Як схуднути за місяць
Говоріть, що хочете прийти у форму через місяць?
Кроки
1
Почніть зі складання плану вправ. Щодня намагайтеся бігати 20 хвилин, 5 хвилин розтягуватися і 10 хвилин танцювати. Продовжуйте займатися цим кожен день.
2
Їжте здорову їжу. Після скоєння вправ з`їжте трохи фруктів і випийте води. Але в обідній час вам слід подзаправиться як слід, навіть якщо вживана їжа не зовсім здорова, адже вам потрібні сили. Але не перестарайтеся в цьому напрямку, зупиніться, коли ви досягнете насичення.
3
Як тільки минув тиждень активного способу життя, відзначте в календарі своє досягнення, а якщо ні, то поставте в календарі хрестик, нагадуючи собі, що потрібно надолужити згаяне на наступному тижні.
4
Плавайте. Відвідайте місцевий басейн, якщо хочете. Плавальні вправи задіють майже кожен мускул вашого тіла, а тому це прекрасна зарядка.
5
Створіть плейлист швидких і ритмічних пісень. Одними з найбільш підходящих є:- Pump It - The Black Eyed Peas
- Jump (For My Love) - Girls Aloud
- Do It Like A Dude - Jessie J
6
Слухайте пісні під час тренування, що дуже сильно вам допоможе.
7
Змішуйте ваші тренування! Немає необхідності робити одне і те ж кожен день. Спробуйте крутити обруч або займатися аеробікою кожні кілька днів, щоб було не нудно.
Поради
- Беззаперечно дотримуйтесь своїм планом вправ!
- В кінці дня займіться йогою, що дозволить вашому тілу розтягнутися як слід, а вам - охолонути.
Попередження
- Не турбуйтеся, якщо вам не вдалося досягти своїх цілей через місяць, дозвольте собі і своєму тілу самий відповідний режим тренувань і дотримуйтесь його.
- Ставтеся з повагою до свого основного обміну речовин. Ніколи не знижуйте кількість уживаних калорій в день, так як це може викликати сердечне нездужання, гормональні зміни, безпліддя, втрата щільності кісток, неврологічні, шлунково-кишкові та кров`яні проблеми.
