Як навчитися багато є
У наші дні люди куди частіше намагаються їсти поменше, це факт. Тим не менш, якщо у вас від природи поганий апетит, то, можливо, вам потрібно їсти багато. І цьому можна навчитися - правда, метод буде залежати від того, заради чого ви їсте більше - за медичними чи показаннями або просто з нагоди.
Кроки
Метод 1 з 2:: Їмо, щоб набрати вагу
1
Подумайте, чи так уже вам потрібно їсти більше. У вас може бути небезпечний для життя надіявся, особливо якщо ви вагітні або проходите зараз певне лікування. Відповідно, щоб визначити, чи все з вашим вагою в нормі, потрібно звернутися до лікаря.- Вагітним треба їсти більше, це факт. І нехай навіть всі жінки різні, загалом вони набирають приблизно 0.45-1.8 кг. в перший триместр і потім по 0.9-1.8 кг. протягом двох наступних триместрів.
- Якщо вам треба набрати вагу, щоб оправитися після хвороби, то лікар може навіть підказати, що варто їсти (напої-замінники їжі, страви і яєць, пісне або несолоне).
2
Споживайте більше калорій. Щоб набрати вагу, вам потрібно отримувати калорій більше, ніж ви спалюєте. Відповідно, треба їсти більше і калорийнее.- Точна кількість калорій залежить від вашого недовеса, віку, статі та стану здоров`я в цілому. Обговоріть всі ці питання з фахівцем.
3
Почніть рахувати калорії. Незважаючи навіть на те, що вам потрібно їсти більше, щоб набрати вагу, ніхто не відміняв для вас обов`язок харчуватися правильно. Вам потрібно отримувати всі необхідні для правильної роботи організму поживні речовини! Калорійна їжа - це добре, але калорійна їжа, багата "порожніми" калоріями - це вже погано.- Жирне і солодке допомагає набрати вагу і може навіть служити свого роду заохоченням за кожен набраний кілограм, але от використовувати їх як основу раціону не варто, користі від таких продуктів мало.
- Здорові жири - це варіант, причому чудовий! Більшість рослинних джерел жиру, включаючи горіхи, насіння, авокадо, хумус, оливкова і кокосова олія, послужать вам хорошу службу. Тварини джерела жиру, втім, містять переважно насичені жири, які скоріше шкідливі, ніж корисні.
- Пісне м`ясо, багате білками, допоможе наростити м`язову масу.
- Коричневий рис зокрема в цільнозернові продукти взагалі стануть незамінним джерелом клітковини і інших корисних речовин і мікроелементів.
- Горіхи, сухофрукти та гранола (тобто невеликі, але калорійні і поживні продукти) можна додати в салати та йогурти.
- Картопля багата вуглеводами і калоріями, хоча і поживних речовин у ньому вистачає. До слова, можна заправляти салати калорійними заправками (сметаною), додавати туди сир, масло, чилі, боби і овочі.
4
Їжте частіше. Ще один спосіб більше їсти і більше важити полягає в тому, щоб частіше є і перекушувати. Особливо цей спосіб корисний для тих, у кого майже що зовсім немає апетиту, так як таким людям буде простіше є невеликі порції.- Сніданок, обід і вечеря повинні супроводжуватися мінімум трьома перекушуваннями!
- Білки, вуглеводи, здорові жири - ось що ви повинні з`їдати 3-6 разів на день з перекушуваннями. Крім того, налягайте на овочі.
5
Пийте, коли вже не можете їсти. Якщо апетит сказав рішуче "Ні" їжі, калоріями можна заправитися, випивши що-небудь калорійне. Як і в їжі, в напоях містяться калорії та поживні речовини, тому пити треба ті напої, які багаті не пустими, а корисними калоріями.- Суміш йогурту, овочів і фруктів - відмінний напій в даному випадку. Можна навіть туди пророщену пшеницю додати.
- Протеїнові коктейлі - теж варіант.
- Лимонад і напої з цукром, в свою чергу, цінності не представляють, так що не зловживайте ними.
6
Робіть поменше кардіо-вправ. Вони допомагають організму спалювати калорії, тобто змушують вас втрачати вагу. Виконуйте легкі, прості кардіо-вправи, щоб і не запускати здоров`я, і не втрачати з таким трудом набраний вагу.- Силові ж тренування спалюють в рази менше калорій, так як вони змушують серце битися не так швидко. Крім того, силові тренування корисні, якщо ви хочете наростити м`язову масу (що теж зробить вас важче).
- Ви ні в якому разі не повинні закидати спорт, просто почніть ставитися до нього менш ... завзято. Скажімо, замість щоденної ранкової пробіжки починайте виходити на щоденну ранкову ... прогулянку!
7
Стимулюйте апетит перед їжею. Тим, у кого апетит ледь дає про себе знати, може бути складно відчути голод, що приходить під час їжі. Втім, з цим можна впоратися, розбудивши в собі голод заздалегідь, що і дозволить вам з`їсти більше.- Погуляйте 10-30 хвилин до прийому їжі, щоб змусити організм відчути потребу в їжі.
- Їжте те, що вам подобається. або використовуйте приправи.
- Запивайте все тільки після їжі - напої наповнюють шлунок, позбавляючи вас останнього апетиту.
- Солодкі фрукти стимулюють апетит, так що є сенс включити в меню ваших перекусів!
Метод 2 з 2:: Їмо багато з нагоди
1
Подумайте, що за це за випадок. Може, ви хочете перемогти в конкурсі їдців? Або хочете з`їсти якомога більше фірмової страви, яке ваша, скажімо, бабуся готує з нагоди якогось свята?- Якщо ви готуєтеся до конкурсу, то вам треба навчитися їсти якомога більше і якомога швидше.
- Якщо ж ви просто чекаєте святкового застілля, то про швидкість можна не думати, можна зосередитися на обсязі.
2
Підготуйте мозок і шлунок заздалегідь. Найпростіше розтягнути шлунок і привчити мозок ігнорувати почуття "повноти" у шлунку, якщо почати пити багато води за місяць до події.- Два-три рази на тиждень випивайте по 4 літри води якомога швидше і намагайтеся втримати його в собі. Бажано дійти до того, щоб випивати цей обсяг за хвилину або навіть швидше.
- Якщо випити занадто багато води, то можна і нашкодити самому собі, так що потім краще до кінця дня не пити воду, а пити ті напої, які, скажімо, відновлюють баланс електролітів.
- Чотири літри води важать приблизно 3.6 кг. Більшість їдців, які беруть участь у конкурсах, осилюють порядку 2250-2700 грам їжі, поки йде конкурс. Тримайте ці цифри в пам`яті і не перевантажуйте шлунок.
3
Натренують м`язи щелеп. Саме старанна тренування не дасть вам зійти з дистанції ... тобто залишити в тарілку їжу!- Приблизно за місяць до конкурсу починайте жувати багато жуйки. Поступово збільшуйте обсяг розжовувати жуйки, прагнете дійти до того, щоб бути в змозі розжувати 6 жуйок і не відчувати болю в щелепах ..
- Можете жувати силіконові тюбики, які дають пацієнтам, що перенесли операцію на щелепах (їх можна купити в деяких аптеках). Жувати їх починайте так само - за місяць до конкурсу по 2-3 рази на тиждень.
4
Залишайтеся у формі. Не самий очікуваний рада, проте суть в тому, що ті їдці, у кого зайвої ваги немає, показують себе на конкурсах в цілому краще тих, у кого зайва вага є.- У теорії, зайва вага здавлює шлунок і не дає йому розширюватися.
- Зайва вага можна спалити кардіо-вправами. Стануть в нагоді і силові тренування, які прискорять метаболізм і допоможуть наростити м`язову масу.
5
Навчіться контролювати дихання. Під час конкурсу вам доведеться дихати в проміжках між укусами їжі, а це непросто, так що тренуйтеся заздалегідь.- Якщо зіб`єтеся з дихання, то, швидше за все, зіб`єтеся і з темпу поїдання їжі мало не в самій середині конкурсу.
- Навчіться плавати. Коли ви пливете, то і дихати вам доводиться особливим чином. Цей ритм дихання можна використовувати і на конкурсі поїдання їжі. Крім того, плавання - відмінний спосіб стежити за фігурою.
6
З`їжте що-небудь безпосередньо перед конкурсом або застіллям. Якщо ви напередодні голодували, то в організму може і не вистачити енергії на здійснення вашої мети.- За два дні до заходу починайте їсти менше твердої їжі. Переходьте на шийки, супи-пюре і м`які фрукти.
- Пийте побільше, але без фанатизму, щоб рідина встигла вийти з організму.
- З`їжте шматочок фрукта або смуссі за 5-6 годин до заходу, щоб наповнити організм енергією.
7
Одягніть зручний одяг. Бажано ту, яка посвободнее. Штани повинні бути на еластичною і розтягується гумці, а майка повинна бути на розмір більше тієї, що ви носите зазвичай.- Ви будете їсти, шлунок буде збільшуватися - логічно, так? Туга одяг буде заважати вам.
8
Встаньте. Коли ви сидите, то шлунок виявляється стислим. Відповідно, якщо стояти, то місця для їжі в шлунку стає істотно більше.- Встаньте прямо і рівно - так і стійте під час конкурсу. Горбиться не треба.
9
Зробіть так, щоб їсти їжу було простіше. Коли ваш шлунок наповниться, то дасть про себе знати блювотний рефлекс, проте його можна придушити, якщо їжу легко жувати і ковтати.- Один з найпоширеніших способів добитися цього - все запивати. Вода розм`якшує і як би змащує їжу, так що жувати і ковтати її стає простіше. Врахуйте, що водою треба лише запивати, пити воду окремо не можна (ми вже пояснювали, чому).
- Спробуйте розламати їжу на більш дрібні шматочки перед їжею. Так вам буде простіше набрати в рот більше їжі за раз, а це на конкурсі їдців може виявитися дуже корисно.
- Якщо ви намагаєтеся з`їсти два окремих страви, на кшталт булочки і хот-дога, то їжте їх окремо, а не разом.
- Якщо ви намагаєтеся з`їсти щось холодне, то спершу розтопіть це до рідкого стану (якщо мова йде про морозиво), щоб уникнути больових відчуттів в області чола, викликаних вживанням великої кількості холодних продуктів.
