Як визначити пульс
Пульс людини зазвичай вимірюється в ударах в секунду. Визначити пульс досить легко. Це можна зробити як власними руками з використанням таймера або за допомогою одного, так і з використанням більш досконалих сучасних технологій для отримання більш точних результатів. При визначенні пульсу варто пам`ятати, що він може змінюватися під впливом як зовнішніх факторів (наприклад, температури повітря або фізичних навантажень), так і внутрішніх факторів, таких як емоційний стрес. Дивіться Крок 1, щоб почати.
Кроки
Метод 1 з 3: Визначте пульс власноруч
1
Встановіть таймер на 10 секунд або попросіть друга засікти для вас час. Вам буде потрібно підрахувати кількість ударів вашого серця протягом 10 секунд, а потім використовувати цю інформацію, щоб приблизно розрахувати кількість ударів серця в хвилину. Оскільки рахувати до 10 і рахувати удари серця одночасно може бути складно, приготуйте електронний таймер, секундомір або знайдіть друга, який може засікти для вас час.
2
Намацайте пульс двома пальцями. Акуратно натисніть вказівним і середнім пальцями на одну з областей вашого тіла, поки ви чітко не відчуєте пульс. Пульс можна чітко промацати в різних частинах тіла, наприклад:- У підстави зап`ясть
- З боку шиї
- На скронях
- Зверху або з боку стопи
- За коліньми
3
Вважайте удари серця, поки ваш таймер (або друг) буде рахувати від десяти до нуля. Вам слід сконцентруватися і не пропустити жодного удару протягом цих 10 секунд.
4
Помножте ваш результат на 6, щоб обчислити пульс в ударах в секунду. Оскільки рахувати кожен удар серця протягом цілої хвилини не практично, ви можете просто помножити кількість ударів за 10 секунд на 6, щоб дізнатися кількість ударів серця за хвилину.
Метод 2 з 3: Визначте пульс за допомогою стетоскопа
1
Візьміть стетоскоп і переконайтеся, що його діафрагма включена. Стетоскоп - це довгий, дивний прилад з круглим підставою, який використовується лікарями для прослуховування внутрішніх звуків в тілі человека.С допомогою стетоскопа можна легко почути своє серцебиття і визначити пульс. Більшість стетоскопов являють собою прилад з двох частин: з діафрагми (широкої, круглої частини) і дзвінка (невеликого, чашоподібного виступу з іншого боку діафрагми). Для визначення пульсу вам потрібно діафрагма, тому переконайтеся, що вона щільно прикручена до трубки з навушниками, і постукайте по ній, щоб перевірити, чи йде в навушники звук.
2
Встановіть таймер на 10 секунд (або, знову ж таки, попросіть друга допомогти вам). Як і в попередньому варіанті, використання стетоскопа також вимагатиме наявність таймера або друга, щоб засікти 10 секунд.
3
Прикладіть діафрагму стетоскопа до частини вашого тіла, де добре прослуховується пульс. Ця процедура практично ідентична до вищеописаного варіанту: просто замініть два пальці на стетоскоп. Одягніть навушники і акуратно натисніть стетоскопом на підставу зап`ястя, сторону шиї або іншу область тіла (див. Список відповідних областей для вимірювання пульсу вище).
4
Прислухайтеся до вашого пульсу. Перш ніж починати відлік, замріть на секунду і прислухайтеся до свого серцебиття в навушниках стетоскопа. Коли ви вловили ритм вашого серця, починайте рахувати.
5
Продовжуйте вважати удари вашого серця протягом 10 секунд, потім помножте результат на шість. Слухайте ваше серцебиття, вважаючи кожен удар протягом 10 секунд. Помножте результат на шість, щоб приблизно дізнатися ваш пульс в ударах в хвилину.
Метод 3 з 3: Додаткові методи визначення пульсу
1
Використовуйте електронний монітор. Завдяки сучасному технологічному прогресу, електронні монітори для визначення пульсу тепер доступні майже будь-якій людині за номінальну ціну. Ці легкі переносні монітори відстежують ваш пульс допомогою ледь помітною електричної активності, яка створюється з кожним ударом серце, що означає, що їх вимірювання дуже точні. Зручні монітори у вигляді наручного годинника продаються в більшості спортивних магазинів, так як вони дуже популярні серед атлетів, які прагнуть зберігати один і той же пульс під час всього тренування.
2
Визначайте пульс на різних рівнях фізичних навантажень. Вищеописані методи рекомендовані для тих випадків, коли ви хочете виміряти свій пульс у стан спокою. Однак, вам може бути корисно знати ваш пульс і під час фізичних навантажень. Наприклад, пульс людини під час виконання фізичних вправ може бути відмінним індикатором його серцево-судинного здоров`я. Крім того, деякі атлети уважно стежать за своїм пульсом, прагнучи тренуватися протягом певного проміжку часу при певному пульсі / рівні інтенсивності.
3
Використовуйте функцію вимірювання пульсу на сучасних тренажерах. Багато сучасних тренажери (стаціонарні велосипеди, бігові доріжки та еліптичні тренажери) у спортивних залах і фітнес-центрах мають вбудовану функцію вимірювання пульсу під час тренування. Ця функція особливо корисна, тому що вона дозволяє вам відстежувати точні посекундна зміни у вашому пульсі, не вимагаючи від вас переривати ваші тренування або купувати додаткове обладнання. Якщо тренажер має таку функцію, його ручки як правило будуть оснащені металевими пластинами. У більшості випадків все, що вам потрібно зробити, щоб активувати монітор на тренажері, це помістити ваші руки на металеві пластини і дочекатися, коли тренажер почне показувати ваш пульс на екрані.
Поради
- Ви можете вимірювати пульс після тренувань.
- Ви також можете підрахувати кількість ударів серця за 6 хвилин і помножити результат на 10.
Попередження
- Якщо ваш лікар не рекомендує вам виконувати інтенсивні фізичні навантаження, не виконуйте їх.
