Як підготуватися до катання на роликах
Катання на роликах - це цікавий вид дозвілля, який може замінити фігурне катання в теплу пору року. Спочатку це здається складним, але до роликів треба звикнути, і ви швидко станете профі. У вас буде чудове почуття, коли ви вільно поїдете вниз по вулиці, змагаючись з велосипедистами. Але пам`ятайте про впевненість.
Кроки
1
Переконайтеся, що ролики підходять вам за розміром. Вони не повинні бовтатися на нозі з боку в бік, а пальці на ногах і п`яти не повинні ковзати при русі. Комфорт - запорука успіху! Хто-небудь в магазині спортивних товарів повинен буде показати вам, як вибрати правильний розмір. Діти повинні вибирати регульовані ролики, щоб вони могли зростати разом з ними.
2
Встаньте на килим або на траву. Коли ви будете стояти на килимі, колеса не поїдуть. Мета цієї вправи - звикнути до додаткового вазі на ногах і підкоригувати центр ваги тіла. Можливо, вам це й не знадобиться, але рекомендується взяти стілець, щоб він допомагав вам, якщо ви почнете падати.
3
Потренуйтеся в русі ніг і ступні. Ви, може, й стоїте на траві або килимі, але вам треба навчитися правильно рухати ногами. Зробіть кілька кроків, потім, стоячи на місці, рухайте однією ногою вперед, поступово збільшуючи тиск на цю ногу, поки на інший його майже не буде. Потім виконайте те ж саме з іншою ногою, поки ви не будете в змозі "ковзати" назад і вперед кімнаті кілька разів.
4
Запасіться часом. Не поспішайте. Вам не повинно здаватися, що ви рухаєтеся занадто повільно. Дуже важливо відчути впевненість і зібратися з духом. Не турбуйтеся, якщо ви будете весь час падати. Розслабтеся, зробіть глибокий вдих і сконцентруйтеся. Якщо ви думаєте, що можете зробити це, тоді ви зробите!
5
Переміщайтеся на тротуар, коли відчуєте, що готові. Бетон ідеально підходить через його неправильної і шорсткою поверхні. Ваші колеса будуть тертися об ці нерівності, але в той же час це дозволить вам рухатися більш вільно, ніж на килимі. Асфальт, однак, не рекомендується для новачків, тому що його гладка поверхня змусить ваші колеса котитися легше, і ви не будете готові до цього. Якщо ви все-таки вибираєте асфальт, зупиніться на гаражі або невеликому дворі, щоб у вас було за що зачепитися при падінні. Крім того, носите шолом і наколінники, якщо ви новачок!
6
Експериментуйте з ходом ваших ніг, щоб зрозуміти, як рухатися швидше і вправніше. Тренуйте повороти, балансуйте на одному конику і просто намагайтеся робити прогулянкові кроки. Краще починати з повільного темпу, а потім прискорюватися.
7
Потренуйтеся падати і вставати. Найкраще падати вперед, впираючись на коліна і зап`ястя. Якщо ви відчуваєте, що падаєте назад, хапайтеся за коліна! Це схилить вас вперед, тому ви або збережіть рівновагу, або впадете вперед. Ваші зап`ястя при падінні повинні йти вздовж землі, а не поперек, інакше ви можете їх пошкодити. Якщо у вас є можливість, не падайте тому, так як це може призвести до травм незахищеного куприка і спини. Якщо можете, пом`якшите удар, падаючи на м`яке місце, допомагаючи ліктями і зап`ястями, які повинні бути в захисті. Намагайтеся тримати голову подалі від землі при падінні, але завжди носите шолом.
8
Навчіться гальмувати. Також як і в автомобілі, на велосипеді або навіть при бігу, ви завжди повинні вміти зупинятися. Перемістіть одну ногу вперед і трохи зігніть коліно, застосовуючи тиск на п`яту до тих пір, поки повільно не дійдете до повної зупинки.
9
Тренуйтеся кожен день. Знати основи не достатньо! Наприклад, якщо ви постійно розмахуєте руками, коли повертаєтеся, значить, ви не повністю повертаєте тіло разом з ногами. Найкраще тренуватися хоча б 30 хвилин у день.
Поради
- Якщо відчуваєте, що падаєте назад, хапайтеся за коліна! Це допоможе вам впасти вперед, що менш болісно, ніж падіння на спину.
- Не починайте на нерівній поверхні. Ви будете частіше падати і, відповідно, швидше розчаруєтеся. Почніть з рівній поверхні, такий як тротуар.
- Якщо вам здається, що ви рухаєтеся досить швидко, поставте ноги прямо і почніть їх рухати, коли сповільнилися.
- Носіть захисне екіпірування. Купуйте захист на лікті, коліна, зап`ястя і шолом перш, ніж встанете на ролики. Безпека понад усе!
- Катайтеся з одним, який цього не новачок. Завжди простіше, коли ви тримаєте когось за руку.
- Почніть з того, що просто ковзати по поверхні, як поїзд.
- Візьміть кілька уроків катання на роликах, якщо у вас не виходить.
- Ці поради також підходять і для охочих навчитися кататися на ковзанах. Якщо ви вже вмієте кататися на ковзанах, можливо, у вас не буде проблем з роликами.
- Катання на роликах на спеціальних для цього ковзанках може дуже стати в нагоді в тренуваннях.
Попередження
- Не виходьте на вулицю, якщо не вмієте тримати ситуацію під контролем. Вас може збити машина або ви самі уріжетеся в кого-небудь.
- Ознайомтеся з ландшафтом навколо вас. Камені, гравій і пісок погано підходять для ваших роликів, ви можете легко впасти. Практично неможливо кататися на таких нестійких поверхнях, тому намагайтеся їх уникати.
- Завжди носіть захист. Навіть якщо ви професіонал, одна травма голови може призвести до серйозних пошкоджень або смерті.
