Як займатися фігурним катанням (для новачків)
Скільки разів ви говорили собі: "Я можу зробити це, сьогодні я буду кататися!". Потім чомусь відкладали, а може бути здавалися? Щоб навчитися кататися на ковзанах потрібен якийсь завзятість, але ви можете впоратися. Все, що вам потрібно зробити, це освоїти деякі базові навички, і ви підготуєтеся до неймовірних відчуттів, які вас чекають при катанні.
Кроки
Частина 1 з 3: Побудова навичок
1
Підготуйтеся. Перед тим, як вийти на лід, потрібно надіти ковзани. Не турбуйтеся про покупку власного спорядження відразу. Ви можете орендувати спорядження, поки ви не будете впевнені, що хочете кататися на ковзанах протягом тривалого часу.- Переконайтеся, що ви взяли в оренду ковзани, які вам підходять. Вони повинні сидіти щільно, але не повинні завдавати вашим ногам поколювання або біль.
- Ви також повинні бути впевнені, що зашнурувати їх досить щільно. Ви не повинні бути в змозі згорнути свою кісточку.
2
Навчіться падати. Найперше, чого ви повинні навчитися, як фігурист, це падати. Ви будете падати багато, і важливо знати, як впасти так, щоб не нашкодити собі. Потренуйте падіння. Якщо ви відчуваєте, що падаєте, присядьте в положення падіння, так щоб приземлитися м`яко назад або на бік. Чи не приземляйтеся на руки.- Ви також повинні навчитися вставати або хоча б швидко повертатися на свій шлях. Ви ж не хочете, щоб інші люди наїхали на вас.
3
Розслабте коліна. Наступне, що ви повинні практикувати як фігурист, як тримати коліна правильно і вільно. Коли ви ще новачок в катанні, ви будете нестабільні на ногах, і ваші м`язи будуть слабкими, так що ви будете, природно, хотіти, щоб ваші коліна були заблокованими і жорсткими. Тим не менш, вільні коліна, які можуть рухатися легко, дуже важливі для фігурного катання, не тільки дозволяючи переміщатися, але й оберігаючи ваші ноги від болю.- Практикуйте, дозволяючи м`язам розслабитися, поштовхи ніг. Ви також можете звільнити свої коліна, злегка присівши.
4
Навчіться, як рухатися вперед. Тепер, коли ви можете стояти на ковзанах комфортно і безпечно, ви можете дізнатися, як рухатися вперед на ковзанах. Вказавши вперед однією ногою, штовхайте іншу ногу назад і в сторону дуже акуратно, з пальцями ніг під невеликим кутом до тіла. Ця задня нога повинна підштовхнути вас по льоду. Поставте задню ногу на лід, і потім зробіть той же поштовх, але вже іншою ногою.- Хоча спосіб балансування відрізняється, ви можете спробувати навчитися цьому основного руху на вуличних роликах перед вивченням його на льоду. Це простіше і може вберегти вас від нанесення шкоди собі.
5
Навчіться зупинятися. Звичайно, як тільки ви почнете рухатися вперед, врешті-решт, ви захочете зупинитися. Ви не можете просто в`їжджати в стіну кожен раз! Сама основна зупинка робиться, трохи згинаючи ноги в колінах і нахиляючи тіло в сторону, так щоб обидва ваших леза були нахилені в бік від напрямку руху.- Ви також можете зробити T-зупинку, яка проводиться шляхом повороту одного з лез перпендикулярно іншому лезу і нахилення його в сторону від напрямку руху.
6
Навчіться робити погладжування. Це одне з тих основних рухів, яким вам треба навчитися. Погладжування, це коли ви робите ті ж рухи для руху вперед, але довше і витонченіше. Зробіть сильніший поштовх ногою і утримуйте цю ногу позаду вас довше перед перемиканням на іншу ногу.- Потренуйте це, щоб домогтися витонченого і природного руху. Це буде основний рух між усіма трюками і рухами, яке ви будете робити під час фігурного катання, так що ви повинні робити його добре.
Частина 2 з 3: Вивчення основних рухів
1
Навчіться рухатися в зворотному напрямку. Найперший "трюк", якому ви навчитеся, як фігурист, це як рухатися в зворотному напрямку. Цей трюк підводить до багатьох інших трюкам у фігурному катанні і є важливим навиком для вивчення та освоєння. Він вимагає координації і практики, але будьте терплячі: ви навчитеся цьому.- Для початку, якщо хочете рухатися в зворотному напрямку, уявіть зворотні руху по відношенню до руху вперед. Перенесіть вагу на одну ногу і зробіть рух іншою ногою, як ви малюєте лимон на льоду, штовхаючи себе назад і округляючи криву "лимона".
2
Навчіться повертати. Створення різких поворотів або навіть просто ніжний поворот на ковзанці є важливими навичками фігуриста. Інший навик, якому ви навчитеся, це як зробити трохи більш складні повороти, ніж прості способи, яким ви, ймовірно, навчилися самі. Існує два основні методи для поворотів, які ви дізнаєтеся на початку:- Форвард-кросовери використовуються для великих поворотів і створення імпульсу для стрибків. По суті, ви будете робити ті ж рухи, що ви робите, щоб рухатися вперед, але ваші ноги будуть перетинатися один з одним, повільно повертаючи вас. Ви також можете зробити це ж рух у зворотному напрямку, хоча ви повинні почати з руху вперед.
- Три повороту - ще один метод повороту, використовуваний для різких поворотів і змін напрямку. Це складніше, але все ще цілком здійснимо для новачка.
3
Спробуйте навчитися обертанню. Є багато різних видів обертань у фігурному катанні, і деякі з них не такі складні, як вони здаються. Ви, ймовірно, будете готові зробити обертання приблизно через рік, освоївши інші рухи.- Основне обертання - це обертання по колу на одному місці.
- Спіраль робиться шляхом кручення однієї ноги і верхньої частини тіла паралельно льоду.
4
Освойте послідовності. Є деякі серії рухів або трюків, які є стандартними у фігурному катанні. Це називається роботою ніг і, як правило, вона складається з безлічі поворотів, обертань і стрибків. Різні послідовності мають різні назви, і ви повинні вивчити деякі із самих основних послідовностей.- Наприклад, ірокез і поворот вальс на три.
Частина 3 з 3: Відточування своїх навичок
1
Нехай вам буде комфортно. Ви повинні так працювати, щоб досягти комфорту у всіх основних рухах на ковзанах. Кожен раз, коли ви дізнаєтеся новий рух, витратьте досить багато часу, щоб зробити його, перш ніж перейти до нового руху. Це дозволить вашим м`язам включити «пам`ять» про те, як рухатися, що дозволить вам легко виконувати ці рухи, не думаючи про них. Це необхідно для виконання багатьох складних трюків, так як ви не можете завжди думати про кожному невеликому русі, яке ви робите.
2
Будуйте м`язи і будьте в хорошій формі. Вам потрібно бути сильним і здоровим, якщо ви хочете бути успішним і відчувати себе комфортно, коли ви катаєтеся на ковзанах. Багато вправляйтеся, намагайтеся не сидіти без діла і не дивитися телевізор весь день, їжте багато здорової їжі.- Ваше тіло буде потребувати великій кількості білка, щоб добре працювати, поки ви катаєтеся на ковзанах. Спробуйте їсти білок, який не має багато жиру, наприклад, індичку, рибу або горіхи, щоб ваш організм не відчував себе обтяженим.
3
Знайдіть тренера або візьміть уроки. Тренер або уроки можуть здатися дорогими, але з ними ви відчуєте величезну різницю в отриманні навичок. Тренер буде бачити, що ви робите не так, і допоможе вам виправити свої помилки. Він також зможе навчити вас новим навичкам і прийомам, щоб допомогти вам стати кращим фігуристом, яким ви можете бути.
4
Практика, практика, практика! Тренуйтеся. А потім тренуйтеся ще краще. Фігурне катання - важкий навик для придбання. Якби це було легко, кожен би зробив це. Це означає, що якщо ви хочете кататися добре або навіть просто нормально, ви повинні кататися багато. Буде потрібно час, щоб дістатися туди, де ви хочете бути, і немає ніяких інших варіантів. Ви просто повинні багато працювати. Ви можете зробити це!- З щотижневими тренуваннями тривалістю кілька годин ви можете досягти хороших результатів в основному фігурному катанні приблизно через рік або два. Щоденна практика протягом багатьох років необхідна для досягнення змагального рівня майстерності.
Що вам знадобиться
- Льодовий каток.
- Правильний одяг.
- Хтось, хто вам допоможе.
