можете зігнутися без зміни положення попереку.
2
Покладіть свої руки на гомілки, щиколотки або стопи. Злегка потягніться до них, продовжуючи розтягнення з кожним видихом.
3
Витягніть ваші руки вперед. Затримайтеся на мить. Потім повільно підніміть свій тулуб вгору. Не міняйте положення ніг.
4
Сидите прямо. Тримайте руки над головою, як було на початку виконання вправи.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги
