Як позбутися від зневіри
Зневіра - це настрій, який характеризується відсутністю мотивації, дратівливістю і загальним нездужанням. Не дивлячись на те, що це не так серйозно як депресія або почуття болісного занепокоєння, воно може тривати тижнями або місяцями, якщо ви не спробуєте його позбутися. Зміни у вашому фізичному і духовному стані, а так само в оточенні, поліпшать ваше самопочуття і допоможуть позбутися почуття зневіри.
Кроки
Метод 1 з 3: Зміни в навколишньому середовищі
1
Развелкітесь. Брак вітаміну Д може призвести до невеликої депресії, тобто до зневіри. Якщо ви не можете перебувати під солнец близько двадцяти хвилин з голими руками, купіть лампу сонячного світла або попросіть доктора виписати вам необхідні харчові добавки.
2
Виділіть день для себе, щоб зайнятися улюбленою справою. Замість того, щоб всі канікули нічого не робити, присвятіть день вашого улюбленого заняття і побалуйте себе. Перебуваючи весь час у роботі, ви могли забути, що значить насолоджуватися моментом.
3
Зробіть перестановку вдома або в офісі. Деякі зміни можуть піти на користь. Не тільки реорганізуйте речі на вашому робочому столі, але і пересуньте сам стіл в іншу частину кімнати.
4
Не сидіть в Facebook`е. Обмежте користування інтернетом і перегляд телевізора після роботи на один тиждень. Присвятіть цей час хобі і живому спілкуванню.- Дослідження 2013-го року показало, що люди, які користуються Facebook`ом менш задоволені своїм життям. Спостерігаючи успіхи інших людей, ви можете відчути себе неповноцінними. Відсторонитеся на час від реаліті-шоу, фільмів та засобів масової інформації, щоб насолодитися життям у повній мірі.
5
Виберетеся з міста. Не дивлячись на те, що ви не повинні бігти від своїх проблем, зміна декорацій піде вам на користь. Купуйте квиток на літак, сплануйте невелику подорож на два дні або більше.
Метод 2 з 3: Зміна фізичного стану
1
Робіть фізичні вправи хоча б раз на день. Якщо це вже увійшло в звичку, змініть час або характер вправ. Заняття фітнесом змінять вашу мотивацію і поліпшать метаболізм.
2
Залиште машину вдома. Замініть водіння на піші прогулянки, коли це можливо. Кожен раз при ходьбі виділяються ендорфіни, гормони щастя, які позитивно впливають на ваш настрій.- Вчені говорять, що природа допомагає вам вирішити проблеми і позитивно впливає на ваш настрій. Прогулянки в лісовій зоні або парку краще допоможуть вам впоратися з смутком, ніж у місті.
3
Киньте пити або приймати наркотики. Алкоголь - це депресант, який впливає на вас негативно і позбавляє мотивації. Спробуйте не пити кілька тижнів, щоб зрозуміти, чи не це причина вашого зневіри.
4
Прокидайтеся раніше. Трохи змініть ваш розклад, щоб мати можливість виконати фізичні вправи вранці або прогулятися перед роботою.
5
Порадуйте себе новою зачіскою, манікюром або походом в спа. Найкраще виберіть день, коли ви можете зайнятися цим зі своїм другом.
6
Харчуйтеся здоровою їжею протягом декількох тижнів. Неправильне харчування і вживання жирної їжі негативно позначається на вашому здоров`ї і, відповідно, на вашому настрої. Готуйте одну частину страв з фруктів і овочів, а в іншу додавайте продукти з цільного зерна і білка.- Деякі дослідження показали, що неправильне харчування впливає на концентрацію дитини, настрій і успішність у школі. Це ж вірно і для дорослих, які знаходяться в зневірі на роботі або взагалі в цілому. Це відбувається через те, що висококалорійна їжа містить дуже маленький відсоток поживних речовин.
- Спробуйте горіхи, ягоди, брокколі, насіння гарбуза, шавлія, жирну рибу та зернові культури, щоб поліпшити роботу мозку.
Метод 3 з 3: Зміни в емоційному стані
1
Ставте собі цілі. Люди зазвичай переживають зневіру після того, як досягли однієї з них. Визначте короткострокові і довгострокові цілі, заохочуйте себе, якщо вам вдалося їх досягти.
2
Досліджуйте ваші відносини. Якщо вас оточують негативно налаштовані або цинічні люди, ви можете втратити мотивацію і жагу до життя під їх впливом. Обмежте спілкування з ними або попросіть їх бути більш позитивними для взаємної користі.
3
Зателефонуйте старому другові, з яким ви давно не разговарівалі- відновіть спілкування з важливими для вас людьми.
4
Сходіть в кіно на нову драму, комедію або фільм жахів. Ці емоційні жанри можуть допомогти вам позбавитися від зневіри, адже в багатьох культурах сміх і сльози вважаються ефективними способами очищення.
Що вам знадобиться
- Добавки, що замінюють вітамін Д
- Лампа сонячного світла
- Взуття для прогулянок
- Фрукти, овочі, насіння і горіхи
- Емоційне кіно
