Як позбутися від жиру на животі (для дівчаток підлітків)
Дівчат переконують у тому, що вони ідеальні, тим не менш, вони не можуть впоратися з відчуттям, що вони виглядали б краще, якби привели в тонус свої животики для купальників влітку. Ця статися допоможе вам добитися підтягнутого живота, який так вам потрібен. Тим не менш, пам`ятайте, що позбавлення від жиру на животі займе час, він не піде миттєво.
Кроки
1
Виконуйте вправу «планка». Спробуйте і затримайтеся в «планці» якомога довше, зберігаючи нижню частину вашого тіла якомога більш прямий. Якщо ви не знаєте, що таке «планка», то подивіться в Google. Не переживайте! Якщо ви не можете затриматися в «планці» надовго, почніть з 5 секунд і продовжуйте збільшувати час!
2
Виконуйте підйоми тулуба. Робіть 50 підйомів вранці або ввечері, щоб не тільки привести живіт в тонус, а й прокинутися, також трохи зміцнити ваш живіт.
3
Робіть віджимання. Ця вправа більше спрямовані на м`язи ваших рук, але будьте уважні і не стискайте їх. Просто рухайтеся не поспішаючи.
4
Харчуйтеся правильно. Спробуйте з`їдати 5 фруктів і овочів на день. Це складно і в якійсь мірі без смаку, але ви відчуєте себе набагато краще, якщо буде так робити.
5
Не сидіть на експрес-дієтах. Вони зовсім не допоможуть вам. Експрес-дієти дуже шкідливі для вашого організму. `Чудові дієти`, які ви можете знайти в Інтернеті, в яких необхідно їсти дуже мало калорій, не принесуть вам користь, а також заподіють шкоду.
6
Їжте сніданок кожен день і не пропускайте його. Це може здаватися протиприродним - Тобто, якщо ви намагаєтеся схуднути, але дослідженні показали, що сніданок протягом години після пробудження підтримує рівень інсуліну в нормі, а також знижує рівень LDL-холестерину (поганий вигляд).
7
Намагайтеся робити 10 000 кроків на день. Купуйте крокомір і спробуйте збільшити кількість кроків, які ви робите кожен день. Піднімайтеся по сходах, а не їздите на ліфті. Ходіть пішки, а не їздите на машині. Вставайте і робіть 30 кроків кожні 30 хвилин.
8
Займайтеся кардіовправ! Не перестарайтеся. Коли ви вперше починаєте займатися кардіо, спробуйте тренуватися 3 рази на тиждень через день, а потім перейдіть до 4 дням, коли будете готові. Якщо ви будете змушувати себе працювати кожен день, то у вашого організму не буде часу на відновлення і нарощування м`язів, а також це може призвести до травми.
9
Розрахуйте ваше ставлення талії до стегон, щоб поліпшити їх за допомогою невеликого схуднення.
10
Випивайте 8-10-12 склянок води в день. Пийте раз на годину - це найбезпечніше.
Поради
- Коли ви прокидаєтеся, випивайте як мінімум дві склянки води, щоб запустити метаболізм.
- Пийте багато води.
- Навіть хоча дієти - це складно, дотримуйтеся їх, і тоді ви помітите поліпшення через один-два тижні.
Попередження
- Не перепрацьовувати себе в спорті. Завжди розігрівайте тіло 10 хвилин перед заняттями спортом, щоб уникнути затиснення в м`язах.
- Розтяжка перед заняттями спортом також допоможе вам.
- Не захоплюйтеся експрес-дієтами.
