Як не набрати зайву вагу на роботі
Офісні співробітники - особливо ті, хто багато працює за комп`ютером - проводять більшу частину дня сидячи біля монітора. Набрати зайву вагу в таких умовах дуже неважко. Озбройтеся цими порадами, щоб уникнути появи зайвих кілограмів, а може і втратити ті, які ви вже набрали.
Кроки
1
Будьте обережні у виборі напоїв. Відмовтеся від содової і солодкого пиття. Вони дуже привабливі і допомагають підтримувати бадьорість протягом дня, але в них багато калорій і немає ніякої користі. Якщо ви потребуєте кофеїн, дозвольте собі трохи чаю або кави з невеликою кількістю цукру. Спробуйте перейти на напої без кофеїну: періодично вибирайте фруктовий сік і воду з лимоном.
2
Пийте багато води. Проста вода корисна для організму, а ще вона допомагає менше думати про лимонадах, кава та алкоголь. Більше того, ви станете частіше відвідувати туалет - спалите кілька калорій по дорозі туди і назад.
3
Руки геть від солодощів! Так, це дуже смачно, але солодощі погано втамовують апетит - скоріше, тільки змушують хотіти все більше і більше. Замість того, щоб перекушувати шкідливими бутербродами з автомата, візьміть з дому більш корисну їжу: молоду моркву, сирні палички, цільні або нарізані фрукти, сухофрукти, солоні крекери.
4
Гуляйте по офісу і потягуйтеся частіше. Зробіть зарядку. Потанцюйте небагато. Пожартувати над колегами. Просто рухайтеся! Переривається кожну годину, щоб трохи розім`яти тіло.
5
Робіть зарядку прямо в кріслі. Є багато сайтів, які пропонують хороші вправи для виконання сидячи. Ви можете навіть відшукати парочку гантелей. Існують комп`ютерні програми, які нагадують вам перерватися і виконати кілька певних вправ.- Совається на стільці. Так, ваша мама говорила вам не робити цього, але навіть незначні рухи допомагають спалити калорії і стимулюють кровообіг.
- Слухайте музику, якщо це можливо (користуйтеся навушниками, щоб не турбувати колег). Рухайтеся в такт! Звичайно, ви на роботі, тому не слід влаштовувати вечірку. Але ви можете постукати пальцями і похитати головою - все це допомагає.
6
Використовуйте завантажувальний час на підтримання форми. Якщо у вас є бажання, робіть зарядку, поки вантажиться комп`ютер. Встаньте і пройдіть в інший кінець офісу, потягніться небагато.
7
Спробуйте попрацювати стоячи. Це корисніше для тіла. Ви також можете використовувати фітнес-куля замість крісла - це тренує м`язи ніг і розвиває координацію рухів.
8
Користуйтеся драбиною замість ліфта. Це просте, але дуже ефективна вправа. Стоячи біля основи сходів, поставте пальці ніг на першу сходинку, а п`яти опустіть вниз. Підніміть і опустіть п`яти п`ять разів поспіль - це відмінна вправа для ваших литок. Його також можна робити на товстій книзі - наприклад, підійде телефонний довідник.
9
Гуляйте в обідній час, до або після роботи. Вийдіть на вулицю і обійдіть навколо будівлі. Якщо відповідає погода, радійте сонячного світла. Коли погодні умови залишають бажати кращого, робіть зарядку на сходовій клітці. Якщо у вас є компанія - це вдвічі приємніше.
10
Влаштуйте тренування поза офісом. Коли це можливо, дістаньтеся до місця пішки або на велосипеді. Якщо це незручно, приділіть собі час в неробочі години. Навіть п`ятнадцять хвилин ходьби - це краще, ніж нічого.
11
Приносьте їжу з дому. Харчування в кафе часто передбачає великі порції і високу калорійність продуктів. Є краще і дешевше допоможе принесений з дому обід.- Запасіться їжею на цілий день. Якщо ви принесете недостатньо, то, швидше за все, знову опинитеся біля прилавка магазину.
- Якщо ви все ж вирішили є в кафе або їдальні, вибирайте невеликі порції здорової їжі. Можливо, у вашому закладі є салат-бар?
- Ділите великі порції на частини. З`їжте одну сьогодні, а другу залиште на потім.
Поради
- Гуляючи по офісу, носіть з собою документи - іншим буде здаватися, що ви працюєте.
- Вставайте з місця при будь-якій можливості, переривається як мінімум щогодини.
- Під час літньої спеки розсмоктуйте лід - це допоможе вам охолодитися і не думати про лимонад і солодощах.
- Купуйте красиву пляшку, щоб з неї хотілося частіше пити. Ніколи не наповнюйте її нічим, крім чистої води. Така пляшка ще й екологічна - вона скоротить використання одноразових стаканчиків.
- Їжте фрукти і замінники солодкого, можливо, підійде жувальна гумка без цукру. Це займе вас, коли хочеться їсти.
Попередження
- Чи не покидайте офіс занадто часто, це може погано відбитися на вашій репутації. Використовуйте робочий простір для прогулянок, не виходьте в недозволений час.
- Не пийте занадто багато води перед зборами - відсутність в середині важливої зустрічі не піде вам на користь.
- Проконсультуйтеся з вашим лікарем перед тим, як почати вправи.
Що вам знадобиться
- Пляшка для питної води
- Чиста вода
- Корисні продукти
- З`єднання з інтернетом (для пошуку вправ)
