Як зупинити алкогольну залежність
Пристрасті - це непереборне бажання володіти, зробити або спробувати що-небудь. З ним дуже важко впоратися, оскільки пристрасть заволодіває нашим мозком, нищить і заподіює страждання і не дає можливість думати про щось інше. У випадку з алкоголем пристрасть проявляється не тільки у формі пристрасного бажання, але й у формі потреби, залежності, яку важко подолати і від якої важко позбутися. Такі потягу можуть змусити людину відчути себе безнадійним, слабким, а іноді по-справжньому зруйнувати почуття стабільності і щастя. Однак не варто впадати у відчай, оскільки існує дуже багато ефективних методик позбавлення від своїх пристрастей.
Кроки
Частина 1 з 2: Прийміть факт наявності у вас пристрастей
1
Спробуйте зрозуміти свої потяги. Алкогольна залежність відрізняється від інших видів пристрастей своєю силою і нестримним бажанням випити.- Однак існує помилкова думка, що тільки алкоголіки або люди, які страждають алкогольною залежністю, відчувають на собі жагучий потяг. Дійсно, ця група людей особливо схильна пристрастям огляду на те, що алкоголь викликає фізичну залежність, яка, в свою чергу, неминуче веде до нестримним бажанням.
- Однак люди, які, по суті, не є алкоголіками, можуть відчувати жагучий потяг, особливо ті з них, хто часто йде в запій, або ті, хто приймає алкоголь для зняття напруги або заспокоєння нервів.
2
Шукайте підтримку у людини, якому довіряєте. Ви коли-небудь сиділи на дієті? Багато людей, хто бував в такій ситуації, можуть з упевненістю сказати, що дотримуватися дієти разом з другом або членом сім`ї набагато легше, ніж робити це поодинці. Таким чином, коли ви згорає від бажання з`їсти шматочок вологого шоколадного торта, ви можете звернутися до людини, яка допоможе подолати це пристрасть. Це стосується й інших видів залежності, включаючи алкогольну.- Перше, що необхідно зробити на шляху подолання алкогольної залежності, - це запросити одного або пару чоловік, яким ви довіряєте і любите. Поділіться з ними своєю проблемою і попросіть не засуджувати вас, оскільки це не тільки не полегшить ситуацію, але й погіршить становище.
- Далі скажіть їм, що потребуєте їх підтримці всякий раз, коли відчуваєте, що піддаєтеся спокусі. Вони можуть взяти вас на прогулянку, просто поговорити з вами по телефону або відвернути вас іншим способом. Такий метод підтримки має великий вплив на ваше прагнення подолати свої нестримні бажання.
3
Зверніться до місцевого відділення Товариства анонімних алкоголіків. Якщо ви відчуваєте, що ще не готові зізнатися у всьому друзям і членам сім`ї, ви можете звернутися за допомогою в дане товариство.- Працівники даного центру мають багатий досвід у вирішенні подібної проблеми. Навіть якщо ви не вважаєте себе алкоголіком, ви можете перевірити на собі ефективність роботи цієї установи, оскільки додаткова підтримка ніколи не завадить.
- Вкрай важлива складова в подоланні труднощів - це відчуття емоційної підтримки з боку. Ми як живі істоти для того, щоб комфортно себе почувати, потребуємо допомоги інших людей, особливо у важкі періоди життя.
- З цієї причини емоційна підтримка, яку надає Центр анонімних алкоголіків, відіграє вирішальну роль у вашому бажанні боротися зі своєю залежністю.
4
Визначте, що є спонукальною причиною ваших бажань, і намагайтеся її уникати. Багато людей схильні пов`язувати вживання алкоголю з певною діяльністю, навколишнім оточенням, відчуттями або часом доби.- Відвідування клубів і барів також пов`язане з вживанням алкоголя- коли відвідуєш такі місця і бачиш, що всі навколо випивають, дуже важко не піддатися спокусі. Ось чому потрібно намагатися уникати таких злачних місць, принаймні, поки ви занадто залежні від своїх бажань.
- Можливо, ви відчуваєте впевненість в тому, що не спокусився на спиртні напої, однак краще не випробовувати долю, в усякому разі, в перший час-так ви тільки безцільно себе змучить.
- Це не означає, що ви повинні перестати спілкуватися з друзями або весело проводити час-просто уникайте місць, де є ймовірність вживання спиртних напоїв.
5
Постарайтеся змінити свій звичний режим. Цілком ймовірно, ви звикли вживати алкоголь, коли займаєтеся певною справою. З часом ваш мозок звикає до того, що в конкретних ситуаціях ви вживаєте спиртні напої, отже, коли настає така ситуація, він вимагає дозу. Це становить небезпеку і в майбутньому загрожує залежністю. Єдиний спосіб позбутися цієї згубної звички - це змінити свій звичний уклад.- Наприклад, якщо ви любите вживати алкоголь під час читання, постарайтеся трохи змінити звичайний режим, наприклад, почитайте в парку або в бібліотеці, де заборонено розпивати алкогольні напої.
- Інший варіант - це заварити собі чай, приготувати свіжовичавлений сік або випити інший безалкогольний напій. У таких ситуаціях ваш мозок все ще отримує те, до чого звик, оскільки ви хоч щось п`єте. З часом вам вдасться замінити алкоголь іншими напоями, і ви не будете за ним сумувати.
6
Наберіться терпіння і зосередьтеся. Алкогольна залежність - це те, з чим вам доведеться боротися тривалий період після того, як ви напоумити. Проте з часом впоратися з нею буде все легше, важливо тільки набратися терпіння і повірити в себе.- Навіть якщо іноді ця залежність здається вам непереборної, пам`ятайте, що ви достатньо сильні, щоб позбавитися від неї, а життя без алкоголю буде набагато різноманітніше і щасливішими.
- Спочатку вам буде здаватися, що деякі методики позбавлення від залежності безглузді і труднопреодолімие, проте не відмовляйтеся від них, поки не спробуєте хоча б кілька разів. Сама безнадійна з них може виявитися найефективнішою.
Частина 2 з 2: Відволікайте свою увагу від нестримних бажань
1
Постарайтеся не думати про свої пристрасті. Хоча ця методика здається дивною і банальною, вона здатна творити чудеса. Коли ви починаєте пристрасно хотіти чогось, ваш мозок автоматично зосереджується на цьому бажанні, з кожною хвилиною воно стає сильнішою і болісніше. Ось чому вкрай корисно змушувати себе думати про щось інше.- Зосереджуючись на інших предметах, ви, скажімо так, відволікаєте свій мозок, тим самим думки про алкоголь відходять на другий план, поступаючись місцем поточним проблемам.
- Зрозуміло, абсолютно неможливо досягти результату, просто сказавши собі: «Я хочу випити, але я не збираюся про це думати».
2
Пробуйте різні способи відволікання уваги. Замість того, щоб зосередитися на своїх пристрастях, спробуйте завести з кимось розмову (якщо ви вдома, зателефонуйте одному), озирніться і постарайтеся описати в кожній деталі побачене, не випускаючи з уваги ні кольору, ні структури, ні форми, ні положення предмета .- Ще можна пограти в гру на ваше усмотреніе- шахи, інші настільні ігри або відеоігри зіграють свою роль і займуть вашу увагу.
- Якщо у вас є домашня тварина, наприклад, собака, ви можете з нею пограти, навчити її новим прийомам або взяти з собою на прогулянку.
- Прибирання також може відвернути вашу увагу, особливо якщо ви зосередитеся на важкодоступних місцях у вашому домі.
3
Пошукайте нові заняття. Одне з найгірших наслідків алкогольної залежності - це повільна, але впевнена втрата інтересу до тих занять, якими ви захоплювалися до неї. Якщо ви якийсь час зловживаєте спиртними напоями, це стає вашим найбільшим розвагою. Тому коли ви перестаєте пити, може виникнути серйозна проблема - нудьга, від якої вам ще більше захочеться випити.- Якщо ви хочете вибратися з цього замкнутого кола, було б непогано підшукати заняття, які могли б вас зацікавити. По суті це може бути яке завгодно заняття, аби воно не нагадувало вам про алкоголь. Наприклад, ви можете записатися на заняття з якого-небудь виду спорту, з мистецтва або ремесла, або вивчити нову мову.
- Ви також можете організувати короткі поїздки в довколишні міста або взяти звичку брати участь у культурно-масових заходах. Було б дуже добре, якби ви спланували свою діяльність заздалегідь. У таких випадках, якщо виникне пристрасне бажання, у вас буде, про що подумати і до чого прагнути.
- До того ж нові захоплення допоможуть зміцнити впевненість у своїх силах, ви будете відчувати, що знаєте більше і можете зробити неможливе. Це допоможе позбутися від залежності, оскільки часто причиною пристрасті до алкоголю є наша невпевненість у собі.
4
Малюйте в уяві художні образи. Ви володієте унікальною зорової здатністю, яка при правильному поводженні дійсно може допомогти.- Ваші спостереження і яскрава уява залишаються в пам`яті довше, ніж роздуми і слухання. Тому наша творча фантазія може дуже сильно допомогти в боротьбі з нестримними бажаннями.
- Існує багато способів використовувати наше творчу уяву. І хоча спочатку вони можуть здаватися безглуздими і важкими, з часом ваш мозок звикне до такого методу, а застосування правильних образів вже не потребують ніяких зусиль.
- Коли боретеся зі своїм потягом, намалюйте в уяві величезний, яскравий, вібруючий знак «стоп». Зосередьтеся на цьому образі і дайте собі установку не вдаватися до задоволень.
5
Згадайте минуле і зосередьте свої думки на майбутньому. Спогади з минулого також можуть бути причиною ваших згубних потягів. Якщо ви дійшли до спогадів тих хороших часів, коли ходили на вечірки і випивали з друзями, зупиніться і спробуйте зосередитися на негативних наслідках прийому алкоголю.- Згадайте ті моменти, коли внаслідок прийому алкоголю ви відчували себе жахливо або вчинили непрощенну помилку. Згадайте, які відчуття ви відчували в таких ситуаціях, і визнайте, що не бажаєте знову з цим зіткнутися.
- Якщо ви не любите згадувати негативні моменти минулого, спробуйте зосередитися на майбутньому. Спробуйте якомога наочніше уявити всі щасливі ситуації, які відбудуться з вами в майбутньому, і подумайте, яким перешкодою може стати алкоголь на шляху виконання ваших бажань і надій.
6
Навчіться методам релаксації. Багато вживають алкоголь з метою розслабитися. Якщо ви звикли випивати пару чарок після важкого трудового дня або після розмови з коханою людиною, вам, напевно, буде дуже важко не піддатися даним спокусі в таких ситуаціях.- Однак якщо ви навчитеся знімати напруженість, ймовірність того, що вам захочеться випити зопалу, знизиться, а у вас з`явиться шанс стати більш щасливим і врівноваженим.
- Один з популярних методів релаксації - це знайти спокійне і комфортне місце, сісти і закрити очі. Далі сконцентруватися на кожній окремій частині свого тіла, починаючи від пальців ніг і закінчуючи верхівкою голови. За один раз зосередьтеся на певній частині, напружтеся і розслабтеся, повторіть кілька разів. Така методика може по-справжньому допомогти в ситуаціях, коли ви розлючені або засмучені.
- Однак не варто думати, що методи релаксації можуть створити диво і раптово вам допомогти. Ви повинні проявити наполегливість.
7
Спробуйте почати писати твори як метод релаксації і душевного підйому. Щоб випробувати на собі силу написаного слова, не обов`язково бути професійним автором. Звичайне написання повідомлень може стати ефективним засобом у боротьбі із залежністю.- Дуже важливо писати такі замітки, коли ви щасливі і відчуваєте себе добре, з тим щоб згадати ці позитивні емоції, коли виникне бажання піддатися спокусі. Така методика дуже корисна, оскільки, як було згадано вище, на підсвідомому рівні ми віримо, що викладені на папері думки мають більшу цінність.
- Візьміть великий і маленький аркуш паперу і викладіть на них свої досягнення. Ви можете писати про все, що завгодно, особливо про ті моменти, які змусили вас пишатися або розвеселили вас. Наприклад, це може бути щось типу: «У мене все відмінно в стосунках з коханою людиною. Ми стали набагато краще розуміти один одного після того, як я перестав пити »або« Тренування проходять успішно. Я можу качати прес на 15 разів більше ».
- Також можна записати ті мрії, які ви хотіли б здійснити в майбутньому, наприклад, вивчити новий танець, отримати підвищення на роботі, здійснити подорож в якусь країну. Загалом, все, що мотивує вас, і чого неможливо досягти, не позбувшись своїх пристрастей. Помістіть ці замітки в доступних місцях, наприклад, на стіні навпроти ліжка, на двері холодильника, на склі у ванній кімнаті і т.д.
Поради
- Якщо алкоголікам корисніше буде звернутися за медичною допомогою (оскільки в таких випадках синдроми відміни (абстиненція) може спричинити за собою незворотні процеси в організмі і навіть стати причиною летального результату), то люди, які досить часто шукають привід випити, але поки не дійшли до стадії різко вираженого алкоголізму, можуть впоратися зі своїми пристрастями за допомогою декількох простих методик за умови, що у них є мотивація.
