Як визначити тип пронації стопи

Пронацією називається природний прогин стопи, який відбувається в момент зіткнення стопи з поверхнею. Помірне прогинання є повністю фізіологічним. Однак, якщо ваша стопа занадто сильно прогинається всередину, то ви страждаєте гіперпронаціей, що може обумовлювати характерні для даного стану пошкодження стопи. З іншого боку, якщо ступня прогинається в недостатній мірі, то вона не в змозі амортизувати удар при контакті з поверхнею, що знову-таки може призводити до травм.

Метод 1 з 4: "мокрий тест"

1
Налийте воду в неглибокий таз. Можна скористатися лотком для фарби або чим-небудь в цьому роді, вода повинна повністю покривати дно.
- Як правило, ступні мають однаковий ступінь пронации, але на випадок, якщо одна нога поводиться інакше, ніж інша, краще зробити тест для обох ніг, але робити й аналізувати його краще для кожної ноги по черзі.
2
Помістіть ступню в воду. Переконайтеся, що вся ваша ступня мокра.
- Тест потрібно виконувати стоячи, а не сидячи, так як в цьому випадку тест дає більш достовірні результати.
3
Встаньте на аркуш паперу. Мокрою ногою наступите на чистий аркуш цупкого паперу.
- Краще використовувати щільний папір, так як вона не сомнется і не деформується при намоканні. Якщо у вас немає щільного паперу, то можна використовувати паперову сумку для покупок або коричневу обгортковий / пакувальний папір.
- Не тримайте ногу на папері занадто довго. Постарайтеся, щоб вся ступня відбилась на папері, але не затримуйтеся, так як відбиток ступні може стати розпливчастим.
4
Проаналізуйте залишений вами слід. Подивіться на відбиток вашої мокрою ступні. Арка, яку ви побачите, розповість вам про тип пронації вашої стопи.
- Якщо на відбитку ви бачите приблизно половину зводу вашої стопи, то ви володієте нормальної пронацією. Нормальна пронация припускає, що ваша ступня здатна добре амортизувати удар при зіткненні з поверхнею під час ходьби / бігу.
- Якщо ви бачите майже повний відбиток вашої стопи, то, швидше за все, у вас занадто низький звід стопи або плоскостопість. Ваша нога прогинається всередину при контакті з поверхнею сильніше, ніж в нормі.
- Якщо ви бачите тільки відбитки подушечок пальців і п`яти, то ваша стопа пронирует в недостатній мірі (або супинирует). Стопа прогинається вниз в недостатній мірі і не може ефективно амортизувати удар, що виникає при бігу / ходьбі.

Метод 2 з 4: Тест з монетами

1
Встаньте на підлогу. Встаньте в зручне для вас положення злегка розставивши ноги.
- Цей тест потрібно виконувати стоячи. Звід вашої стопи веде себе зовсім по-іншому, коли ви сидите. Так що результати, отримані в положенні сидячи, будуть недостовірними.
- Тест слід виконувати по черзі для обох ніг.
2
Підсуньте десятикопеечную монетку під склепіння вашої стопи. Попросіть помічника підсунути монетку під склепіння вашої стопи. Якщо ви володієте нормальної пронацією, то монетка зникне з виду.
- Якщо ваш помічник відчуває труднощі в проштовхуванні монетки під склепіння вашої стопи, то у вас занадто низький звід стопи або плоскостопість. Таким чином, ви володієте гіперпронаціей.
- Якщо вам не вдається проштовхнути монетку під склепіння вашої стопи, то тест доведеться на цьому припинити.
3
Підсуньте 1-рублеву монету під склепіння вашої стопи. Приберіть десятикопеечную монетку і попросіть вашого помічника таким же чином підсунути 1-рублеву монету під склепіння вашої стопи. Монета має пройти під склепіння стопи, зустрівши лише невеликий опір.
- Якщо монетка при додатку незначних зусиль проходить під звід вашої стопи, то ви, швидше за все, володієте нормальної пронацією.
- Якщо монета просовується занадто легко, то є ймовірність, що ви володієте гіпопронаціей або супінацією.
- Якщо не виходить проштовхнути монетку під склепіння стопи, то, швидше за все, ви володієте гіперпронаціей. Вам доведеться припинити тест на цьому етапі.
4
Спробуйте просунути 2-рублеву монету під склепіння стопи. Попросіть вашого помічника підсунути 2-рублеву монету під склепіння вашої стопи. Якщо ваша стопа має нормальну пронацию, то ваш помічник не зможе повністю підсунути монету під склепіння вашої стопи.
- Якщо вдасться проштовхнути монету повністю, то у вас високий звід стопи. Це означає, що ви гіпопроніруете або супініруете.
- Тест закінчений незалежно від ваших результатів.

Метод 3 з 4: Обертальний тест

1
Сядьте, трохи розставивши ноги. Ваші ступні повинні перебувати паралельно підлозі.
- Ви можете проводити цей тест стоячи або сидячи, але, можливо, зручніше буде сісти, так як балансувати на одній нозі може бути досить важко.
2
Витягніть носок. Постарайтеся витягнути носок якомога сильніше.
- Ваша ступня повинна знаходитися перпендикулярно підлозі. У всякому разі, ближче до перпендикулярному положенню, а не до паралельного.
- Постарайтеся максимально зігнути ступню, не завдаючи собі шкоди.
3
Зігніть вашу ступню всередину. Зігніть вашу ступню так, ніби ви намагаєтеся вказати великим пальцем ноги в підлогу.

4
Зверніть увагу на відчуття в литкових м`язах. Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт в області великогомілкової кістки або у зводі стопи, то, швидше за все, ви страждаєте плоскостопістю.
- Якщо ви не відчуваєте дискомфорту, то, по всій видимості, ви володієте нормальної пронацією.
- Цей тест не призначений для виявлення гіпопронаціі (супінації).
- Насправді цей рух імітує супінацію, але якщо ви страждаєте від гірерпронаціі, то, швидше за все, у вас слабо розвинена супинация. Ця слабкість і викликає дискомфорт.

Метод 4 з 4: Тести, засновані на спостереженні

1
Подивіться на свої старі черевики. Візьміть пару своїх самих старих черевиків для бігу або ходьби і подивіться на їх пошкодження. Характер цих ушкоджень розповість вам про тип пронації вашої стопи.
- Якщо внутрішня частина підошви дуже зношена або розбита, а зовнішня перебуває у відносно доброму стані, то, цілком ймовірно, ви страждаєте гіперпронаціей або плоскостопістю.
  - Зауважте, що якщо тільки зовнішня частина п`яти виглядає сильно зношеної, то це теж може вказувати на гіперпронацію, так як в даному випадку основний удар при зіткненні з поверхнею припадає якраз на зовнішню частину п`яткової області до того, як вага розподілиться серед інших частин стопи.
- Якщо внутрішня частина підошви пошкоджена незначно, але більшою мірою, ніж зовнішня частина, швидше за все, ви володієте нормальної пронацією.
- Якщо зовнішня частина підошви сильно зношена і розбита, то, швидше за все, ви гіпопроніруете (або супініруете).
2
Зверніть увагу на те, як ви встаєте. Встаньте, звертаючи увагу на те, як ваші ступні стикаються з поверхнею.
- Якщо ваша ступня природно розгортається назовні, то ви гіпорпроніруете.
- Якщо ваша ступня при вставанні сильно прогинається всередину, а ваші щиколотки нахиляються один до одного, то ви гіперпроніруете.
- Якщо ваша нога стає відносно плоскою, то, ймовірно, ви володієте нормальної пронацією.
3
Подивіться на поведінку вашого ахіллового сухожилля. Попросіть вашого помічника поспостерігати за поведінкою вашого ахіллового сухожилля в момент вставання. Ахіллове / сухожилля п`яти йде по задній поверхні ноги від п`яткової кістки і вище.
- Ви володієте нормальної пронацією, якщо це сухожилля при вставанні розташоване перпендикулярно поверхні.
- Якщо ахіллове сухожилля йде вгору і всередину, то ви гіперпроніруете.
- Якщо сухожилля направлено вгору і назовні, то ви гіпопроніруете.

Поради

Якщо у вас виникли підозри, що ви страждаєте гіпер- або гіпопронаціей, то найкращий спосіб їх підтвердити або спростувати - це відправитися до лікаря, який зможе провести повний аналіз вашої ходи. Ортопед може запропонувати для визначення характеру пронации провести тести на біговій доріжці, а також зможе виміряти кути і силові показники вашої ступні під час бігу.
Якщо ви гіперпроніруете (ваша ступня надмірно прогинається під час ходьби / бігу), то можна скористатися спеціальним взуттям. Як правило, це взуття має в підошві шари різної щільності і різні стабілізуючі елементи в певних місцях.
Якщо гіперпронація виражена значно, то варто використовувати черевики, що обмежують рух ступні, які мають у своїй структурі щільні підтримуючі елементи. Такого роду взуття хороша для високих, огрядних або кривоногих людей.
Тим, хто страждає гіпопронаціей (ступня ледь прогинається), краще використовувати амортизуючу взуття, яке має м`яку середню частину, що сприяє (що не перешкоджає) пронации. Не звертайте уваги на взуття, в підошву якої вставлені стабілізуючі стопу елементи.

Що вам знадобиться

"Мокрий тест"

Тазик / лоток для фарби
Вода
Щільний папір, коричнева паперова сумка для покупок або коричнева обгортковий / пакувальний папір

Тест з монетами

Десяти-копійчану монету
1-рублева монета
2-рублева монета

Обертальний тест

Стілець

Тести, засновані на спостереженні

Старі черевики для бігу або ходьби