Як стати емоційно стійкою особистістю
Ви помічаєте за собою, що плачете, як по команді? Зліться без причини? Бути може, ви просто постійно нервуєте. Що б ви не відчували, вам потрібно почати з того, що емоції - це нормально. Стати емоційно сильніше - це не означає перестати відчувати: потрібно всього лише набути більш позитивний настрій, який допоможе вам контролювати свої емоції. Ця стаття допоможе вам стати більш емоційно стійким (і більше щасливим) людиною.
Кроки
Частина 1 з 2: Як стати позитивніше
1
Прийміть рішення стати позитивною людиною. Якщо ви вирішите дивитися на речі більш позитивно, ви будете бачити їх саме так. (І навпаки, якщо ви вирішите фокусуватися на негативних сторонах, ви будете бачити тільки негативне). Ми контролюємо те, яким ми сприймаємо світ. Якщо ви вирішите фокусуватися на позитивних сторонах, то ви помітите зміни і у вашому емоційному здоров`я, і в решті життя. Позитивність допоможе вам справлятися з ситуаціями, які могли засмутити вас, і, таким чином, робить вас стійкіше в емоційному плані.- Намагайтеся знаходити частку хорошого у всьому. Ви спізнилися на автобус, і вам довелося чекати наступного 20 хвилин? Замість того, щоб дратуватися з цього приводу, подумайте про те, що б ви могли зробити за ці 20 хвилин. Зателефонувати старому другові, прочитати розділ з книги, послухати улюблену музику, познайомитися з незнайомою людиною і т.д.
- Надавайте на інших позитивний вплив. Вивільняючи позитив у зовнішній світ, ви пожнете плоди позитивного настрою. Допомогу іншим, і те, що вас цінують за цю допомогу, не тільки підвищує самооцінку, а й вивільняє ендорфіни, які роблять вас щасливішими.
2
Приймайте зміни. Однією з причин найбільш значного емоційного стресу є зміни. Навіть у тому випадку, якщо ви з нетерпінням їх чекаєте (наприклад переїзд з дому в університетський гуртожиток), ви все одно будете відчувати негативні емоції (такі як страх, смуток, невизначеність і т.д.) Коли ви приймаєте зміну, вирішивши взяти від неї максимум, ви отримуєте можливість контролювати ці негативні почуття.- Знайте свої емоції і приймайте їх. Скажіть собі: "Мені страшно і сумно покидати сім`ю і переїжджати до університету, але я повинен прийняти цю зміну і сфокусуватися на чудових аспектах переїзду - на нових друзів, новому досвіді і т.д." Майте на увазі, що це дуже складно, але в міру набуття досвіду ви будете справлятися все краще і краще.
- Ви також можете попрактикуватися приймати зміни, будучи гнучкими по відношенню до дрібниць у своєму житті. Якщо ви з друзями хотіли піти в кіно, але всі квитки розпродали - не зліться і не турбуйтеся. Подумайте краще про те, як ще ви можете повеселитися з друзями - сходіть на інший фільм, в кафе, в боулінг-клуб і т.д.
3
Будьте впевнені в собі. Упевненість - це ключ до того, щоб стати більш стійким в емоційному плані. Впевненість у тому, що ви - чудовий, красивий і розумний чоловік дозволить вам краще контролювати свої емоції. Коли трапляється щось погане, то замість того, щоб зриватися в плач, нічого при цьому не роблячи, нагадайте собі, що у вас є сили перемогти цю перешкоду, яким би воно не було. Як тільки ви переконаєте себе, що ви впевнені й емоційно стійкі, ви підсвідомо будете діяти як більш сильна людина і почнете контролювати свої емоційні капризи.- Наприклад, якщо ви загубилися в незнайомому місті, не піддавайтеся страху, не згортаємо в клубок і не плачте. Переконати себе, що ви можете вибратися з цієї ситуації і, використовуючи метод мозкового штурму, придумайте спосіб дізнатися, де ви знаходитесь. Запитайте у людей, відстежите свій шлях у це місце, зателефонуйте одному, що живе неподалік і т.д.
- Інша складова впевненості в собі - це впевнений вигляд. Носіть одяг, який піднімає ваш настрій. Зробіть нову зачіску, яка покаже вас в новому і позитивному світлі.
4
Не кваплячись насолоджуйтеся життям. Важливо по можливості "зупинитися і вдихнути запах троянд". Людина, яка витрачає час, щоб насолоджуватися життям - це більш умиротворена особистість. Ми живемо в божевільному темпі, працюючи з величезною кількістю даних, що надходять до нас з різних джерел. Дуже важливо при нагоді зупинятися і захоплюватися навколишнім світом. Вийдіть на прогулянку, сходіть в музей, просто посидьте в саду - те, що ви будете робити залежить від вас, але не забувайте перерватися на хвилинку і просто побути там, де ви знаходитесь.- Відмінний спосіб відволіктися від мирської суєти і насолодитися моментом - це сходити на йогу і помедитувати. Обидві техніки навчать вас дихати і фокусуватися на сьогоденні. Крім того, це відмінні способи зняти стрес.
5
Забезпечте собі хороші взаємини. Оточіть себе людьми, з якими ви відчуваєте і ведете себе як найкраща людина в світі. Відмінна система підтримки допоможе вам стати емоційно більш сильною особистістю. Якщо у вас буде можливість покластися на когось, то ви з набагато меншою ймовірністю втратите контроль над своїми емоціями. Витрачайте трохи часу, щоб підтримувати міцну дружбу (наприклад, якщо ваша найкраща подруга живе далеко за межами міста, щотижня телефонуйте їй.) Вступайте в групи, засновані навколо того, що вам подобається, і станьте частиною суспільства.- У той же час, ви можете подумати над дистанціюванням себе від людей, які вас засмучують, або з якими ви відчуваєте себе недобре. Це не означає, що вам необхідно повністю розірвати з ними всі зв`язки, але спробуйте проводити з ними трохи менше часу. Знайте, що ви заслуговуєте любові, і до вас повинні ставитися з повагою і добротою, а якщо хтось не відноситься до вас таким чином, то вони не заслуговують бути скільки-небудь значною частиною вашого життя.
6
Виберіть позитивних людей, які будуть для вас прикладом для наслідування. Сильні та впевнені люди, які є прикладом для наслідування, можуть допомогти вам на вашому шляху до емоційної стійкості. Якщо ви знаєте цю людину, то запитайте його про те, як він справляється з негативними емоціями, змінами і т.д. Чи є у нього поради з цього приводу, якими він може поділитися з вами?- Якщо це людина, з якою ви особисто не знайомі (знаменитість, персонаж книги або фільму і т.д.), візьміть риси цього персонажа, які ви вважаєте найбільш надихаючими, і спробуйте вплести ці риси в ваш власний характер. Наприклад, якщо ваш приклад для наслідування - Далай Лама, то спробуйте вплести його здатність бачити у всьому добро в свою власну природу. Тренуйтеся прощати і бути прихильним.
7
Подбайте про своє фізичне здоров`я. Ваше фізичне здоров`я може безпосередньо впливати на здоров`я емоційне. Коли ми перевтомлюватися, то найчастіше втрачаємо здатність контролювати свої емоції. Те ж саме відноситься до голоду. (Чи стикалися ви коли-небудь з людьми, злими від голоду - які зляться від найменшого слова, тому що вони дуже голодні?) Необхідно дбати про свій фізичний стан, щоб у нас були сили контролювати емоції.- Фізичні вправи - це важлива складова емоційного здоров`я. Коли ви виконуєте фізичне навантаження, у ваш організм надходять ендорфіни, що роблять вас щасливими. Наступного разу, коли ви турбуватиметеся, пройдіться пішки, пробіжіться або сходіть в спортзал. Вправи не тільки допоможуть вам очистити свідомість і дистанціюватися від ситуації, яка вас засмутила: вони також допоможе вашому організму виділити ендорфіни, завдяки яким ви відчуєте себе щасливішими.
Частина 2 з 2: Як впоратися з негативними емоціями
1
Усвідомте свої страхи. Однією зі складових зміцнення свого емоційного стану є усвідомлення своїх емоцій, їх прийняття та подолання. Страх робить значний внесок у втрату контролю над емоціями. Страхи є у всіх - люди бояться самотності чи просто впадають у паніку при вигляді павуків - але не все можу їх контролювати. Зробіть щось, що лякає вас. Почніть з малого (наприклад, зловіть павука в стакан і винесіть його на вулицю замість того, щоб кричати і кидатися в нього тапками), а потім працюйте в напрямку все більш значних страхів (наприклад, проведіть кілька днів на самоті, і навчитеся з справлятися цим .)
2
Навчіться управляти стресом. Коли ви перебуваєте в стресовому стані, ви можете зіткнутися з тим, що не можете достатньою мірою керувати своїми емоціями. Хоча повністю виключити стресові ситуації з життя неможливо, ви можете навчитися справлятися зі стресом, який викликає такі ситуації. Ось кілька способів заспокоїтися в тих випадках, коли ви знаходитесь в стресових ситуаціях:- Глибоко дихайте. Вдихніть через ніс, на секунду затримайте повітря в легенях і видихайте через рот. Концентрація уваги на диханні допоможе вам зібратися і заспокоїти нерви.
- Порахуйте до 10. Коли виникає стресова ситуація, дайте собі 10 секунд, щоб зібратися. Щоб продовжити даний проміжок часу, можна вважати так: "Раз Міссісіпі, два Міссісіпі, 3 ... і т.д."
- Відхід від ситуації. Це не означає, що ви не будете справлятися з цією ситуацією. Ви просто зможете піти, подихати і продумати варіанти. Якщо ви маєте справу з людиною, що викликає у вас стрес, то скажіть йому, що вам потрібно кілька хвилин, щоб зібратися з думками, і що ви хотіли б трохи пройтися.
3
Контролюйте нездорові психологічні звички. До них відносяться надмірна недовірливість, надмірна самокритика, а також критицизм по відношенню до інших і т.д. Хвилювання та інші негативні думки віднімають енергію, викликають стрес і роблять вас нещасними. Незважаючи на те, що в хвилюванні немає нічого протиприродного, вам слід обмежити його. Коли ви почнете хвилюватися, і у вас з`являться негативні думки, подумайте про наступне ::- Чи є причиною хвилювань чи негативних думок щось, що ви можете контролювати? Якщо так, то як ви можете контролювати це? Якщо це щось, що чекає вас в майбутньому - складіть план. Як ви це подолаєте? Хвилювання про плідність вашої роботи - марна трата часу, тому замість того, щоб хвилюватися, обміркуйте проблему і знайдіть її рішення.
- Якщо це щось, що ви не можете контролювати, то спробуйте обмежити час, проведений вами в роздумах на цю тему. Робіть все можливе для нейтралізації предмета ваших хвилювань і відволічіться іншими думками або діяльністю. Наприклад, якщо ви хвилюєтеся про майбутню контрольної роботи, вчіть матеріал так старанно, як це можливо. Після того, як контрольна написана, не хвилюйтеся про результати та вселите собі, що ви зробили для підготовки все можливе, після чого сфокусуйте свою увагу на чомусь іншому (на кіно, друзях, приділіть час з сім`ї і т.п.)
4
Не робіть із себе жертву. Іншими словами, коли відбувається щось погане, то не шкодуйте себе, а візьміть те, що трапилося під контроль і нейтралізуйте це. Не дайте негативних подій стати для вас непосильним вантажем. Якщо ви не можете знайти вирішення проблеми, поговоріть з кимось, хто може допомогти вам, будь то член сім`ї, друг, консультант, терапевт і т.д.
5
Знайте, що помилка - це не кінець світу. Помилки роблять все (і якщо хтось говорить, що він не робив помилок - він бреше). Змиріться з тим, що протягом життя ви будете робити помилки. Розглядайте їх як уроки, які треба засвоїти, а не причини плакати і злитися. Визначте, що ви зробили неправильно, щоб не зробити цього знову.- Не бійтеся просити допомоги. Якщо ви не знаєте, як виправити свою помилку, запитаєте того, хто знає. Це означає, наприклад, попросити співробітника пояснити вам що робити, якщо ви думаєте, що зламали копіювальну машину, або попросити маму як бути, якщо ви образили одного. Навіть якщо у цієї людини не буде всіх відповідей, він все одно допоможе вам підібрати можливі рішення.
6
Знайте, що відчувати емоції - це нормально. Безумовно, є певні випадки, коли вам хочеться бути емоційно стійкими, проте важливо пам`ятати, що відчувати емоції і давати їм вихід - це цілком природно. Іноді кращий спосіб відчути себе краще - це гарненько поплакати. Стримування емоцій - нездорова практика. Сенс у тому, щоб розуміти, коли ви стаєте занадто емоційні.- Спробуйте запитати себе: "Чи не занадто я емоційно реагую? Чи не фокусируюсь Чи я тільки на негативній стороні цієї ситуації? Спробував (-лась) я знайти рішення?" Якщо на будь-який з цих питань ви відповіли позитивно, то вам потрібно буде кілька разів вдихнути, заспокоїтися і повернути позитивний лад за допомогою кроків, які були перераховані вище.
Поради
- Частіше посміхайтеся.
- Стійте прямо з високо піднятою головою, щоб випромінювати впевненість.
- Не треба недооцінювати свої здібності. Продовжуйте вчитися кожен день і враховуйте кожен новий досвід. Невдача - всього лише сходинка до успіху. Як кажуть, Москва не відразу будувалася!
- Не бійтеся просити допомоги.
