Як безкоштовно поліпшити свою фізичну форму
Якщо ви хочете поліпшити свою фізичну форму, але не маєте коштів на абонемент в спортивний зал або домашні тренажери, не впадайте у відчай - ви можете поліпшити свою фізичну форму, не витрачаючи на це ні копійки.
Кроки
1
Спілкуйтеся під час тренувань. Зустріньтеся з друзями, щоб піти на прогулянку, на пробіжку, або для тренування на тренажерах на прилеглому шкільному стадіоні чи в парку. Тренування з іншими людьми допоможуть вам підтримувати мотивацію і не збиватися з графіка.2
Скористайтеся студентським фітнес-центром. У багатьох університетах і школах є чудові тренажерні зали та фітнес-центри, які фінансуються із загального бюджету освітньої установи, що означає, що вам не треба за них платити - скористайтеся цим!
3
Розпитайте знайомих. Деякі місцеві установи можуть пропонувати безкоштовні заняття і програми для підтримки здоров`я місцевого населення. Спробуйте їх!
4
Скористайтеся днями відкритих дверей у фітнес-центрах - тільки пам`ятайте, що вам треба мати дуже тверду силу волі, щоб не купити наприкінці тренування абонемент.
5
Використовуйте інтернет. В інтернеті можна знайти велику кількість самих різних безкоштовних вправ, наприклад, на веб-сайтах, які надають поради з фітнесу. Провівши невелике дослідження, ви можете створити для себе цілий режим тренування. Також не забудьте перевірити урядові веб-сайти по здоров`ю. Хоча інформація на цих сайтах зазвичай спрямована на початківців, є ймовірність, що ви зможете знайти декілька відповідних для вас вправ.
6
Дивіться телевізор. Існує велика кількість телевізійних програм, які пропонують найрізноманітніші режими тренувань їх глядачам. Знайдіть декілька програм, які підходять для вашого розкладу, або запишіть їх для подальшого перегляду. Якщо ви не змогли знайти програму, яка була б вам до смаку, навчитеся тренуватися, дивлячись телевізор!
7
Займайтеся спортом на підтримку правої справи. Благодійні організації часто влаштовують веселі (і іноді досить важкі) заходи для збору коштів. Хоча участь у подібних заходах зазвичай коштує грошей, ви можете переконати кількох друзів і родичів спонсорувати вас і покрити ваші витрати на підтримку благої справи. До того ж, ви будете ще більше мотивовані на успіх, оскільки ви не захочете розчарувати людей, які допомогли вам.
8
Візьміть участь в "переробці" непотрібних речей. Якщо ви попитати друзів і знайомих, ви можете знайти спортивні тренажери і гантелі, які їх власник захоче вам віддати безкоштовно. Наприклад, на веб-сайті Freecycle.org люди обмінюються непотрібними речами, які вони колись купили з великими надіями, але так і не використали, тому вони готові віддати ці тренажери даром, аби тільки позбутися від них.
9
Стати опортуністом. Знаходьте і використовуйте кожну можливість позайматися фізичними вправами протягом усього дня. Скористайтеся сходами замість ліфта. Припаркуйтеся подалі від офісу, щоб пройтися від машини до вашого місця роботи. Регулярно потягуйтеся, сидячи на робочому місці. Напружуйте м`язи живота, коли стоїте в черзі. Кожна невелика фізичне навантаження піде вам на користь. Робіть все, що в ваших силах, щоб бувальщина більш активним, де б ви не були. Це нічого не коштує.- Виконуйте вправи, сидячи за комп`ютером.
- Тренуйтеся навіть під час польоту в літаку.
Метод 1 з 3: Кардіо-тренування
1
Завжди ходіть пішки, якщо це можливо. Ви заощадите гроші на бензині і збережіть вашу машину в хорошому стані протягом більш довгого часу. Ви також зможете заощадити гроші на парковці, таксі та / або публічному транспорті. Все, що вам потрібно - це зручне взуття (ви можете взяти більш ошатну взуття з собою, якщо необхідно). Прискорюйте вашу ходьбу по мірі того, як поліпшується ваша фізична підготовка, щоб проходити невеликі відстані ще швидше. Не забудьте посміхатися водіям, що стоять в пробках в годину-пік! Якщо вам нікуди йти пішки, спробуйте ходити по торговому центру (тільки не дозволяйте собі нічого купувати!).- Скористайтеся місцевими парками і пляжами. Ходіть по горбах, паркам або пляжам, які знаходяться у вашому місті - ви навіть можете виявити позначені стежки для прогулянок в таких місцях.
2
Їздите на велосипеді. Якщо всі важливі місця (робота, навчання, тощо) знаходяться дуже далеко від вас, щоб добиратися до них пішки, спробуйте їздити на велосипеді - це чудовий спосіб пересування- тільки заздалегідь переконаєтеся, що у вас є все необхідне спорядження і будьте дуже уважні на дорозі. Звичайно ж, якщо вам доведеться купувати велосипед і спорядження, це стане уже зовсім не безкоштовним способом поліпшити фізичну форму. Проте, багато людей вже мають велосипед вдома, але рідко ним користуються. Якщо ви почнете їздити на велосипеді замість того, що платити кожен раз за інші методи пересування, то ви виявите, що цей спосіб не тільки безкоштовний - він ще й дозволяє вам економити гроші.- Подумайте про те, щоб почати їздити на роботу на велосипеді.
- Якщо ви їздите на велосипеді в магазин, подумайте про те, щоб побудувати причіп для вашого велосипеда.
3
Бігайте. Якщо у вас вже якщо хороша спортивне взуття, ви можете почати бігову програму або почати тренуватися для змагань або марафону. Якщо у вас немає хорошої спортивного взуття (або ви не можете собі дозволити її в даний момент), не починайте бігати, щоб не пошкодити суглоби, займаючись в поганій взуття.
4
Грайте. Відправляйтеся в парк з дітьми і бере участь у їхніх іграх замість того, щоб просто спостерігати за ними. Якщо у вас немає дітей, ви напевно знаєте когось, хто із задоволенням дозволить вам відвести їх дітей у парк на кілька годин. Запустіть повітряного змія - це дуже весело і може бути хорошим вправою, особливо якщо вам доведеться бігати по пагорбах у пошуках кращого місця для запуску. Ви також можете пройти смугу перешкод, побудувати курінь, пограти в гилку або в козаків-розбійників, пострибати через калюжі або відправитися на пошуки скарбів.
5
Проводьте час з найкращим другом людини. Вигулюючи собаку два рази на день, бігайте з нею, а не просто кидайте їй м`яч. Якщо у вас немає собаки, запропонуйте вашим сусідам безкоштовно вигулювати їх вихованця. Хто б міг подумати, що вигулювання собаки може надати такі спортивні можливості?
6
Використовуйте сходинки. Ви можете використовувати нижню сходинку будь сходи в якості степ-тренажера і виконувати прості степ-вправи на ній під музику. Або ви можете бігати вгору-вниз по сходах. Ви можете спробувати робити це у вашому будинку або на роботі (якщо, звичайно, ваші сусіди / колеги не заперечуватимуть).7
Позичте набір фітнес фільмів у одного або в бібліотеці і тренуйтеся по ним будинку (або пошукайте, чи не загубилося чи кілька таких фільмів у вас на антресолях з далеких 80х - 90х років). Якщо ви підписані на сервіс доставки фільмів, замовляйте по одному спортивному диску на місяць і міняйте їх регулярно, щоб не скучити з одним режимом.
8
Стрибайте через скакалку в гаражі, в залі або у дворі, використовуючи відрізок білизняний або звичайною мотузки (якщо у вас немає скакалки).
9
Танцюйте. Увімкніть музику і танцюйте весь вечір (або день). Ви можете відточити ваші танцювальні рухи, коли ніхто не дивиться, і прикинутися, що ви Мадонна. В інтернеті також можна знайти безліч відео з інструкціями з найрізноманітніших танців, від сальси до твісту.
10
Приберіть. Робіть повну прибирання квартири раз на тиждень для гарної фізичної тренування. Ви можете спалити 50,000 калорій в рік (більше 6 кг жиру), виконуючи регулярне прибирання квартири!
11
Копайте землю. Якщо у вас є двір або сад, приведіть його в порядок, одночасно покращуючи свою фізичну форму.- Скопайте землю у вашому саду
- Вирийте ямки для нового паркану
- Підготуйте грядки для посадки квітів або овочів
12
Поліпшите свою фізичну форму, роблячи внесок у розвиток вашого району або міста - ви відчуєте себе подвійно чудово. Вступите в природоохоронну групу або організацію - там ви точно зможете вибрати одне з безлічі активних занять, будь то прибирання пляжів, догляд за парками, посадка дерев, споруда стін, або щось ще. Або ви можете стати волонтером в організації, що працює з нужденними людьми, де теж зазвичай вистачає занять для всіх. Таким чином ви зможете ще і завести нових друзів.
13
Тренуйтеся в спальні. Секс спалює 4 калорії в хвилину і сприяє здоров`ю всього організму, якщо ви займаєтеся безпечним сексом.
Метод 2 з 3: Силові тренування
1
Ізометричні вправи. Ви можете привести ваше тіло в тонус і стати більш сильним без допомоги яких-небудь тренажерів, використовуючи лише ваша власна вага. Ізометричні вправи включають в себе вправи на напруження м`язів без будь-якого руху. Наприклад, встаньте прямо, притулившись спиною до стіни, і витягніть руки прямо перед собою. Відштовхніть руки назад в стіну. Ви відчуєте напруження м`язів, хоча ваші руки і не зрушили з місця, тому що їм завадила стіна.
2
Калланетика. Калланетіческіе вправи існують вже декілька десятків років, хоча вони і не дуже відомі. Цей набір вправ підвищує тонус м`язів за допомогою повільних пульсуючих рухів без використання спортивних тренажерів (крім стільця або саморобної стійки). Знайдіть відео з калланетіческімі вправами в інтернеті або візьміть книгу або фільм про калланетике в бібліотеці.
3
Пілатес є ще однією чудовою системою вправ, яку можна виконувати без тренажерів для зміцнення і підвищення тонусу м`язів.
4
Знайдіть безкоштовні гантелі у себе на кухні. Використовуйте речі, які вже є у вас вдома в якості гантелей. Наприклад, ви можете використовувати повні банки із зеленим горошком або пластикові пляшки, наповнені водою або піском. Ці предмети можуть бути використані в будь-яких вправах, для виконання яких звичайно потрібні гантелі. Якщо ви вирішили використовувати пластикові пляшки, почніть з води, а потім, у міру того як ви будете ставати сильнішими, перейдіть на пісок, маленькі камінчики або монети. Ви також можете використовувати пластикові контейнери з-під молока або соку, наповнені водою. Ці контейнери дуже зручні, оскільки на них є ручки.
5
Віджимайтеся. Віджимання допоможуть вам зміцнити м`язи рук і грудей.
6
Поліпшите хватку. Не варто витрачатися на дорогий тренажер для хватки - просто тренуйтеся, стискаючи з усією силою гумовий або тенісний м`ячик.
Метод 3 з 3: Вправи для гнучкості
1
Займайтеся йогою. Візьміть відео-диск із заняттями йогою на прокат або знайдіть безкоштовну інформацію про позах в інтернеті-займайтеся щодня. Йога допоможе вам стати сильніше і розвинути гнучкість.
2
Потягуйтеся. Правильне виконання простих розтяжок допоможе вам стати більш гнучким, а також знизить ризик травм, викликаних поразкою сполучних тканин (наприклад, надкостіца) та іншими неприємними речами.
Попередження
- Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати новий амбітний режим тренувань.
