Як позбутися від округлого живота для жінок
Кожна людина накопичує тілесний жир по-різному, але у випадку з жінками, їх проблемною зоною є область живота. Зазвичай для того, щоб позбутися від жиру в області живота вам доведеться скинути свій загальна вага, але є кілька речей, які ви можете зробити, щоб надлишок тілесного жиру не збирався біля живота. Читайте далі щоб назавжди позбутися від округлого живота.
Кроки
Частина 1 з 3: Скиньте вагу
1
Зменшіть споживання калорій. Коли справа стосується схуднення, не можна схуднути лише в одному місці, тому якщо ви хочете прибрати живіт, ви повинні скинути свій загальну вагу. Ви можете це зробити, зменшивши прийом калорій в день і збільшивши кількість калорій, які ви спалюєте через тренування.- Ви повинні спалювати на 3500 більше калорій, ніж споживаєте для того, щоб схуднути на 500 грам. Більшість людей худнуть, вживаючи близько 1200 калорій в день, не залежно від їх поточного ваги.
- Дослідження показали, що люди, які сидять на дієтах, про які вони прочитали в журналах, худнуть швидше і підтримують потрібну вагу. Слідкуйте за кількістю вживаних калорій в день, записуючи все, що ви з`їли і дані, зазначені на етикетках продуктів. Розгляньте використання онлайнових щоденників прийому калорій, на кшталт «My Fitness Pal» або «Calorie King».
- Не забувайте включати калорії напоїв, салатів і різних соусів. Ви здивуєтеся, як багато прихованих калорій міститься у вашій дієті.
2
Будьте активні. Коли справа стосується втрати ваги, дуже важливі вправи на серцево-судинну систему, так як з їх допомогою ви можете спалити велику кількість калорій за короткий проміжок часу. До відмінним вправам для спалювання жиру можна віднести біг, швидку ходьбу, плавання, танці та катання на велосипеді. Ви повинні займатися близько 30 хвилин в день, 5 днів на тиждень.- Якщо у вас немає часу на вправи, тоді спробуйте внести більше фізичної активності у ваше повсякденне життя. Якщо у вас сидяча робота, тоді використовуйте свої перерви на те, щоб трохи пройтися на свіжому повітрі або попросіть встановити бігову доріжку. Задайтесь метою ходити до місця своєї зустрічі пішки, а не їздити на автомобілі або автобусі, підніматися або спускатися по сходах, а не на ліфті, і прогулюватися по вулиці разом з друзями. Така активність тільки збільшить кількість спалюваних калорій, завдяки чому ви скинете вагу швидше.
3
Пийте багато води. Вода допоможе вам залишатися ситим між прийомами їжі, вона також важлива для підтримки функціональності організму. Пийте як мінімум 8 склянок води в день. Під час тренувань дуже важливо підтримувати рівень води в організмі.
4
Позбавтеся від стресу. Завдяки дослідженням, проведеним в Єлі, було встановлено, що навіть у худих жінок жир накопичується в області живота, якщо вони знаходяться під стресом. IСчітается, що причиною цьому є гормон стресу кортизол, через якого стрес накопичується в центрі тіла навколо органів. Це не тільки призводить до круглого животу, а й ставить вас в небезпека виникнення різних хвороб, серед яких рак і цукровий діабет.- Якщо це можливо, зведіть до мінімуму спілкування з людьми, відвідування місць і діяльність, які можуть послужити виникненню стресу. Займайтеся речами, які знімають стрес і допомагають вам заспокоїтися, начебто йоги або медитації.
- Керуйте своїм часом так, щоб не бути в постійній поспіху, так як поспіх теж є сильним джерелом стресу.
Частина 2 з 3: Пришвидшіть свій обмін речовин
1
Не пропускайте сніданок. Люди, які пропускають сніданок, часто вживають більше калорій в цей же день і перекушують висококалорійною їжею, щоб наїстися. Вважайте сніданок інвестицією на весь день. Якщо ви забезпечите своє тіло і розум необхідним їм паливом, вони будуть краще виконувати свої функції, і ви не будете так голодні.
2
Гойдайтеся. За кожні 500 грам м`язів, ваш організм спалює в 6 разів більше калорій в день, навіть коли ви відпочиваєте. Гойдайтеся, виконуючи різні вправи з гирями, гантелями, штангами та іншими тренажерами.
Частина 3 з 3: Слідкуйте за прогресом і залишайтеся мотивованими
1
Робіть виміри. Візьміть мірну стрічку і виміряйте об`єм своєї талії в її самому вузькому і широкому місці. Це найкращий спосіб, щоб стежити за своїм прогресом, особливо якщо ви нарощуєте м`язи через тренування, так як м`язи важать більше жиру.
2
Зважуйтеся. Слідкуйте за втратою своєї ваги, зважуючись 1-2 рази на тиждень. Обов`язково зважуйтеся в один і той же час дня. Найкраще вранці, до того як ви щось з`їсте.
3
Знайдіть одного. Наявність когось, з ким ви б могли займатися, допоможе вам залишатися мотивованим і ваші тренування здадуться вам більш веселими. Ви також можете обмінюватися порадами щодо дієт і навіть робити ставки на те, хто скине вагу швидше!
4
Складіть план, який би вам підходив. Кращим способом скинути вагу є дієта і система вправ, які б вам підійшли і від яких ви б отримували задоволення. Якщо дієта й постійні вправи приносять вам тільки страждання, в кінцевому підсумку ви повернетеся до старих звичок. Знайдіть здорову, низькокалорійну їжу, і виконуйте вправи, які б вам подобалися.- Ніколи не морите себе голодом. Якщо ви будете постійно морити себе голодом, тоді ви, швидше за все, будете постійно закінчувати дієти на півдорозі. Помірно насолоджуйтеся їжею, яка вам подобається.
Поради
- Знайдіть, чим себе зайняти, щоб не думати про їжу. Перестаньте думати про те, що вам можна їсти, а чого - ні. Займіться чимось і отримуйте задоволення від тієї діяльності, яка вам до душі з близькими вам людьми. Проводьте більше часу в компанії друзів, сходіть за покупками, подивіться фільм, прийміть ванну, заскочите в спа салон і т.д.
- Якщо ви стримуєте себе, щоб не з`їсти зайвого, тоді навчитеся пити один стакан води перед прийомом їжі або перед тим, як чимось перекусити. Вода наситить вас, даючи зрозуміти, що ви відчуваєте, голод або спрагу.
