Як виправити плоскостопість, болю в пальцях ніг і викривлення зводу стопи

Всупереч поширеній думці, викривлення зводу пов`язано зі зв`язками і сухожиллями не в самій стопі, а з тими, які підтримують гомілковостопний суглоб і стопу. Плоскостопість у більшості випадків обумовлено пронацією.

Кроки

  1. 1

    Рішення проблеми плоскостопості починається з нехірургіческіх методів. Вони включають в себе носіння ортопедичних пристосувань і вправ. Ортопедичні пристрої важливі для запобігання регресії, в той час як вправи зміцнюють м`язи, сухожилля і зв`язки.

  2. 2

    Вправи прості. Прийміть положення лежачи на животі і виконайте супінацію щиколотки проти опору. Ці вправи можна робити стоячи.

  3. 3

    Для супинации щиколотки випряміть пальці вперед і подверніте стопу. Якщо все зроблено правильно, то нижня частина стопи повинна бути звернена до іншої стопі. Цей рух не є тим же самим, що стояти на пальцях або направляти пальці вгору.




  4. 4

    Лежачи на животі, просто намагайтеся підтягти нижню частину стопи до особи, настільки далеко від іншої ноги, наскільки це можливо.
    • Зауважте, що роблячи це вправа не потрібно рухатися занадто далеко за природним центром стопи. При опорі, переходячи зі стану пронации в стан супинации, вдасться зробити цю вправу правильно.

  5. 5

    При виконанні цих вправ ви будете відчувати м`язи у зводі стопи. Ви повинні відчувати себе як після тренування зводу!

  6. 6

    До ортопедичним пристосуванням ставляться вставки для склепіння стопи, які вставляються у взуття. На початку використання ортопедичних пристосувань ви можете відчути, що вони шкодять вашому склепіння. Насправді, у вас повинні відбутися деякі зміни, тому це почуття нормально. У вас також може утворитися пухир на зводі стопи, тому носите подвійні шкарпетки.



  7. 7

    Поставте ноги під диван і відкиньтесь на спинку крісла на 5 хвилин.


Поради

  • Багато людей розчаровуються у вправах і відмовляються від них занадто рано. Випрямлення стопи займе деякий час. Будьте терплячі. Результати того варті.
  • Пошукайте в Інтернеті статті про пронации і супінації. Ви дізнаєтеся багато нового про плоскостопості.
  • На форумах для тих, хто серйозно ставиться до бігу, часто є різні повідомлення, які допомагають проаналізувати ходу. Багато з цих повідомлень містять відповіді, які знайшли інші.

Попередження

  • Якщо ваші щиколотки болять під час виконання вправи, то зробіть його трохи легше. Біль у сухожиллях або зв`язках також є сигналом, що ви знайшли проблему. Можливо, навіть САМУ проблему?
  • Дізнайтеся інша думка. В Інтернеті є багато статей, які містять напівправду. Не дуже довіряйте цими статтями!