Як метати спис
Метання списа - популярний легкоатлетичний вид спорту на Олімпійських іграх, а також в школах і коледжах, полягає в киданні на максимально можливу відстань списи з металевим наконечником. Правильне метання увазі володіння технікою і вимагає сили і стійкості. Зауважте, ці інструкції складено для метальника правої рукой- для лівшів міняйте право наліво. Якщо хочете навчитися метати спис, почніть з першого кроку для початку.
Кроки
1
Тримайте рукоятку правильно. Щоб правильно тримати спис, ви повинні вкласти його в руку, долонею вгору, щоб утворилася лінія, спрямована в бік кидка. Воно повинно лежати уздовж довжини долоні, замість того щоб перетинати її. Ви повинні тримати спис з заднього боку обмотки, яка представляє собою рукоятку навколо центра ваги снаряда. Один палець повинен бути поміщений за краєм обмотки. Тільки переконайтеся, що тримаєте ваш кулак м`яко і розслаблено, не напружуючи його. Крім того, існує 3 види захоплення, і ви можете вибрати будь-який з них. Ось вони:- Американський захоплення: Для цього захоплення розташуйте великий палець і перші два суглоба вказівного пальця за обмоткою. Уявіть, що ви просто обхопили рукою снаряд навколо, тільки ваш вказівний палець трохи витягнуть, відділяючись від інших пальців.
- Фінський захоплення: Для цього захоплення розташуйте великий палець і перші два суглоба вказівного пальця за обмоткою, в той час як вказівний палець підтримує древко снаряда. Він схожий на американський захоплення з тією лише різницею, що вказівний палець витягнуть далі і середній палець трохи відділений від мізинця і безіменного пальця.
- «V-подібний» захоплення: Для цього захоплення тримаєте ваше спис між вказівним і середнім пальцем за обмоткою. Уявіть, що ви зображує жест «знак миру» (двома піднятими пальцями у вигляді літери «V») і розміщуєте його нижче списа.
2
Почніть «попередній розбіг». На цьому етапі розслабте м`язи правого плеча, руки і зап`ястя і одночасно почніть легкий розбіг. Ось що ви робите:- Почніть, відштовхуючись правою ногою.
- Підніміть спис високо над вашим правим плечем.
- Направте правий лікоть трохи вперед, при цьому тримаючи біцепс паралельно землі.
- Поверніть праву долоню до неба, утворюючи природну платформу, на яку спис буде спиратися.
- Націльте спис у напрямку вашого розбігу, при цьому металевий наконечник опустіть трохи вниз.
- Переконайтеся, що ваші стегна спрямовані вперед при розбігу, перпендикулярно до лінії метання.
3
Здійсніть «наближення». Після того як ви трохи потренуєтеся, наближення може становити 13-17 кроків. Відстань для цієї фази коротше для недосвідчених метальників. Для справжніх змагань з атлетики доріжка для розбігу повинна бути довжиною між 36,5 і 30 м, відзначена двома паралельними лініями шириною 50 мм і відстанню в 4 м між ними. Ось що вам потрібно знати, щоб здійснити підхід:- Тримайте ваші стегна високо і біжіть, спираючись на подушечки вашої стопи.
- Нехай ваша вільна рука звисає вздовж тулуба.
- Зігніть руку, несучу спис, щоб зафіксувати його положення.
4
Виконайте «заключну частину розбігу». Цей етап починається з правої ноги і становить два великих кроки. Важливо переконатися, щоб цей рух не зашкодило вашій імпульсу, тобто набраної швидкості руху.- Коли ви готові до заключної частини розбігу, збільште трохи швидкість перед списом замість того, щоб висунути ваші плечі і спис назад (намагайтеся при цьому розслабити руку і плече, даючи спису досягти положення з повністю витягнутою рукою і повністю обертовим плечем).
- Тримайте голову обличчям у бік метання.
- Стегна повинні бути спрямовані під правильним кутом до напрямку розбігу.
- Перемістіть праву ногу вперед і вгору, щоб зберігати стегна в правильному положенні.
5
Зробіть «перехід». Цей етап також відомий під назвою «схресний крок». Це момент, коли ви досягаєте положення «нахил назад» метальника списа, поміщаючи вашу праву ногу перед центром ваги.- Тримайте праву ногу ближче до землі.
- Нехай права п`ята торкнеться землі.
- У міру того як права нога рухається вперед, підніміть ліву ногу вгору і нахиліть тулуб назад під кутом 115 градусів. Ця фаза вважається завершеною, коли права нога знаходиться на землі і ліва нога піднята вперед.
6
Зробіть «фінальне зусилля». Перенесіть ліву ногу вперед і вставте плечі і стегна з напрямком кидка.- Дочекайтеся, коли ліва нога торкнеться землі.
- Випряміть тулуб.
- Поверніться обличчям у напрямку метання. Спис і плечі повинні бути паралельні.
- Переведіть руку зі списом в положення над плечем.
7
Виконайте «кидок». Метн спис у момент, коли ваша рука знаходиться якомога вище. Як тільки ліва нога торкнеться землі, ваша ліва сторона повинна бути готова впоратися з штовханням правої ноги, яка прискорює рух і призводить стегна в правильний кут з кидком. Ви повинні спертися лівою п`ятою і відштовхнутися вашої правої.- Після випаду стегна відтягніть його назад разом з лівою рукою, тримаючи її паралельно правому плечу- це допоможе висунути вперед праве плече і груди і порівнявся з стегнами, тому це відбувається протягом кидка робочою рукою з висунутим вперед ліктем.
- Перемістіть кидковий плече через ліву ногу. Ваша рука повинна завершити кидок (всі плече, лікоть і рука повинні рухатися подібно батога, чинному як одне ціле, але відштовхуючись від кожного розділу перед цим).
- Підніміть ліву ногу і рухайте робочу руку з високо розміщеним ліктем ближче до середньої лінії. Кут випуску списи повинен розраховуватися з урахуванням аеродинамічної підйомної сили і опору. Експерти рекомендують в якості оптимального кут в 33 градуси.
- Коли ваша рука досягне вершини дуги, випустіть спис. Ваша рука повинна знаходитися над головою, перед вами, а не за спиною, коли ви кидаєте спис.
8
Переходьте в «гальмування». Ви повинні завершити кидок після того, як метнули спис, дозволяючи вашій активній руці укластися діагонально по вашому тілу. Якщо ви МЕТА правою рукою, вона повинна прийти в кінцеве положення перед вашою лівою стороною тіла. Ліва нога на землі. Права нога проходить і потім зупиняє вас. Як швидко ви зупинитеся, залежить від того, яку швидкість руху ви набрали під час розбігу. Зазвичай, на зупинку потрібно 2,1 м.- Ви повинні закінчити кидок, стоячи на правій нозі, ліву ногу відвівши назад. Ваше праве плече буде повернуто вліво, і груди теж буде дивитися наліво.
- Люди, які метають спис на професійному рівні, іноді навіть падають вперед через екстремально високою набраної швидкості руху після кидка і його завершення.
9
Тренуйтеся частіше. Якщо хочете стати експертом в метанні списа або просто взяти участь у змаганні з легкої атлетики в школі, то ви повинні потренуватися в цьому. Тренування для метальника означає більше, ніж просто кидати і кидати знову, що, справді, може завдати шкоди вашим рукам і плечам- але ви також повинні обов`язково регулярно проводити силові тренування для нарощування м`язів і придбання більшої сили, щоб метати спис якнайдалі .- Пам`ятайте, що не ті, хто сильніше і здоровіше на поле, кидають спис далі всіх. Це спортсмени, які відмінно володіють технікою метання. І все-таки, тренування сили тільки допоможе вам.
Поради
- Якщо ви підозрюєте, що спис потрапить в когось на майданчику, окликніть цієї людини, щоб запобігти нещасний випадок.
- Завжди стежте, щоб лікоть вашої активної руки знаходився вище плеча (також спис повинно знаходитися між головою і ліктем, тобто ви могли б «задути» лікоть, якщо спис виявиться далеко зовні). Дозволяючи ліктя опуститися низько при кидку, ви побачите, що перший торкнеться землі хвостовий кінець списа.
- Спробуйте і уявіть щільний дріт під вищевказаним кутом, який проходить через наконечник і хвіст списи і прив`язаний до точки в небі. Вам треба передати всю свою міць по тому проводу. Це вплине на самий м`який кидок на найдальше відстань.
- Намагайтеся метати під кутом в 35 градусів, тому це дозволяє покрити більшу дистанцію.
Попередження
- Не дозволяйте людям стояти з вашого боку чи по кутах попереду траєкторії польоту. Всі глядачі нехай залишаються за вами. Це тому, що можна випадково відправити їх у відділення травматології, а нам цього не треба !!!
Що вам знадобиться
- Спис
- Досить широкий простір
- Переважно «оцепленная» територія для приземлення
