Як боротися зі спокусами

Чи вмієте ви протистояти спокусам? Всі ми час від часу піддаємося їм, але деякі люди володіють більш сильною волею, ніж інші. Спокуса - це бажання чогось, чого вам дуже хочеться, і часто це щось є шкідливим.


Боротися з спокусою складно, тому що об`єкт чи суб`єкт бажання здається таким привабливим через те, що він заборонений, недоступний або його складно домогтися. Іноді якщо людина не може отримати того, що хоче, спокуса перетворюється на одержимість, але коли ми піддаємося спокусі, ми часто відчуваємо себе незадоволеними, винуватими і засмученими, бо ми зробили щось, чого не повинні були робити. У цій статті піде мова про те, як протистояти спокусам.

Кроки

  1. 1

    Зрозумійте, що є вашим спокусою. В першу чергу спокуса - це те, чому, як вам здається, ви не повинні піддаватися, тому що це буде неправильно з точки зору ваших релігійних переконань і совісті, погано для здоров`я і самопочуття або призведе до проблем у відносинах з іншими людьми. Якщо ви підете на поводу у спокуси, ви будете почувати себе погано після того, як первісна радість випарується і ви зрозумієте, що то поведінки або ті дії, які ви зробили, обходяться вам дорого. Ось кілька прикладів спокус:
    • Бажання з`їсти щось, що викличе в вас почуття провини, тому що ця їжа вважається жирної (вона порушить вашу систему харчування), шкідливою (може викликати хворобу або нестачу поживних речовин) або вона вам не підходить (вам не можна їсти щось із -за певних проблем зі здоров`ям або через релігійні переконання).

    • Прагнення купувати речі, які вам дуже подобаються, навіть якщо у вас немає грошей або якщо у вас вже все є, і ви точно знаєте, що більше вам нічого не потрібно.

    • Бажання накричати на когось із-за того, що ви зліться і не можете взяти під контроль свій настрій. Така поведінка може бути направлено на будь-якої людини, включаючи романтичного партнера, дитини, начальника.

    • Потреба завести коханця або коханку. Невірність - це дуже поширене спокуса, якій піддаються багато, від знаменитостей, зірок естради та політиків до ваших сусідів і колег.

    • Прагнення до зловживання алкоголем і наркотиками.

    • Бажання сексуального досвіду, який ви вважаєте неприйнятним з точки зору своїх переконань і соціальних норм, наприклад, порнографія, відвідування повій, секс до весілля і так далі.
    • Бажання піддатися прокрастинації і ліні. Ви воліли б нічого не робити, хоча ви знаєте, що ви повинні робити щось.

  2. 2

    З`ясуйте, що провокує ці бажання. Стимулом можуть бути різні речі, але вам важливо з`ясувати, що відбувається у вашому випадку. Найчастішими причинами є наступні:
    • Нудьга у сформованих умовах або відносинах.

    • Нерішучість або відсутність розуміння, чого ви хочете від життя, роботи, відносин і яким ви бачите своє майбутнє.

    • Прагнення привернути до себе увагу. Можливо, вам здається, що люди не приділяють вам достатньо уваги.

    • Стрес і пригніченість.

    • Невдоволення тим, як розвивається ваша життя, іншими людьми, собою.



    • Брак віри в себе, в свою релігію, в свої переконання.
    • Необхідність довести щось іншим людям, іноді в якості помсти і бажанні "зрівняти рахунок" (нерідко партнер, якому змінили, прагнути змінити сам).
    • Прагнення до короткострокового задоволення і відсутність думок про майбутнє.

  3. 3

    Визначте, що є вашими моральними цінностями. Деякі люди використовують в якості орієнтира релігію, інші - золоте правило (поступай з іншими так, як хочеш, щоб вони поводилися з тобою). Прагнення бути конструктивною частиною суспільства стає основою для цінностей. Якщо у людини немає твердих переконань, можуть виникати проблеми, тому що людина буде жити так, як живеться, і не зможе зрозуміти, що правильно, а що ні. Задайте собі наступне питання: чи є у мене набір цінностей, якими я керуюся? Виходячи з цього, ви зможете відповісти і на інші питання:
    • Які мої фінансові цінності? Чи важливо для мене бюджетування або я не хочу цим займатися або мені ніколи? Чи турбують мене борги?
    • Які мої цінності на робочому місці? Що для мене є присвоєнням чужого, харассмент, погрозами або використанням інших в робочому контексті?
    • Які мої особистісні цінності? На першому Чи місці у мене сім`я? Ставлю я інтереси сім`ї вище своїх інтересів?
    • У чому полягають мої цінності як громадянина? Думаю я, що важливо допомагати іншим людям, навіть якщо вони не хочуть самі допомагати собі? Чи важливо для мене голосування? Поважаю я політичні переконання, протилежні моїм?
    • У чому моя віра? Слідую я заповідям віри або постійно оступається?

  4. 4

    Подумайте про те, чому ви піддаєтеся. Замість того щоб сліпо наслідувати своїм бажанням, обміркуйте кінцеві наслідки своїх рішень. Небагато людей роблять це до того, як піддатися спокусі, бо набагато простіше потім знайти собі виправдання. Обдумування означає відповідальність. Цей аналіз не повинен зводитися в банальному "Я хочу шоколаду, і я куплю його, тому що зараз мені дуже сумно". Він передбачає оцінку того, що трапиться, якщо ви піддастеся. Багато людей відмовляються думати, бо думати - важко.
    • Якщо говорити про приклад з шоколадом, вам слід подумати про те, як він позначиться на вашій фігурі, на самопочутті (шоколад підсилює мігрень), на кольорі особи, на гаманці, на вірі друзів у ваші сили, на вашу заяву на Фейсбуці про те, що ви відмовляєтеся від шоколаду, або на обіцянці не їсти шоколад, яке ви дали близькій людині. Подумайте, як відреагують люди, коли дізнаються про це. Подумайте, як ви будете себе почувати. Подумайте, який вплив це матиме на ваші відносини, здоров`я, самооцінку і довіру інших людей. Змушуйте себе думати про кінцевий результат, а не про тимчасове моментальне задоволенні.
    • Подумайте, чого вам не вистачає в житті, через що ви відчуваєте потребу в цьому спокусу. Заповнити цю прогалину, відмовившись йти на поводу у слабкості.
    • Знайте, що відмова від негативних думок, який так часто пропагується прихильниками самодопомоги, посилює бажання піддатися спокусі. Думка, яку ви намагаєтеся придушити, чекає моменту, щоб вийти назовні. Про це говорять результати відомого експерименту, проведеного Девідом Вегнер: якщо взяти за приклад героя Достоєвського і говорити собі, що вам не можна думати про білому ведмедеві, ви будете думати лише про нього.

  5. 5

    Розвивайте силу волі. Обміркувавши наслідки, підключіть до справи силу волі. Не думайте, що це буде просто. Меган Оутен вважає, що проявляти волю складно лише спочатку, тому що якщо робити це регулярно, стане простіше. Почніть з невеликих рішень і поступово переходите до складних. Є два підходи до цього питання: Говард Ренкін використовує візуалізацію, а Річард Вайзман - подяка. Спробуйте використовувати обидва методи, щоб зрозуміти, який з них підходить вам більше.


    • Візуалізація. Уявіть, як ви протистоїте спокусі: ви бачите шоколадний батончик, берете його, чіпаєте, нюхаєте. Потім ви відкладаєте його в сторону і йдіть. В уяві все це має виглядати дуже реалістично. Повторивши вправу достатню кількість разів, відправляйтеся в магазин, де продаються такі солодощі. Подивіться на шоколад. Відмовтеся від нього. Візьміть з собою друга, якщо його підтримка допоможе вам. Через якийсь час можете спробувати з`їсти невеликий шматочок, щоб зрозуміти, чи готові ви повернутися до шоколаду, не зловживаючи їм.
    • Подяка. Зосередьтеся на тому, за що ви вдячні. Подяка допомагає вам згадати, що хорошого є у вашому житті і що вас радує: сім`я, робота, домашні тварини, захоплення, здоров`я, друзі, той факт, що у вас є їжа і дах над головою. Подяка дозволяє позбутися відчуття, що у вас немає чогось або когось, і як наслідок - від спокуси. Важливо записати, за що ви вдячні, щоб завжди пам`ятати про це.

  6. 6

    Придумайте план для тих випадків, коли перед вами буде спокуса. Час від часу такі ситуації будуть виникати. Коли ви розберетеся, у чому полягають ваші спокуси і що їх провокує, ви зможете навчитися управляти ними. Це дозволить вам придушити бажання піддатися до того, як воно з`явитися. Це набагато правильніше, ніж уникати спокус (тим не менш, про уникнення як про один із способів боротьби з спокусами мова піде нижче).
    • Наприклад, ви знаєте, що вам подобається перекушувати після обіду. Приготуйте фрукти або овочі, щоб їсти саме їх, а не шоколад. Якщо вам подобається хлопець, який живе по сусідству, скажіть його дівчині, що ви вважаєте його симпатичним, і вона постарається зробити так, щоб ви ніколи не опинялися поряд. Якщо ви схильні купувати занадто багато всього, не беріть з собою картку, а носите тільки гроші, яких вам вистачить на обід.

  7. 7

    Чи не потурає спокусі. Це один зі складних елементів планування, оскільки він передбачає виключення джерела спокуси, якщо вам важко не піддаватися йому.
    • Переселитися в інше місто, якщо не можете перестати думати про зраду з якимось конкретним людиною, або просто обірвемо всі зв`язки з ним.
    • Проходьте повз розпродажів, якщо не можете заборонити собі купувати речі, які вам не потрібні.
    • Не купуйте продукти, які ви можете їсти у великих кількостях. Не зберігайте ці продукти вдома і не запасайтеся ними надовго. Тримайтеся подалі від магазинів і рядів в супермаркетах, де продаються ці продукти.
    • Не купуйте алкоголь, якщо ви не можете пити його в невеликих кількостях.
    • Не купуйте наркотики. Це не тільки протизаконно, але й небезпечно для здоров`я і життя. В інтернеті ви знайдете багато прикладів, що підтверджують це.
    • Не ходіть в місця, які можуть спонукати вас піддатися спокусам: в бари, казино, борделі і так далі.

  8. 8

    Відволічіть себе від спокуси. Активні заняття чим-небудь - це відмінний спосіб відвернути себе. Знайдіть щось, що зможе позбавити вас від нудьги. Встаньте з дивана і почніть займатися спортом, відправляйтеся в похід-відволікайте себе від їжі, розглядаючи щось цікаве (наприклад, каталог кавових столиків) - напишіть книгу про протистояння спокусам, сплануйте свій бюджет, помийте собаку або машину і так далі. Що б ви не вибрали, віддавайтеся цій справі цілком.
    • Зробіть своє життя більш захоплюючою. Дозволяйте собі розважатися, щоб позбутися почуття, що вам чогось не вистачає. Постарайтеся захопити також свою сім`ю і друзів.
    • Замість того щоб боротися зі змінами, скористайтеся ними. Прийміть зміни в оточуючих людях, у своїй робочій та особистому житті. Розвивайтеся разом зі змінами.
    • Думайте про те, що ви робите, а не про порочних задоволеннях.

  9. 9

    Зверніться по допомогу. Про це рішення часто забувають, бо зазвичай людина думає, що це його особиста проблема. Якщо ви звернетеся за підтримкою до інших, це вам дуже допоможе, але за умови, що люди будуть розуміючими, небайдужими і будуть готові допомагати. Подумайте про те, щоб розповісти про свою проблему батькам, іншим родичам, друзям, вчителям, психотерапевта, лікаря, духовному наставнику, фінансовим спеціалістам або іншим людям.
    • Поговоріть з психотерапевтом про глибинні емоційні проблеми, які змушують вас піддаватися спокусам, щоб ви разом могли знайти вихід зі сформованої ситуації.
    • Спробуйте гіпноз. Гіпноз може допомогти при переїданні і недостатньому завзятті в заняттях спортом.

  10. 10

    Винагороджуйте себе за успішну боротьбу із спокусами. Здобувши перемогу над спокусою, відпочиньте. Зробіть щось корисне, цікаве і заспокійливу, що вам дуже сподобається. Можете зробити також щось для людей, на яких впливає ваша поведінка. Запросіть сім`ю на вечерю, сходіть в похід зі своїм хлопцем, подивіться кілька улюблених фільмів поспіль, приємно проведіть час з людиною, яку ви любите, і налагодьте з ним стосунки.
    • Переконайтеся, що винагорода ніяк не пов`язано зі спокусою. Нехай воно буде пов`язано із спілкуванням з іншими або з собою, з привнесенням нових хороших речей у своє життя або з відпочинком.

Поради

  • Прислухайтеся до попереджень інших людей. Можливо, вони говорять вам про щось не тому, що хочуть позлити вас, а тому, що в чомусь більш досвідчені і мають рацію, ніж ви. Принаймні, вислухайте, що вони намагаються до вас донести.
  • Чи не розглядайте спокуси як романтичні явища і не думайте, що ви всього лише піддаєтеся пристрасті. Будь-яку пристрасть потрібно приборкувати внутрішньою дисципліною, щоб не дозволяти їй руйнувати ваше життя і життя інших людей.
  • Вам можуть допомогти дихальні вправи і медитація.

Попередження

  • Не думайте, що якщо ви оступитеся, ви ніколи не зможете стати хорошою людиною. Прощайте собі помилки і вчіться на них, щоб бути розумнішими в майбутньому. Спокуси минулого залишилися позаду. З усіма новими спокусами ви зможете впоратися.
  • Деякі люди більш схильні піддаватися спокусам, проте будь-якій людині під силу навчитися боротися з ними за допомогою сили волі.

Що вам знадобиться

  • Щоденник для запису речей, за які ви вдячні
  • Відволікаючі фактори (захоплення, різні заняття)