Як зробити домашній спортзал без фінансових затрат
Крім ревучий музики та інструкторів, тренажерні зали реально пропонують всього два основних типи фітнес-тренувань: (1) заняття з аеробіки та (2) тренінг з опором (використовуються штанги і гирі). У деяких також є йога, пілатес і медитація. Тільки от заняття у них не безкоштовні, з цієї причини вам, можливо, захочеться мати свій власний домашній спортзал. Ось кілька порад, які можуть вам допомогти.
Кроки
Метод 1 з 3: Робимо свій власний степпер
1
Знайдіть шість старих телефонних книг.2
Склейте дві книги разом для правої ноги, і ще дві - для лівої. Решта дві книги відкладіть до того часу, коли ви будете готові збільшити навантаження.3
Покрийте книги будь-яким нековзним покриттям. Наприклад, рушником, який ви збиралися викинути. Або будь старої кофтиною або спідницею.4
Розташуйте свій майбутній степпер перед собою пліч-о-пліч, так ніби це ваші нові лижі або снігоступи.5
Перевірте, чи буде вам зручно робити на ньому свої шагательном вправи.6
Тепер кроки в сторону. Покладіть одну «сходинку» в горизонтальному положенні так, щоб ви змогли поставити на неї обидві ноги. Ступаючи кожною ногою по обидві сторони сходинки, спробуйте зробити кроки в бік.
Метод 2 з 3: Робимо власні гантелі
1
Візьміть дві пластикові пляшки ємністю 750 мл і наповніть їх водою. Тепер у вас є дві гантелі, які важать трохи менше кілограма. Хороший вага для розминки. Або якщо ви новачок, це відмінний вагу, щоб почати свої тренування без травм для м`язів.2
Тримайте ці гантелі в руках, коли підете на пробіжку навколо озера, саду, квартири або будинку.3
Вони потрібні для того, щоб підкачати біцепс, трицепс і плечові м`язи.
Метод 3 з 3: Робимо свої власні штанги
1
Купуйте сталеву поперечину довжиною близько 1,5 метра.2
Якщо ви новачок в цій справі, зшийте маленьку подушку розміром трохи більше, ніж розмір кулака. Наповніть цю подушку кілограмом піску, рису або пшениці. Обклейте обидва кінці поперечини цими подушками.3
Якщо ви хочете трохи більше ваги (навіть на старті), прикріпіть замість подушок по цеглині (зверніть увагу на попередження нижче). Звичайний середній цегла важить близько 4 кілограм. Ось чому будівельники і муляри не витрачають гроші на тренажерні зали!
Поради
- Кроки в сторони: коли ліва нога знаходиться на підлозі поруч зі степпером, підніміть праву ногу і розташуйте її на імпровізованому тренажері. Потім підніміть ліву ногу і поставте її поряд з правою. Трохи покрокував на місці, опустіть праву ногу, потім ліву. Почніть все спочатку. Через кілька хвилин почніть вправу з лівої ноги.
- Коли ваша права нога знаходиться на правій сходинці, підніміть ліву ногу і дайте їй відпочити на лівій сходинці. Ліва нога залишається на сходинці, а праву варто поставити на підлогу, таким чином ставши в початкову позицію. Після п`яти хвилин, поміняйте ногу. Пам`ятайте, що найголовніше - це ритм, також не забувайте, що нога, яка йде першою, обов`язково опускається на підлогу.
Попередження
- Навіть і не думайте починати тренування без консультації з вашим лікарем - ви повинні переконатися, що стан вашого здоров`я вам дозволяє займатися спортом. Навіть якщо лікар дозволить, робіть все поступово, особливо, якщо до цього ви вели малорухливий спосіб життя.
- Розбийте цегла на більш дрібні шматочки. Залиште місце на перекладині так, щоб за неї можна було взятися, а потім приклейте шматки цегли по обидві сторони поперечини.
- Ви можете покласти важкі предмети в полотняний мішок, а потім повісити їх на обидві сторони поперечини.