Як навчитися кататися на роликах
Катання на роликових ковзанах - це новий вид спорту, проте з моменту своєї появи він розвивався дуже швидко. Зараз існують такі різновиди, як швидкісне катання на роликах, хокей на роликах, даунхіл скейтинг, слалом на роликах, фристайл, танці та фігурне катання на роликах, різні командні види спорту і так далі. При такій великій кількості варіантів і напрямків новачкові нескладно розгубитися у виборі. Ця стаття розповість, з чого почати.
Кроки
1
Купуйте необхідне. Перш ніж стати на ролики, необхідно подбати про безпеку та зручність. Крім самих роликових ковзанів вам знадобляться:- Шолом. Він захистить голову при падіннях, а якщо приклеїти до нього світлоповертаючі смугу, ви будете краще видно в темряві, особливо поблизу доріг. Купуйте тільки сертифіковані шоломи.
- Рукавички для зап`ясть. Такий захист закриває зап`ястя, але є моделі, де також передбачена подушечка для долоні. Такі рукавички дозволяють захистити суглоби від ушкоджень при падіннях.
- Налокітники. Налокітники захищають лікті від ударів і саден.
- Наколінники. Підбирайте такі наколінники, які будуть щільно облягати ваші коліна і які легко застібати і расcтегівать - вони не повинні бовтатися при русі.
- Одяг. Одяг не повинна заважати руху. Вибирайте речі, які максимально закриють тіло, - так ви захистите шкіру від різних пошкоджень, які не виключені в разі падіння. Віддавайте перевагу легкій "дихаючої" одязі, оскільки катання на ковзанах в будь-якому випадку не дасть вам замерзнути.
- Використовуйте повну захисну екіпіровку, навіть якщо зумієте досягти значних успіхів в катанні на роликах. Ця екіпіровка дозволяє захистити тіло від травм, що виникають в результаті падіння на тверду поверхню. Відмова від захисту загрожує серйозними ушкодженнями суглобів, переломами і саднами.
2
Підберіть відповідні ролики. Роликові ковзани повинні бути вам за розміром - ні в якому разі не купуйте ролики, які хоч трохи великі. Віддавайте перевагу більш дорогим і якісним роликам. Існує багато різновидів роликових ковзанів: універсальні, швидкісні, ролики для трюків, трейнінговие, бігові ролики і так далі. Якщо ви тільки починаєте вчитися кататися, вибирайте універсальні ролики. Поміряйте кілька різних пар, щоб підібрати найзручнішу.- Встаньте на ролики. П`яти повинні стояти твердо, щиколотки не повинні хитатися, але при цьому ви повинні бути в змозі поворухнути великими пальцями ніг.
- Переконайтеся в тому, що внутрішня прокладка в роликах щільна і має додаткове ущільнення в області великого пальця.
- При примірці роликів надягайте шкарпетки. Тертя може привести до почервоніння і стертою шкірі кісточок.
- З`ясуйте, чи можна замінити якісь елементи в ваших роликах. Найчастіше в роликах можна міняти колеса і інші складові частини.
- Вибирайте ролики з гарантією виробника.
3
Вирішіть, де ви хочете почати вчитися кататися. При покупці попросіть консультанта в магазині порекомендувати вам місця для початківців. Також уточніть, в яких місцях кататися заборонено - наприклад, є майданчики для дітей, де кататися можна. Найкраще для початківців підходять наступні місця:- Спеціально відведені майданчики, криті арени. Такі місця хороші тим, що їх побудували спеціально для катання на роликах, і катання там не викликатиме ніяких незручностей.
- Вільні простори в парках. Доріжки і майданчики підійдуть для катання, але переконайтеся, що там ви не будете заважати іншим.
- Занедбані або вільні парковки. Користуйтеся такими майданчиками тільки в тому випадку, якщо це дозволено і якщо це повністю безпечно.
4
Слідкуйте за тим, чи не заважаєте ви іншим. Ви повинні намагатися не заважати іншим людям, а не навпаки. Своєю поведінкою ви повинні показувати, що ваше катання не загрожує безпеці і спокою оточуючих. Пам`ятайте про наступне:- Важливо не випускати з виду пішоходів, ролерів, маленьких дітей, велосипедистів і стежити за змінною обстановкою.
- Завжди дивіться вперед і під ноги.
- Чи не катайтеся занадто швидко, якщо ви сумніваєтеся у своїх здібностях і безпеки такого катання.
- Поступайтеся пішоходам і машинам. Ви легко можете збити пішохода, а машина може збити вас.
5
Для початку тренувань вибирайте теплий сонячний день. Ролики ковзають по мокрій поверхні, тому починайте тренуватися тільки на сухій майданчику в дні, коли немає дощу або туману. Якщо раптом почнеться дощ або ви помітите лід на асфальті, припиніть тренування.
6
Не поспішайте. Катання на роликах - це досить енерговитратний вид спорту, і навіть якщо ви в хорошій фізичній формі, такий вид навантаження буде для вас новим, тому уникайте надмірних навантажень на самому початку. І відчуття рівноваги, і витривалість прийдуть з часом, тому не поспішайте.- Проведіть розминку, щоб розігріти м`язи.
7
Навчіться основної позиції. Для виконання цієї вправи вам потрібно спертися на перила або стіну. Для того, щоб навчитися основної позиції - позиції готовності, потрібно розставити ноги на ширині приблизно 15-25 сантиметрів, злегка зігнувши їх в колінах. Трохи нахиліть корпус вперед і витягніть руки. Дивіться прямо перед собою. Навчіться утримувати рівновагу в такому положенні.- Якщо ви відчуваєте себе досить впевнено в такій позиції, відштовхніться від стіни або поручня і злегка проїдьте вперед, не рухаючи при цьому ногами. Попросіть когось зупинити вас, якщо зрозумієте, що не зможете загальмувати самостійно.
8
Зробіть кілька кроків вперед. На початку може бути корисним походити на роликах по траві, щоб звикнути до того, як вони відчуваються на ногах. Потім поверніться на асфальт і займіть позицію готовності. Витягайте вперед носок лівої, потім правої ноги, і маленькими кроками просувайтеся вперед. Цілком можливо, що ваші ноги почнуть розходитися в різні боки, але це абсолютно нормально. Після того, як ви звикнете до рухів, ви зможете повернути ноги у вихідне положення.
9
Не забувайте, що коліна повинні бути зігнуті, а корпус - нахилений вперед. Таке положення тіла дозволить вам уникнути падінь при тренуванні. Якщо відчуваєте, що втрачаєте рівновагу, просто упріться руками в коліна.
10
Переносите вагу тіла на колеса і зберігайте рівновагу. При кожному кроці переносите вагу на ногу, яка робить крок, і розподіляйте його рівномірно при зіткненні з землею. Це навчить вас відчувати перенос і перерозподіл ваги при русі.- Поступово намагайтеся робити все швидше. Це дозволить вам тренувати відчуття рівноваги. Але пам`ятайте, що рухатися занадто швидко вам ще рано.
11
Освойте базові прийоми. Тут дуже знадобиться допомога друзів, які вже вміють кататися на роликах. Є кілька основних прийомів, яким ви повинні навчитися.- Ноги на ширині плечей. Це положення схоже на позицію готовності, проте ноги треба розставляти ширше. Не намагайтеся розвести їх на відстань більшу, ніж ширина плечей, тому що так ви можете впасти. Тягніть вперед носок (щиколотка при цьому не повинна гнутися). У такому положенні вага розподіляється на внутрішню сторону стопи. Потренуйтеся переходити з позиції готовності в це положення при русі, і ви отримаєте уявлення про те, як вам належить кататися.
- Відштовхуйтеся і сковзаєте. Якщо ви намагалися так робити, коли вчилися позиції готовності, ви вже уявляєте, що потрібно робити. Поставте ліву ногу під кутом 45 градусів, а правою ковзніть вперед. Потім відштовхніться правою ногою і проїдьте вперед на лівій нозі.
- Пробуйте кататися на одній нозі. Проїдьте якусь відстань на лівій нозі, потім на правій.
- Вчіться утримувати рівновагу на кожній нозі при русі. При переміщенні переносите вагу на ногу, яка рухається по землі. Почніть повільно, потім додайте швидкості.
12
Навчіться гальмувати. Ви будете почувати себе впевненіше, коли навчитеся гальмувати самостійно. Існує кілька способів гальмування, і вам потрібно навчитися всім, оскільки в різних ситуаціях можуть знадобитися різні способи. Для початку спробуйте загальмувати, упершись в стіну або в людини. Просто витягніть руки і упріться. Не їдьте занадто швидко, тому що так ви можете впасти.- Використовуйте гальмо роликів. У більшості роликів позаду є спеціальні гальмівні накладки. Якщо ви купуєте потримані ролики, переконайтеся, що гальма не сношени, оскільки час від часу їх потрібно замінювати. Для того, щоб загальмувати таким способом, поставте перед собою ногу і натисніть п`ятою на накладку. Одна нога повинна виявитися попереду другий. Піднімайте носок ноги, яка знаходиться попереду, нахиляючись при цьому назад, - це дозволить гальмівної накладці впертися в землю і зупинити рух. Починайте вчитися цьому на невеликій швидкості.
- Гальмування "плугом" ("V-стоп"). Цей спосіб підійде в тому випадку, якщо ви рухаєтеся повільно. Поставте ноги під кутом всередину і зводите їх.
- "Т-стоп". Цьому способу краще навчитися пізніше, коли ви будете багато чого вміти, оскільки помилки у виконанні такого гальмування можуть призвести до падінь і травм. Крім того, такий спосіб гальмування сильно зношує колеса і тому не повинен застосовуватися часто.
13
Продовжуйте тренуватися. Коли вам вдасться освоїти основні рухи, переходьте до більш складним елементам: поворотам, стрибків і навіть трюкам.
Поради
- При падінні згинайте коліна, витягайте вперед руки і намагайтеся падати вперед, і якщо ви все зробите правильно, ви приземлитеся на наколінники і упретеся в налокітники, після чого зможете встати і продовжити кататися.
- Завжди тримайте при собі воду. Вона знадобиться вам, щоб заповнювати водний баланс в організмі і промивати колеса, якщо в них заб`ються листя і бруд.
- На перших заняттях просите когось бути поруч з вами, щоб утримати вас від падіння в разі втрати рівноваги.
- При покупці старих роликових ковзанів уважно вивчіть їх стан.
- У спекотну воду крім води беріть з собою сонцезахисний крем і головний убір.
- Якщо у вас вже виходить ходити на роликах, далі найкраще вчитися ковзати, зводячи п`яти так, щоб ноги рухалися вперед у формі букви V. Не робіть широкі кроки і тримайте ноги зігнутими в колінах.
Що вам знадобиться
- Роликові ковзани
- Захисне екіпірування
- Вода
