Як визначити вашу зону спалювання жиру
Вважається, що зона спалювання жиру - це той рівень активності, при якому ваше тіло починає спалювати жир для отримання енергії. Якщо ви займаєтеся спортом, щоб схуднути, то ви можете максимально збільшити кількість спалюваного жиру, визначивши вашу зону спалювання жиру і підтримуючи її під час ваших тренувань. Зона спалювання жиру варіюється від людини до людини, але щоб отримати повну користь від ваших тренувань, вам слід розрахувати її. Експерти з фітнесу ще не прийшли до згоди з питання, чи дійсно зона спалювання жиру є кращим способом позбутися зайвої ваги. Однак, розрахунок зони спалювання жиру як мінімум допоможе вам відрегулювати інтенсивність ваших тренувань залежно від вашого серцебиття.
Кроки
1
Використовуйте формулу.- Щоб визначити вашу зону спалювання жиру, вам спочатку доведеться приблизно визначити ваш максимальний пульс. Щоб зробити це, відніміть ваш вік від 220, якщо ви чоловік- відніміть ваш вік від 226, якщо ви жінка. Отриманий результат і є ваш максимальні пульс, обчислений на підставі середньостатистичних показників серед представників вашого статі. Ваша зона спалювання жиру знаходиться між 60% і 70% від вашого максимального пульсу. Таким чином, сорокарічний чоловік буде мати максимальний пульс 180, а його зона спалювання жиру буде перебувати між 108 і 126 ударами в хвилину.
2
Використовуйте монітор серцевого ритму.- Монітор серцевого ритму - це прилад, який кріпиться до грудей людини, а потім передає інформацію спеціальним наручним годинником. За допомогою монітора серцевого ритму ви зможете отримати більш чітке уявлення про вашу зоні спалювання жиру, тому що цей прилад буде відслідковувати ваш пульс під час тренувань, а потім буде використовувати ці дані, щоб встановити зону спалювання жиру.
3
Пройдіть тест VO2 max.- Тест VO2 max точно визначить здатність вашого тіла приймати і використовувати кисень під час тренувань. Під час цього тесту вам буде необхідно бігти на біговій доріжці і дихати в маску, яка буде вимірювати рівні кисню і вуглекислого газу при зміні вашого пульсу. Ця інформація може бути використана для визначення пульсу, при якому ваше тіло спалює найбільшу кількість жиру і калорій, тобто вашу зону спалювання жиру.
4
Використовуйте мовної тест.- Мовний тест - це найменш технічний спосіб визначити вашу зону спалювання жиру. Мовний тест вимагатиме, щоб ви розмовляли під час тренування. Якщо ви захекались настільки, що не можете говорити, то вам слід знизити інтенсивність вашої тренування. Якщо ви можете з легкістю говорити, то ви займаєтеся недостатньо сильно.
Поради
- Багато фітнес-клуби та тренажерні зали можуть провести тест VO2 max, але навряд чи це буде безкоштовно.
Попередження
- Завжди консультуйтеся з вашим лікарем, перш ніж починати нову програму тренувань. Пам`ятайте, що якщо у вас починає крутитися голову або ви відчуваєте біль, то вам слід призупинитися і відпочити кілька хвилин.
