Як робити йогу для новачків
Йога дуже корисна для здоров`я. Всього лише кілька хвилин легких вправ допоможуть вам розслабитися і відпочити. Увімкніть якусь гарну музику і почніть робити вправи, показані на цій сторінці. Ми покажемо вам основні вправи, а також навчимо вас говорити деякі мантри і розслабляти м`язи. Якщо у вас мало часу, то робіть тільки вправи або медитуйте. Займайтеся йогою принаймні один раз на тиждень, щоб бути здоровими і щасливими.
Кроки
1
Ляжте на спину і розслабтеся.
2
Підніміть витягнуту праву ногу вгору і потримайте її в повітрі деякий час. Опустіть її на підлогу і підніміть вгору ліву ногу.
3
Підніміть вгору обидві ноги. Тримайте їх якомога довше і намагайтеся дихати животом рівно і спокійно.
4
Опустіть ноги на підлогу, зігніть їх в колінах і опустіть їх збоку від себе. Поверніть голову в іншу сторону. Потім підніміть коліна і опустіть їх з іншого боку. Намагайтеся гарненько розтягнути м`язи спини.
5
Ляжте на підлогу обличчям вниз і підніміть вгору праву ногу. Тримайте її в повітрі і намагайтеся дихати животом рівно і спокійно. Потім підніміть вгору ліву ногу.
6
Потім візьміться за ступні і постарайтеся наблизити свої ноги якомога ближче до голови. Утримуйте позу і намагайтеся дихати животом.
7
Покладіть голову на руки, опустіть ноги на підлогу і розслабтеся.
8
Сядьте на підлогу, схрестивши ноги під собою. Тримайте спину прямою, а живіт розслабленим. Протягом пару хвилин проговорите про себе мантру "Ом Шанті". Постарайтеся промовляти цю мантру досить швидко, щоб всі інші думки заспокоїлися. Потім складіть руки разом перед собою і скажіть наступні слова: "Я посилаю світло (кому). Нехай всі люди будуть щасливі. Нехай мир буде щасливий".
9
Ляжте на спину і розслабте всі м`язи. Напружте м`язи ніг і ступні. Потім розслабте їх. Напружте м`язи рук. Розслабтеся. Напружте м`язи голови і обличчя. Розслабтеся. Напружте м`язи всього тіла. Розслабтеся. Порухайте ногами. Повністю розслабтеся на кілька хвилин. Встаньте з підлоги умиротвореними і щасливими.
Поради
- Йога зробить вас гнучкими, зміцнить ваші м`язи, зніме напругу, наповнить життєвою енергією, поліпшить настрій. Займайтеся йогою якомога частіше!
Попередження
- Йога дуже корисна для вашого здоров`я. Але якщо ви не можете зробити щось, то не робіть цього. Багато людей займаються йогою неправильно. Вони роблять вправи без розуміння, що вони роблять. Така йога не допоможе вам розслабитися. Важливо, щоб ви вірили в себе і невпинно йшли до своєї мети.
