Як взяти верхню позу лука
Верхня поза лука, Урдхва Дханурасана, являє собою складну позу, яка використовує кожну окрему м`яз тіла. Вона допоможе вам розкрити груди і збільшити гнучкість в плечах.
Кроки
Метод 1 з 2: Ухвалення вихідного положення
1
Ляжте на спину, розташувавшись на підлозі.
Метод 2 з 2: Техніка виконання
1
Зігніть свої ноги в колінах так, щоб п`яти виявилися ближче до ваших сідницях.
2
Перенесіть руки вгору і зіпріться своїми долонями з обох сторін від особи, так що ваші пальці вказують на ноги, а лікті спрямовані до стелі.
3
Повільно підніміть стегна від підлоги і відпочиньте протягом декількох дихальних циклів.
4
Вдихніть і відштовхніться своїми долонями, піднімаючи голову вгору. Нахиліть голову назад так, щоб верхня частина голови стала спиратися на підлогу, і відпочиньте протягом декількох дихальних циклів.
5
При наступному вдиху поволі і акуратно відірвіть ваші долоні від землі, підтримуючи себе в цей момент через передпліччя, розташувавши тепер свої лікті на землі.
6
Як тільки ви встановите рівновагу, повільно перемістіть ступні, поки ваші ноги не випростовується, зберігаючи стегна в піднятому положенні. Відпочивайте протягом 5-10 глибоких дихальних циклів.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги
