Як відстежити менструальний цикл
Знання того, як відстежити свій менструальний цикл, важливо з багатьох причин. Наприклад, ви дізнаєтеся свій природний "ритм", і наступ місячних не буде для вас щомісячним сюрпризом. Ви також зможете обчислити більш ймовірні дні для вагітності. Крім того, ви зможете помічати емоційні та фізіологічні зміни і коливання.
Кроки
1
Заведіть календар. Це може бути як настінний календар, так і кишеньковий. Вам також знадобиться олівець, ручка, маркер або що-небудь ще, чим можна писати.
2
Відзначте перший день місячних, день, коли почалася кровотеча. Помітьте цей день на календарі будь-яким обраним і зрозумілим вам символом. Бажано використовувати яскраві кольори, щоб було помітніше.- Тепер ви можете відстежити тривалість періоду. Відзначте на календарі останній день. Так ви зможете визначити середню тривалість місячних. Зазвичай це від 3 до 7 днів. Ви можете позначити дні, в які кров йде більш рясно-менш рясно, щоб у майбутньому приблизно орієнтуватися, скільки буде потрібно тампонів або прокладок.
3
Чекайте. Зазвичай проходить 28 днів від початку місячних до настання нового періоду. Проте все залежить від індивідуальних особливостей організму. У кого-то цикл складає 21 днів, а у кого-то все 36. Пам`ятайте, відлік йде від ПОЧАТКУ періоду.
4
Повторюйте процедуру кожен місяць. Чим довше ви відстежуєте, тим чіткіше проявитися ритм. Якщо ви молоді, ваш цикл може значно змінюватися на тлі грають гормонів. Крім того, на збій може вплинути стрес, причому в будь-якому віці.- Чим довше ви відстежуєте цикл, тим краще ви зможете визначити, як гормони впливають на ваш емоційний і фізіологічний стан. Чи відчуваєте ви біль у животі за пару днів до місячних? Чи, може, ви стаєте зайво сентиментальні й емоційні перед настанням періоду? Ви також можете записувати в календар фактори, що впливають на зміни в настрої або на збої в періоді. Наприклад, стрес або надмірне споживання кофеїну.
Поради
- Коли ви відстежуєте тривалість періоду, відзначайте початок і кінець різним кольором. Або робіть інші позначки, щоб не переплутати дні.
- Якщо ви не часто користуєтеся календарем, покладіть його куди-небудь на видне місце. Ви можете повісити календар у ванній кімнаті або прикріпити на дзеркало. (Це також допоможе вам підготуватися до появи прищів внаслідок ПМС).
- Якщо ви сором`язлива людина і не хочете виставляти особисту інформацію на загальний огляд, використовуйте тільки вам зрозумілі символи у вигляді хрестиків або кружечків, або позначайте певні дні спеціальним кольором в кутку віконечка.
- Відстеження періоду може дуже знадобиться у відносинах. Ваш хлопець буде знати, в які дні ви особливо чутливі або коли у вас найбільш рясні виділення. Ви також зможете зрозуміти, чи дійсно вас хвилює та чи інша ситуація, або ж це просто гра гормонів.
- Ви також можете знайти більше інформації про менструальний періоді і способі його відстеження за адресою https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4
Що вам знадобиться
- Календар
- Письмове приладдя
- Ви і ваш менструальний цикл
