Як навчитися зберігати рівновагу

Людина є живою істотою з самим розвиненим почуттям рівноваги і балансу. Так, ми генетично схильні ходити прямо і на двох ногах, виконуючи при цьому складні функції руками і без наявності хвоста для додаткової стійкості, але це не означає, що нам слід на цьому зупинятися. У даній статті ви знайдете, як розвивати і підтримувати відчуття рівноваги.

Метод 1 з 2: Вправи на поліпшення рівноваги

1
Перенесення ваги. Першою вправою на шляху до скоєного рівноваги буде простою перенесення ваги з однієї ноги на іншу. Просто станьте прямо і почніть переводити центр ваги з лівої ноги на праву і навпаки.
- Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Розташуйте центр ваги на обох ногах.
- Далі перенесіть свою вагу на праву ногу, злегка піднімаючи ліву стопу від поверхні підлоги.
- Зафіксуйте це положення, балансуючи на одній нозі якомога довше. Постарайтеся простояти в даній позиції хоча б 30 секунд.
- Поставте стопу лівої ноги назад на підлогу і повторіть цю вправу на іншу ногу.
- Зробіть 3 або 4 підходи на кожну ногу. Намагайтеся виконувати цю вправу щодня до тих пір, поки ви не навчитеся спокійно зберігати рівновагу, стоячи на одній нозі.
2
Прийшов час піднімати ноги. Дана вправа є природним продовженням попереднього елемента. Всі основні принципи виконуються таким же чином, крім такого:
- Як тільки ви прийдете в положення стійки на правій нозі, зігніть ліву ногу в коліні тому. Зафіксуйте положення на 30 секунд перед тим, як робити те ж саме з іншою ногою.
- Якщо вам цю вправу дається надто легко, то спробуйте покласти подушку під опорну ногу і постаратися зберегти рівновагу. Подушка буде служити менш стійкою поверхнею, що ускладнить, здавалося б, просте завдання збереження рівноваги.
3
Спробуйте стійку на одній нозі з підйомом гантелі на біцепс. Для цієї вправи вам знадобиться гантель вагою від 2 кг до 7 кг, залежно від вашої фізичної підготовки.
- Станьте прямо, ноги разом і візьміть гантель в вашу ліву руку на рівні талії, при цьому долоня руки з гантелей спрямована вгору.
- Перенесіть вагу на ліву ногу, відриваючи стопу правої ноги від підлоги, згинаючи підняту ногу в коліні і піднімаючи цю ногу вгору попереду себе в такому ось положенні.
- Виконайте 5 або 15 підходів підняття гантелі однією рукою, шляхом згинання в лікті, закачуючи біцепс.
- Повторіть вправу на іншу ногу і руку.
4
Прийшов час зробити жим від плеча на одній нозі. Дана вправа дуже схоже на попереднє і теж вимагає наявність гантелі в руці.
- Станьте прямо, ноги разом, розташовуючи вага рівномірно на обидві ноги. Візьміть гантель в ліву руку.
- Підніміть гантель вгору у напрямку до стелі до тих пір, поки ваша рука не буде перпендикулярна щодо статі.
- Потім відірвіть праву ногу від підлоги і зігніть ногу в коліні. Зафіксуйте цю позицію протягом 30 секунд.
- Повторіть вправу на іншу ногу і руку.
5
Хода по прямій лінії. Дана вправа перевірить вашу здатність ходити вздовж прямої лінії без хитання і втрати рівноваги. Якщо ви будете виконувати дану вправу щодня, то ви значно поліпшите своє рівновагу.
- Підшукайте пряму лінію у себе вдома або на вулиці. Прямою лінією може бути як промежину між плитками кахлю на кухні, так і прокреслена пряма дрібному на асфальті, а також приклеєний кольоровий скотч до підлоги.
- А тепер спробуйте пройтися уздовж цієї лінії, заводячи одну ногу попереду іншої, без завалювання в сторону. Для початку, розведіть руки широко в сторони, як крила літака, що допоможе вам зберігати рівновагу на перших етапах.
- Після цього спробуйте тримати руки по швах і ходити вздовж прямої лінії. А після того, як ви освоїли і це, почніть ходити спиною вперед, а потім, з закритими очима. Трохи терпіння і практики, і у вас все вийде!

Метод 2 з 2: Використання гімнастичного колоди

1
Почніть потихеньку. Практикуйтеся на колоді невеликої висоти до тих пір, поки ви не наберетеся упевненості в своїх силах. Падіння з великої висоти може увінчатися травмою.
2
Задіюйте ваші руки. Якщо ви йдете вздовж високо розташованого колоди і ви ненароком втрачаєте рівновагу, то зупиніться і розчепірте руки в сторони, щоб відновити рівновагу.
3
Зосередьтеся. Перед тим, як ви підійметься на гімнастичне колоду, розслабтеся і заспокойте свої нерви. Не слід крокувати уздовж такого колоди або трапеції, якщо ви хоч трохи сумніваєтеся у своїх силах. Хороша концентрація прирівнюється меншій кількості падінь.
4
Підстеліть кілька матів на місцях можливого падіння. Завжди дотримуйтесь заходів безпеки та вдавайтеся до використання страховки на випадок падіння.
5
Тягніть носочки стоп. Випрямлення шкарпеток стоп є прекрасним способом збереження рівноваги на увазі напруги литкових м`язів.