Як кидати футбольний м'яч

Оволодіти хорошою технікою кидка, означає, що ваші паси будуть летіти далі, потрапляти більш акуратно в ціль, і ловити їх буде легше. І що найбільш важливо, зменшиться ризик звичайних травм при кидках. Нижче перераховані кроки поліпшать вашу техніку кидка і роботу над «ідеальної спіраллю».

Метод 1 з 4: Техніка Базового Броска

1
Розтягніться перед кидком. Сфокусуйте на розтяжці все тіло, а не тільки руки. Футбольний кидок це складний механічний процес, в якому беруть участь багато м`язи, прес, руки, ноги і плечі. Зверніть особливу увагу на ці зони, так як ці м`язи додадуть стійкість тілу і додаткову силу кидка.
2
Захоплення м`яча. Найпоширеніший захоплення м`яча виробляється безіменним і маленькими пальцями через шнурки і великим знизу. Ваш вказівний палець повинен лежати на шві. Ваші вказівний і великий палець повинні утворювати фігуру "L".
- Багато захисники воліють деякі варіації відносного базового захоплення. Наприклад, захисник Денверского Бронкса, Пейтон Меннінг, накладає свій середній палець на шнурівку на додаток до безіменного і маленьким пальцях. Поекспериментуйте, який захват більш зручний для вас.
- Не "обхоплюйте» м`яч. Тримайте його легко кінчиками пальців. Деякий контакт з долонею не страшний, але намагайтеся залишати трохи місця між м`ячем і долонею.
- Не надто стискайте м`яч. Утримуйте його міцно, але розслаблено - вам буде легше виправити свій захват.
3
Поставте тіло в позу кидка. Поверніться під кутом в 90 градусів до мети. Якщо ви кидаєте правою рукою, поверніться вправо, а якщо лівою рукою, то навпаки. Розгорніть вашу опорну ногу (та, що знаходиться навпроти бросающей руки) в бік цілі. Дивіться на ціль.
4
Тримайте м`яч у вашого вуха. Перед кидком утримуйте м`яч поруч з вашим вухом, притримуючи його вільною рукою. Це дозволить вам кинути м`яч в будь-який момент, зменшуючи ризик передачі м`яча захищається.
5
Замах. Відпустіть не кидати руку від м`яча. Замахнемся що подає рукою і зупиніть її трохи позаду вуха.
6
Здійсніть кидок напівкруговим рухом. Швидко махніть рукою вперед круговим рухом. Відпустіть м`яч на півдорозі кидка. Ваша порожня рука піде у напрямку до вашому не опорному стегну, долонею від вас. Відпрацюйте цей рух кілька разів, перед тим як відпустіть м`яч.
- Використовуйте іншу частину тіла для додання прискорення вашому кидку. Стегна, ноги і плечі можуть сильно поліпшити передачу. Зробіть крок вперед вашої НЕ опорної (опорною ногою) і опустіть ваш не кидати лікоть вниз і назад. Обертайте стегна і плечі в напрямку кидка.
7
Відпустіть м`яч кінчиками пальців. Під час того, як м`яч вилітає з руки, він повинен скотитися з кінчиків пальців. Ваш вказівний палець повинен бути самою останньою частиною тіла, яка торкається м`яча. Це забезпечує обертання, яке і дає «спіральний» ефект.
- Правильний кидок на дотик відчувається так, як ніби ви використовуєте тільки вказівний, великий і середній палець. Інші два пальці на руці стабілізують м`яч під час кидка. Зазвичай вони не беруть участі в закручуванні м`яча.
- Для більшого закручування передачі ви можете захлеснути кисть в напрямку стегна.
8
Практика, практика, практика. Наполегливі тренування поліпшать дальність і точність. Під час тренувань поекспериментуйте з захопленням і кидком. Як тільки ви відточите якість базового кидка, ці маленькі удосконалення дозволять вам добитися максимального комфорту і результатів.

Метод 2 з 4: Кидок Возрадуйся Марії

1
Дізнайтеся, коли використовується кидок Возрадуйся Марії. Кидок Возрадуйся Марі є кидком на далекі дистанції і кидком великого ризику. Назва походить від Католицьких футбольних команд, які чинили молитви перед особливо відчайдушними іграми. Кидок Возрадуйся Марії зазвичай використовується нападаючої командою, якій потрібно набрати ярди (зазвичай при малому залишився часу і неможливості грати стандартну гру). Ви можете використовувати кидок Возрадуйся Марії в таких ситуаціях:
- Ви тримаєте м`яч в останній грі тайму і далеко від кінцевої зони.
- Ви повинні закінчити чверть і понтірованіе не прийнятне (наприклад, якщо гра закінчиться в наступному володінні м`ячем, і ви позаду за рахунком).
- Ви володієте м`ячем в останньому розіграші гри і можете припинити гру в овертаймі, отримавши окуляри.
- Обережно: дальні передачі ризиковані - навіть дуже хорошим захисникам дуже складно зробити точну передачу на далекі відстані, і тому що вони йдуть по крутій траєкторії, їх дуже легко перехопити. Також для приймаючого необхідно більше часу для заняття позиції для пасу, захисник більше часу перебуває в мішку. З цих причин використовуйте кидок зрадій Марії з обережністю.

2
Стати в позу для кидка. Візьміть м`яч вказівним, великим і середнім пальцями, розташувавши їх, як вам зручно на шнурівці (використовуючи також мізинець і безіменний палець). Злегка зігніть ноги в колінах. Поставте вашу опорну ногу вперед, тулуб поверніть на 90 градусів по відношенню до мети. Ваша кидає рука повинна бути розташована далі від мети, ніж друга рука.
- Так як вам доведеться чекати довше, ніж зазвичай, перед кидком, відійдіть назад особливо далеко після отримання пасу - так вам буде легше уникнути нападників. Як виробляти кидок в захопленні прочитайте нижче, в Пункті Четвертому.
3
Прямо перед тим, як кинути м`яч, відійдіть назад. Тримайте м`яч в позиції «готовності до кидка», біля вуха. Відходячи назад, ви даєте собі можливість пройти вперед під час кидка, тим самим даючи більше прискорення кидку.
4
Кидайте м`яч високим, швидким круговим рухом над головою. Нахиліться вперед під час кидка. Під час кидка, коли крокуєте вперед, обертайте вашими стегнами і плечима. Кроки, обертання корпусу, плечей і стегон, а також нахил корпусу, збільшують прискорення прикладена до м`яча, тим самим, посилаючи його далі в ігрове поле.
5
Киньте м`яч по високій, швидкої дузі над головою. Під час кидка нахиліться вперед і поверніть стегна і плечі. Ступивши вперед, ви надаєте м`ячу додаткове прискорення.
- Дозвольте м`ячу скочуватися з пальців, як зазначено в Першому Методе. Продовжуйте рух до тих пір, поки не почнете сповільнюватися самі по собі. Не втрачайте зібраності, якщо ваш кидок Возрадуйся Марії перехоплять, вам ще доведеться повернути його назад!
- Для найкращого результату спробуйте кинути м`яч по крутій дузі, щоб перекинути м`яч через голову опонента прямо в руки клієнтові пасу. Для того щоб зробити кидок по крутій траєкторії, відпустіть м`яч під час кидка, на декілька часток секунди раніше.

Метод 3 з 4: Кидок Куля

1
Визначимо, коли можна використовувати кидок Куля. Кидки типу Куля - це кидки на короткі дистанції, що мають велику швидкість. Мета кидка змусити м`яч летіти якнайшвидше і за найбільш плоскою траєкторії. Кулі зазвичай кидаються під час короткої і швидкої гри - вони швидкі, їх важче перехопити, тому вони використовуються, коли потрібно переслати м`яч повз захисника до одержуючому гравцеві. Кидки Куля можуть допомогти в таких ситуаціях:
- Отримати кілька ярдів, щоб перетворити перший даун.
- Забити гол на лінії воріт.
- Швидко передати пас більш швидкому гравцеві.
2
Стати в позу для кидка. Візьміть м`яч поудобней над шнурівкою. Поверніть корпус під кутом 90 градусів до одержуючому гравцеві (і бросающей рукою від нього). Стійте вільно на ногах. Поверніть передню ногу у напрямку вперед.
- Не відхилятися назад так само далеко як під час кидка Радійте Марії. Ваше завдання зробити кидок якнайшвидше, - відразу шукайте вашого одержує гравця.
3
Підніміть вашу руку тільки до скроні. Не піднімайте вашу руку за голову, як у кидку зрадій Марії, - кидок м`яча з-за голови пошле його занадто високо. Стій вільно на ногах, злегка зігнувши їх в колінах.
4
Зробіть крок вперед під час кидка. Зробивши швидкий крок під час кидка, ви додасте йому більше прискорення, так як у вас зазвичай немає багато часу і простору для виконання проходу назад-і-вперед, як у кидку Возрадуйся Марії.
5
Викидайте вашу руку вперед по швидкій і контрольованою дузі. Кидок Куля повинен відчуватися як удар - це коротке потужний рух, зроблене миттєво. Що б м`яч летів швидше, вкладіть якомога більше сил в кидок. Кидайте м`яч по найкоротшій з можливих траєкторій - відпустіть його на долю секунди пізніше, ніж зазвичай, це створить плоску траєкторію.
6
Як звичайно, допомагайте собі плечима і стегнами. Оскільки руху в кидку куля є більш короткими і різкими, ніж інші передачі, вам не доведеться обертати корпус так само сильно, як і в інших кидках. Дозвольте м`ячу, скотиться з пальців для отримання спірального обертання.

Метод 4 з 4: Кидок у захопленні

1
Дізнайтеся ваші варіанти. Найкращий варіант - це коли потрапляєш в ситуації, при яких доводиться приймати рішення в долі секунди або бути перехоплених. На жаль, кожен захисник, рано чи пізно, виявляється в подібній ситуації. Якщо захоплення невідворотний, передача м`яча є однією зі складових. Виходячи з ситуацій на полі, ви можете зробити наступне:
- Біжіть з м`ячем. Якщо ваш лінійний звільнив вам прохід, ви можете ухилитися від нападників і побігти вперед для того, щоб заробити ярди. Якщо проходу немає, ви повинні бігти у напрямку до краю поля. В обох ситуаціях ви все ще можете бути покарані за втрату ярдів, але уникнете особливо неприємного захоплення.
- Зробіть бічний кидок. Якщо поруч є відкритий і чекає гравець (зазвичай біжить назад), ви можете передати м`яч йому, але тільки якщо він збоку або позаду вас. Це називається «бічний». Передача вперед заборонена і тягне за собою пенальті.
2
Знайте ваше становище на полі. Спеціально відкидати м`яч щоб уникнути захоплення може бути проти правил, залежить від вашого становища на полі. У НФЛ скидання м`яча, поки ви знаходитесь в «кишені» з нападників на вас гравців, може призвести до пенальті намірів Скидання. Але якщо ви поза кишені, ви можете викинути м`яч.
- Пенальті навмисного скидання штрафує на 10 ярдів - це гірше, ніж багато захвати. Саме тому якщо ви в кишені, кращим варіантом може бути втрата кількох ярдів.
3
Якщо все веде до того, що ви опинитеся в захопленні, краще дійте раніше. У НФЛ передача починається тоді, коли передавальний гравець витягає руку вперед. Тому чим швидше ви почнете передачу, тим більше шансів у вас буде отримати не повну передачу (яка не веде до втрати ярдів.)
4
Постарайтеся перевести захоплення на нижню частину тулуба. В останню секунду перед захопленням дуже складно маневрувати, але постарайтеся, щоб захоплюючий вас гравець схопив вас за нижню частину тулуба. Якщо він охопить вас за руки, ви не зможете зробити передачу, і є ризик випадкової травми.
- Тримайте руки вільними, але якщо ви не можете кинути м`яч перед захопленням, то обхопіть його під час падіння. У цьому випадку менше шансів того, що ви втратите над ним контроль і упустите.
5
Якщо ви в захопленні, то сконцентруйтеся на отримує гравця, кидайте йому тільки тоді, коли він відкритий. Якщо ви відчуваєте, що вам пощастить, і не бачите жодного відкритого одержує гравця, ви можете спробувати передати пас таким чином, щоб м`яч потрапив у частину тіла защищающегося гравця, але при цьому не був спійманий. Це ризиковано, але призведе до неповного проходу.
6
Використовуйте якомога більше можливостей вашого тіла для додання прискорення. Тут все залежить, яка частина тіла в захопленні. Якщо у вас вільна нога, зробіть крок у кидку. Якщо вільна верхня частина тіла, рухайте плечима під час кидка.
7
Кидайте через голови захищаються гравців. Перехоплення - це найгірша ситуація ніж захоплення, тому переконайтеся, що передача поза досяжністю захищаються гравців, поки м`яч не досягне одержує гравця. Можливо, для цього вам доведеться кидати через корпус захопив вас спереду.

Поради

Застосовуйте ваші навички в грі. Зробити ідеальну передачу набагато важче під тиском агресивної захисту. Гра проти захищаються гравців змусить вас на ходу міняти техніку і позицію, щоб уникнути захоплень і перехоплень - це відмінно для розвитку навичок та інтуїції.
Відпускання і протягування слідом за м`ячем так само важливі, як і кидок, - в них міститься вся різниця між невпевненим «качиним» кидком і кидком Куля, який потрапляє чітко в груди приймаючої. Постарайтеся також «кинути» плечі під час кидка, використовуючи торс для їхнього обертання і додання більшого зусилля кидку. Після кидка ваша рука повинна торкнуться протилежного плеча.
Для збільшення сили і витривалості. Дотримуйтеся правильного режиму. Постійні вправи з упором на розвиток преса, плечей і м`язів ніг поліпшать якість передач і загальну силу. Проконсультуйтеся у wikiHow як поліпшити силу преса.

Попередження

Уникайте передача не кидкової рукою, кидайте тільки в тих випадках, коли вам загрожує небезпека бути захопленим, і ви намагаєтеся скинути м`яч для швидкого завершення кидка. Більшість приймаючих гравців не може швидко перебудується для прийому м`яча зі зворотним закручуванням.
Не кидайте м`яч долонею, інакше замість закрутки м`яч піде в неконтрольоване обертання з кінця-на-кінець. Такі неконтрольовані кидки менш точні.
Уникайте звичок, які можуть призвести до травм, таких як:
- Кидки тільки з однією ногою на землі.
- Кидок, відкинувшись назад.
- Кидок через себе (кидок вліво поки ви повернені вправо).
- Кидок під час швидкого розвороту (поворот на 180 градусів і бросок- кидок після невеликого повороту буде нормальним.)
Бережіть подає плече. Надмірне перенапруження є поширеною травмою серед півзахисників, - статистика показує, що ці травми становлять 14% від загальної кількості травм у півзахисників, вращающая манжета плеча є найбільш часто травмируемой зоною. Перестаньте кидати м`яч, якщо відчуваєте біль у плечі. І якщо ж біль не припиниться, зверніться до фахівця зі спортивної медицини.

Cite error - $ 2