Як кидати баскетбольний м'яч
Для того, щоб добре грати в баскетбол, вам потрібно вміти правильно кидати м`яч. Правильна техніка кидка допоможе вам принести більше очок своїй команді, так що старанно тренуйтеся кидати, поки не навчитеся. Прочитайте нашу статтю, а потім відразу біжіть в зал практикуватися, практикуватися, і ще раз практикуватися.
Кроки
Метод 1 з 3: Як потрібно стояти і тримати м`яч
1
Стати обличчям до кошику і поставте ноги на ширині плечей. Коліна повинні бути злегка напівзігнутими. Домінуюча нога може бути виставлена трохи вперед. Головне, щоб вам було зручно перебувати в цій позиції. Ідеальною стійки не існує, тому спробуйте знайти таку позицію, з якою вам найкраще робити кидок.- Злегка зігніть ноги в колінах. Так вас буде важче вивести з рівноваги. Намагайтеся стояти так, щоб вам було зручно підстрибнути, як тільки вам кинуть м`яч.
- Деякі гравці вважають за краще закриту позицію, коли стопи спрямовані прямо на корзину. А інші воліють відкриту позицію, коли стопи спрямовані злегка убік від неї, залежно від того, якою рукою ви кидаєте. Наприклад, якщо ви правша, то у відкритій позиції ваші стопи будуть направлені злегка вліво від кошика.
- Зверніть увагу, з якої позиції вам зручно кидати м`яч. Як тільки ви знайдете саму зручну позицію для кидка, то починайте використовувати її постійно. Мета полягає в тому, щоб навчити ваше тіло приймати цю позицію автоматично.
2
Тримайте м`яч готовим для кидка. Тримайте м`яч на кілька сантиметрів вище талії. М`яч і ваше око, яким ви прицілюєтеся, повинні бути на прямій лінії до кошика.- Якщо ви будете тримати м`яч занадто високо або занадто низько, то це буде значно впливати на точність кидка. Переконайтеся, що м`яч знаходиться трохи вище талії.
- Ваш лікоть повинен бути під м`ячем, що не відхиляйте його в сторону.
- Навчіться тримати м`яч в цій позиції кожного разу, коли ви готуєтеся зробити кидок. Коли хтось передає вам м`яч, то нехай вони намагаються кидати його саме в те місце. Якщо вам не вдалося зловити його там, то тут же перемістіть його в цю позицію, перед тим, як робити кидок.
3
Правильно тримайте м`яч. Тримайте його своєю кидкової рукою так, щоб кінчики пальців були перпендикулярні швах м`яча. Іншою рукою притримуйте м`яч і використовуйте її як напрямну для кидка.- Між долонею і м`ячем повинно залишатися трохи простору. Утримуйте м`яч подушечками пальців.
- Пальці розставляйте широко, щоб міцніше тримати м`яч.
Метод 2 з 3: Як робити кидок
1
Кидайте м`яч своєї бросающей рукою вгору і вперед. Відпускайте м`яч, коли він виявиться на рівні ваших очей.- Не дозволяйте м`ячу при кидку піти убік. Кидайте його швидким рухом.
- Інша рука повинна направляти м`яч, притримуючи його збоку, в той час як ваша кидкова рука прикладає зусилля.
2
Підстрибніть. Допоможіть своєму кидку, підстрибнувши вгору. Ноги, тулуб, і руки повинні рухатися разом.- Чи не стрибайте вперед або назад. Ваші ноги повинні приземлитися на те ж місце, звідки ви починали стрибок.
- Також при стрибку не нахилятися вперед. Кидаючи м`яч, стрибайте прямо вгору.
3
Відпустіть м`яч. Перед тим, як ви досягнете найвищої точки стрибка, направте м`яч у кошик. Випряміть лікоть і зробіть зап`ястям кидкової руки такий рух, щоб м`яч описав дугу, замість прямої лінії.- Кинувши м`яч, ви можете опустити свого не кидкову руку.
- М`яч повинен як би викотитися з ваших пальців. Правильно ви кинули м`яч можна впізнати по тому, як він крутиться: якщо лінії на ньому крутяться симетрично, то ви кинули його належним чином.
- Після кидка, ваша кидкова рука повинна нагадувати шию лебедя: рука елегантно вигнута у напрямку до кошику, кисть розслаблена, а пальці вказують на кільце. Це називається супроводити м`яч рукою.
Метод 3 з 3: Як удосконалювати техніку кидка
1
Розвивайте м`язову пам`ять. Баскетбол - це швидка гра, і у вас не буде часу, щоб думати про те, як ви кидаєте, в той час як годинник відлічує останні секунди гри, а ваші опоненти намагаються відібрати у вас м`яч. Ви повинні тренуватися кидати м`яч стільки, скільки ви можете, щоб кидок відчувався так само природно, як їзда на велосипеді.- Практикуйтеся кидати вільні кидки. Вільні або штрафні кидки роблять зі штрафної лінії, розташованої в 15 футах (4,5 м) від кошика. З цієї відстані дуже добре і зручно практикувати кидки, а так як за кошиком розташований щит, то м`яч буде частіше відскакувати від нього до вас, так що вам не потрібно буде ганятися за ним.
- Тренуйтеся кидати з інших кутів. Кидайте м`яч у кошик з усіх боків і з різних відстаней, використовуючи ту ж саму техніку виконання кидка, незалежно як близько ви знаходитесь до кошика.
2
Вчіться використовувати щит. Щит може дуже допомогти вам заробити вашій команді окуляри, особливо якщо ви перебуваєте близько до кошику. Намагайтеся потрапити в середину квадрата, намальованого над кільцем.- При використанні щита, ваш кидок буде трохи відрізнятися від звичайного. Практикуйтеся кидати як в корзину, так і в щит, щоб відчути різницю.
- Використовуйте щит, коли ви кидаєте двухочковий м`яч при русі, роблячи дриблінг, а не кидаючи м`яч з місця.
3
Тренуйтеся в умовах гри. Після того, як ви відчуєте, що кидки у вас стали виходити, то починайте грати разом з друзями, або почніть грати в який-небудь команді. Робити кидки під час гри набагато складніше, ніж кидати м`яч одному на майданчику у своєму дворі: вам потрібно буде постійно ухилятися, йти від перехоплень і т.д. Але якщо ви будете дотримуватися правильної техніки і робити кидки на автоматі, то ви почнете приносити команді очки в найкоротші терміни.
Поради
- Як далеко ви можете кинути м`яч залежить від ваших ніг. Використовуєте для кидка все тіло, а не тільки руки.
- Запам`ятайте: тримайте рівновагу, тримайте лікоть кидкової руки під м`ячем, очима дивіться на ціль, і супроводжуйте м`яч рукою.
- Практикуйтеся кидати тільки кидкової рукою. Стійте перед кільцем і постійно кидайте нею м`яч. Іншу руку використовуйте, лише для того, щоб притримувати м`яч.
