Як прийняти позу гірлянди в йозі

Поза гірлянди, або «Маласаев», є простою позою в йозі, розробленої з метою допомогти зняти стрес і підвищити увагу. Її регулярне виконання також посприяє полегшення менструального дискомфорту, поліпшенню рівноваги і розкриттю ваших стегон.

Кроки

Метод 1 з 3: Ухвалення вихідного положення

1. 

   1

   Встаньте в позу гори. Переконайтеся, що ваші стопи розташовані разом.

Метод 2 з 3: Техніка виконання

1. 

   1

   Виставте ваші руки прямо перед собою, так, щоб вони разом з плечима створювали паралельну підлозі лінію.

2. 

   2

   Повільно присядьте на видиху, розташувавши по можливості ваші стегна в безпосередній близькості від підлоги.

3. 

   3

   Розсуньте свої коліна подалі один від одного і нахиліться вперед між ними. Складіть ваші долоні разом, ніби ви молитесь, і залишайтеся в такому положенні протягом декількох вдихів.

Метод 3 з 3: Вдосконалений варіант

1. 

   1

   Після того як ви утримали молитовну позицію протягом декількох вдихів, нахиліться вперед ще більше і зіпріться своїм лобом об килимок. Витягніть руки назад і візьміться за п`яти так, щоб ваші плечі виявилися навпроти гомілок, а руки лягли на внутрішній стороні стегон. Ваш лоб повинен залишатися притиснутим до підлоги протягом усього виконання вправи.

Поради

• Якщо прийняття пози надає занадто сильний тиск на п`яти, спробуйте покласти під них складену ковдру.

Що вам знадобиться

• Килимок для йоги