Як знайти нейтральну позицію в пілатес
У пілатес дуже важливо знайти нейтральне положення, оскільки саме з нього ви і будете починати робити всі інші вправи. Правильна нейтральна позиція сприяє вірному виконанню вправ, а також захисту вашої спини.
Кроки
1
Ляжте на спину. Якщо вам необхідна підтримка для шиї і голови, розташуйте тонку подушку під вашою головою.
2
Зігніть ноги в колінах і розташуйте стопи всією поверхнею на підлогу. Ваші стопи повинні бути паралельними один одному, пальці ніг повинні бути звернені вперед.
3
Витягніть руки по швах і розслабте їх. Ваші плечі повинні бути повністю розслабленими.- Ви можете розташувати ваші руки на животі, якщо ви хочете відчувати роботу ваших абдомінальних м`язів.
4
Відчуйте природний вигин вашої спини. Даний вигин має бути настільки великим, щоб інша людина могла просунути долоню під вашу спину.- Розмір цього вигину буде також залежати від будови вашої спини і тіла як такого.
5
Втягніть абдомінальні м`язи. М`язи преса акуратно прилипнуть до вашої спині, але не піднімайте при цьому таз. Зберігайте м`язи преса в зібраному та підтягнутий стані.
6
Приступите до виконання вправ. Якщо вправа починається з нейтральної позиції, то завжди в неї потім повертайтеся. Не забувайте про той невеликий прогин у спині, витягніть спину і розслабтеся.
Поради
- Нахил таза часто асоціюється з нейтральною позицією, але це зовсім інша вправа.
- Якщо ви новачок, то зверніться до професійного інструктора по допомогу, щоб знати, на що потрібно звертати увагу і як себе при цьому почувати.
Попередження
- Пам`ятайте про своє здоров`я перед початком виконання нового вправи. Поговоріть зі своїм лікарем про можливі протипоказання.
