Як покращити ваші рефлекси

Рефлекси - це сигнали нервів, викликані м`язової реакцією на зовнішні подразники. Наприклад, якщо ви бачите м`яч, що летить вам прямо в голову, ваш мозок відправить сигнал вашій руці заблокувати м`яч перед тим, як він вас ударить. Хороша реакція допомагає в спорті, вправах і щоденних фізичних заняттях, таких як перетин дороги або водіння машини. Деякі люди народжуються з хорошою реакцією, а іншим потрібно її розвивати, щоб отримати швидку реакцію на подразники. Ось кілька технік, які можна застосувати для прискорення вашої реакції.

Частина 1 з 3: Покращення реакції і фізичні вправи

1
Бігайте в лісі. Так як для цього не потрібно спеціального устаткування або партнера, то біг в лісі може стати найпростішим способом почати покращувати вашу реакцію. Знайдіть найближчу до вас лісову доріжку - переважніше вузьку, а не широку - і почніть бігти. Нерівна поверхня і непередбачувані коріння дерев і каміння, на які ви будете натикатися, створять різноманітні подразники, на які ваше тіло повинно буде швидко реагувати. Чим частіше ви бігаєте по такій місцевості, тим краще розвинеться ваша реакція.
- Почніть бігати на повільній швидкості. Як тільки ви відчуєте, що ваша реакція покращилася, то змушуйте себе бігти швидше. Чим швидше ви біжите, тим більш швидка реакція вам знадобиться, щоб не впасти.
- Перемішуйте все підряд, вибираючи завжди різні маршрути, якщо це можливо. Якщо ви дуже звикли до певного маршруту, то ваш мозок запам`ятає всі перешкоди, і ви вже ніяк не поліпшить рефлекси.
- Пробігайте той же самий маршрут задом наперед, якщо у вас немає поблизу різноманітних маршрутів.
- Коли ви відчуєте, що ця вправа стало дуже передбачуваним, то спробуйте пробігти маршрут з додаванням ваги на руки або ікри. Додатковий вагу зіб`є ваше почуття часу, що стане новим випробуванням для вашої реакції.
2
Потренуйтеся ловити гумовий надувний м`яч або «м`яч, що розвиває реакцію». Це м`яч з шістьма сторонами, який отпригівает під не передбачав кутом. Їх можна купити в більшості спортивних магазинів. Візьміть такий м`яч, або просто гумовий м`яч і покидайте його в стіну. Сфокусуйтеся на те, щоб його ловити, коли він летить назад до вас. Як тільки час вашої реакції покращиться, починайте кидати м`яч сильніше, кидаючи, тим самим, виклик самому собі.
3
Пограйте в вишибали. Для цієї вправи вам знадобиться великий надувний м`яч і ваш друг. Встаньте напроти стіни в залі або на вулиці. Нехай ваш напарник подає вам м`яч на відстані приблизно 10 кроків, ви будете намагатися ловити м`яч. З часом попросіть вашого напарника кидати м`яч швидше і з більш близької відстані.
- Щоб ускладнити дану вправу, покличте ще одного напарника, який буде кидати вам м`яч незадовго після того, як ви зловили і повернули перший м`яч.
- Попросіть своїх напарників додати непередбачуваності в подачі, наприклад, кидати м`ячі під різними кутами.
- Гра в вишибалу в якості командного спорту - це теж відмінний спосіб поліпшити вашу реакцію. Потренуйтеся тримати всі м`ячі в поле зору і відкидати м`ячі, спрямовані на вас.

4
Пограйте в гніздо. У ті дні, коли у вас мало сил, візьміть набір для цієї гри. Це класична дитяча гра, де вам потрібен маленький м`яч і дванадцять металевих шматочків. Почніть злегка ударяти по м`ячу, намагаючись підняти якомога більше шматочків. Як тільки у вас це стане виходити, почніть ударяти по м`ячу швидше. Ви також можете розкидати шматочки подалі один від одного, що ускладнить гру.

Частина 2 з 3: Покращення реакції за допомогою завдань на мислення

1
Розвивайте своє бічний зір. Швидка реакція залежить також від уміння бачити, що вам загрожує. Ви можете підсилити вашу можливість помічати перешкоди і летять об`єкти, звертаючи більше уваги на них вашим боковим зором під час щоденних занять.
- Вигляньте у вікно і сфокусуйтеся на об`єкті вдалині. Продовжуйте дивитися на цей об`єкт, повільно починаючи помічати об`єкти по сторонам. Робіть цю вправу раз в день, розширюючи кожен раз полі вашої видимості. Поступово ви почнете помічати більше об`єктів вашим бічним зором.
- Під час прогулянки або водіння машини почніть звертати увагу на об`єкти, що знаходяться в полі вашого бокового зору. Попрактикуйтесь називати колір волосся у людей, марку і колір проїжджаючих повз машин так швидко, як це вийде.
- Знайдіть відео про техніки східних єдиноборств, застосовувані для поліпшення бокового зору.
2
Грайте у відео ігри. Для таких ігор вам потрібна дуже хороша зорова координація. Ви повинні швидко переключатися з обмірковування до дії, інакше ви програєте гру. Дослідження показують, що гра в комп`ютерні ігри кілька хвилин на день поліпшить ваші рефлекси. Ігри-стрілялки та рольові комп`ютерні ігри часто вимагають гарної координації, але, в принципі, підійде будь-яка комп`ютерна гра.

3
Спробуйте гіпноз. Деякі виявили, що техніка гіпнозу, звана нейро-лінгвістичне програмування, допомагає розширити ваші знання про конкретний об`єкт, що дає відчуття, що час уповільнюється, і у вас достатньо часу на реакцію. Згадайте кіно про спорт, де політ м`яча показують в сповільненій зйомці. Насправді, м`яч не рухається повільніше, але, звичайно ж, згідно тим, хто практикує нейро-лінгвістичне програмування, це може так відчуватися.

Частина 3 з 3: Подумайте про допомогу самому собі

1
Їжте поживну їжу. Якщо ви хочете добитися хорошої реакції, то дуже важливо тримати ваше тіло і мозок в оптимальній формі. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо протеїну, складних вуглеводів і здорових жирів.
- Такі продукти, як горіхи, риба, ягоди, зелень і часник збільшують когнітивну функцію.
- Також пийте достатню кількість води, так як зневоднення може призвести до млявості і сповільненої реакції.
2
Подумайте про добавки. Вважається, що певні харчові добавки поліпшують рефлекси. Женшень, гінкго, вітамін B12, вітамін C і омега 3 згадуються як дієтичні добавки, які слід приймати для поліпшення когнітивної функції і поліпшення реакції.
3
Досить спите. Це зрозуміло само собою, ваше тіло сповільнюється, коли ви хочете спати. Ваші рефлекси будуть швидше, коли ви добре відпочили і поспали 7 або 8 годин.

Поради

Пам`ятайте, що чим більше ви практикуєте певний рух, тим швидше воно стане рефлексивним. Якщо ви хочете краще ловити баскетбольний м`яч, то найкраще просто тренуватися, повторювати раз за разом, поки ви не почнете ловити м`яч, не замислюючись.
Переконайтеся, що у вас є хороша взуття для пробіжок. Ви можете купити спеціальну спортивне взуття для бігу по пересіченій місцевості, але в гарну погоду підійдуть і звичайні кросівки.
Якщо на вашій шкірі швидко з`являються синці, то просіть вашого напарника, з яким ви перекидаються м`ячем, кидати м`яч по боках від вас, а не прямо на вас. Ви зможете його ловити і потренуєтеся прискорювати вашу реакцію.

Попередження

Подумайте про те, щоб носити захист на очах, наприклад, окуляри для спорту, під час вправ з перекиданням м`яча.
Проконсультуйтеся з вашим лікарем перед тим, як починати приймати харчові добавки, так як деякі з них не рекомендуються людям з певними хворобами.

Що вам знадобиться

Спортивне взуття для бігу
Гумовий надувний м`яч або м`яч на розвиток реакції
Великий гумовий м`яч
Комп`ютер або консоль для відеоігор