Як зробити аксель у фігурному катанні
Аксель є одним з найскладніших для виконання стрибків у фігурному катанні, а якщо ви віддаєте перевагу зубцеві стрибки, навчитися йому ще важче. Ця стаття допоможе вам навчитися виконувати аксель або підкаже деякі нюанси, які ви упустили, навчаючись стрибка.
Кроки
Метод 1 з 2: Виконання акселя
1
Ковзаєте на правій нозі назад-назовні, переконайтеся, що ви набрали достатню швидкість і зберігаєте баланс. Ваші руки повинні бути підняті.
2
Перейдіть на ліву ногу і зігніть ліве коліно. Схрестіть руки на грудях, лікті трохи зігнуті. Ці дії повинні бути виконані дуже швидко, так як ви будете в повітрі.
3
Зігніть праву ногу позаду вас і виверніть коліно.
4
Викиньте праву ногу в повітря, тримаючи її зігнутою, щоб набрати висоту, як якщо б ви ставали на стіл.
5
Тепер ваше тіло почне обертання, переконайтеся при цьому, що разом з тілом повертається і права нога, яка заходить ззаду навколо лівої ноги, таким чином, ви перебуваєте в зворотному обертанні в повітрі.
6
Притисніть руки так сильно, як зможете, помістіть їх трохи нижче правого плеча і обертатися, поки не досягнете напрямку, протилежного тому, звідки ви почали обертання (це одиночний аксель).
7
Виходьте з підкручення, опускаючись на праву ногу і витягаючи ліву ногу назад.
8
Витягніть руки в сторони і сковзаєте назад протягом 5 секунд. Ви тільки що завершили стрибок!
9
Стрибок виконаний.
Метод 2 з 2: Проговаривайте стрибок
Для виконання акселя ви можете скласти для себе керівництво з стрибка і подумки повторювати його під час стрибка, щоб направляти себе.
1
Скажіть собі "Випад". Зробіть крок з зігнутим коліном, відкрийте стегно, носок натягнутий.2
Скажіть собі "Дивись". Направте погляд зовні вперед, не в напрямку ковзання.3
Скажіть собі "Підйом". Виштовхніть ковзаючу ногу, використовуючи носок, підійміть коліно і зімкніть руки.4
Скажіть собі "Петля". Уявляйте, як робите виток.
Поради
- Постійно практикуйте виконання стрибка від початку до кінця. Робіть його будинку у вітальні, на вулиці на траві, у фойє школи! Тренуйтеся також і на льоду. М`язова пам`ять грає тут найважливішу роль.
- Якщо ви розучує стрибок вперше, не думайте про приземлення, концентруйтеся тільки на обертанні. Як тільки ви зможете здійснити повний виток, почніть думати про петлю після акселя, це допоможе вам приземлитися на праву ногу.
- Ніколи не забувайте про становище рук! Зазвичай, якщо ви складаєте руки, ваші ноги також автоматично схрещуються. Також, якщо ви кладете руки на праве плече, ви обертаєтеся в повітрі швидше.
- Так, це буде звучати неймовірно безглуздо, але це дійсно працює! Уявіть собі ідеальний аксель. Почніть ковзати назад. Уявіть, як відриваєтеся від землі. Робіть те, що ви представляєте. Уявіть, як ви складаєте руки і схрещуєте ноги. Робіть все так, як це відбувається у вас в голові. Уявіть ідеальне приземлення. Зробіть так само. Повірте, це насправді працює! Мій тренер попросив мене робити це, і я завершив стрибок! Однак, пам`ятайте, що, навіть якщо ви успішно приземлилися в перший раз, можливо, ви не зможете зробити це в другій - і це нормально, тому що потім ви проаналізуєте, що вам необхідно для того, щоб виконати стрибок чисто і безпечно. Досягти сталості у виконанні цього стрибка - найскладніший етап, але не здавайтеся!
- Вам знадобиться набагато більше зусиль і роботи. У середньому, щоб навчитися виконувати аксель, потрібно рік. Іноді більше, але нехай це вас не бентежить! Це цілком реально, і, якщо ви зробили це одного разу, наступний стрибок дасться вам набагато легше.
- Тренуйтеся виконувати аксель кожен раз, коли йдете кататися на ковзанах! Досконалість приходить з часом. Це стрибок, який вимагає 150 падінь - але зате 151-я спроба буде успішною!
- Кожен раз, коли ви робите стрибок - подумки, на землі або на льоду - тримайте в голові фразу «Я можу це зробити». Потім, стрибайте. Важливо, щоб ви повторювали ці слова ще до того, як почнете тренуватися на льоду: фраза почне асоціюватися з успішними стрибками, і при виконанні акселя на льоду ви будете думати, що ви робите його на іншій поверхні - як результат, ви безперечно зробите стрибок.
- Нехай хтось, крім тренера, подивиться на ваше виконання акселя. Вам може здаватися, що ваші ноги схрещені, але насправді це може бути не так.
- Уявіть, що ви повільно прогресуєте у виконанні акселя, але ви хочете різкого прориву. Ви втомилися від нескінченних спроб, бо здається, що ви рухаєтеся в нікуди, але одного разу раптово у вас все виходить! Терпляче йдіть до цього дня і ніколи не зупиняйтеся.
Попередження
- Якщо ви проходите покрокову тренування невірно, природно, ваш аксель буде неправильним. Вивчіть техніку виконання з тренером чи іншим фігуристом.
- Якщо ви не можете виконати інші одиночні стрибки, аксель фактично недосяжний. Переконайтеся, що ви готові до цього рівня, перш ніж приступити.
- Деяким людям потрібно більше часу, щоб зробити свій перший стрибок. Якщо вам знадобилося більше року, не переживайте. Зазвичай, чим довше ви працюєте над першим стрибком, тим краще він у вас вийде.
Що вам знадобиться
- Ковзани для фігурного катання
- Каток
